Idag vill alla se smalare ut.Pumped kropp inom mode.Många människor delta gym, som tillbringar en hel del tid.Resultatet, naturligtvis.Vissa gym har tränare som hjälper dig att gå ner i vikt för besökare.En stor mängd motion hjälper till att pumpa den nödvändiga muskler.Ibland är de även mycket ovanligt.Resultat efter starten av klasser i hallen kan uppstå efter 1 månad.Men bortsett från utbildning är nödvändig för att upprätthålla en lämplig kost som skulle bidra till att minska mängden fett och öka muskelmassan.Naturligtvis, för män och kvinnor motionerar mer ofta annorlunda.
Men allt beror på syftet.Om en person vill gå ner i vikt, då är det bättre att ägna sig åt löpning, hoppa och så vidare.Den som vill bygga muskler, är styrketräning passar bäst.Ett exempel är de kroppsbyggare som utförs i korridorerna av en hel del tid att göra pumphuset.Model A, däremot försöka se smal.När vikten är borta, många försöker öka något muskler, främst på skinkorna eller buken.
Allmänna övningar
Men det finns universella övningar som kan användas under hela utbildningen.En av dem - bulgariska knäböj.Huvuddelen av namnet på ingenting säger.Men det är övning mycket bra.Det kan kallas en av de sorter av knäböj med en last.Och tekniken att generellt liknande.Den enda skillnaden är att de bulgariska knäböj utförs när du står på ett ben.För det andra, men indirekt inblandad, men bara för att upprätthålla balansen.Det verkar som om övningen är ganska lätt, men tänk på plats är svårt, särskilt i början.
göra?
Idrottare fortfarande argumentera om ett sådant alternativ knäböj.Å ena sidan, vilket minskar belastningen på ryggraden.Å andra, en ganska komplicerad teknik.I detta avseende, bulgariska knäböj används sällan.För deras korrekt genomförande kräver erfarenhet som kommer bara med tiden.De flesta människor tycker att det är lättare att använda vanliga knäböj.
Arbets muskler
som redan nämnts, de bulgariska knäböj på ett ben identisk till det normala.Därför muskler som används när de utförs, är desamma.I grund och botten är de på lår och skinkor.Dessutom pressen och muskler tränas stabilisator kropp.De flesta bulgariska utföra knäböj med hantlar, vilket ökar belastningen på ovanstående och vissa andra ligger huvudsakligen i händerna på musklerna.Därför är det mycket väl utvecklad underarmar.
ursprungliga motion
flesta människor som går till gym, omedvetna om den bulgariska knäböj.Inte en mycket populär övning bland dem kan vara till nytta för många.Det är väl utvecklad muskulatur ovan.Men varför behöver du träna för att förlora analog?
bulgariska knäböj bättre att inte inkludera en uppsättning övningar för nybörjare.Omogna muskler (främst berörda tillsynsmyndigheter) kan påverkas av sådana laster.Det är värt att uppmärksamma vad som är bäst att starta en övning utan hantlar.Så det är möjligt att förstå huruvida organet är i stånd att motstå den belastning som är större än sin egen vikt.Främst bulgariska knäböj utförs kroppsbyggare och de som har långa promenader i gymmet.Muskler har varit mer eller mindre fast etablerad och tåla sådana laster.Bulgariska knäböj införa mångfald i utbildningen.
Varför
denna övning, är det bäst att börja så snart som knäböj.Sålunda idrottsmän är ännu mer belastning på musklerna i benen.Bulgariska knäböj lämpliga för sammanslagningar och torkning.Musklerna i detta arbete utvecklar en djup och väl.Bulgariska split knäböj behöver inte öka vikten av hantel.Det vore bättre om du bara göra mer av.När du tar tunga skal är sannolikt att sjunka.Delvis på grund av denna övning är impopulär.Och det är vanligast under utvecklingen av lättnad.
Teknik
Mycket god effekt på vissa muskel bulgariska knäböj.Teknik genomförandet svårt.Eftersom sjöfarten brukar ta hantlar, även om du kan skicka.Men det andra alternativet är farligt eftersom det finns en stor chans att förlora ditt saldo.Fortsätter därför att prövas av den andra metoden.
Först måste vi få upp så det var bakom bänken.Därefter ena benet böjt vid knäet, måste du sätta på ytan.Sock bör vila mot bänken, så det är lättare att hålla balansen.Det andra benet ska vara något före leverans åtgärdas organ för samma ändamål.
Efter att du måste sitta ner smidigt tills låret är benet som ligger på golvet, inte parallellt med ytan på bänken.Därför böjde benet vid knät kommer nästan sex.Det är viktigt att höljet förblir rak och vertikal som möjligt.Efter en fördröjning är nödvändig så smidigt upp.Upprepa flera gånger som behövs för varje ben.
viktigt
I inget fall kan inte ta en hel del vikt.Bulgariska knäböj på ett ben kräver särskild uppmärksamhet åt projektilen.Extremt lätt att tappa balansen, särskilt över ribban.Det bästa alternativet 8-15 repetitioner.Squat är nödvändigt smidigt, annars är det lätt att skada.Kroppen ska vara rak, det beror på effekten av motion.För att inte falla, satte sin fot på golvet som ska skjutas till 15-20 cm eller mer.Men förseningen är på en låg punkt spelar ingen roll, alla väljer att det är mer praktiskt.Strumpor båda fötterna ska placeras direkt.
