Många tror att för att gå ner i vikt, se till att inkludera din sport schema aerob och hjärt.Men få människor vet att bli av med övervikt kan inte tillgripa friidrott, gör bara styrketräning.Låt oss se, varma järn - vad det är och som gör det.
Ström belastning - en garanti för viktminskning
På senare tid, tyska forskare från Düsseldorf fann att tillåta effektbelastningar på kort tid mycket effektivt reglera sin vikt.Observationer av den stora gruppen av patienter (över 100 anställda) har visat att styrketräning med regelbundna repetitioner ännu effektivare i kampen mot övervikt än traditionella hjärt.
fynd utgjorde grunden för en ny trend av idrottsträning - "Hot Iron".Det är ett komplex av speciellt utvalda fitnessövningar med fokus på generering av en uthållighetsstyrka, fettförbränning, rehabilitering av ryggproblem.Förutom tyska forskare, har ett stort bidrag till utvecklingen av programmet erfarna coacher sports företaget Reebok.
Klasser för motiverade personer
Alla fitness center där lektioner hålls i riktning mot Hot Iron, med hjälp av en enhetlig metod övning.Dessutom är dessa övningar regelbundet (oftast kvartals) modifieras något så att det inte finns något att vänja sig vid samma typ av stress.
Tyngdpunkten i "Hot Iron" är på belastningen.Sami lektioner hålls i hallarna i musiken, som aerobics.Idag erbjuder nästan alla gym klasser på programmet varmt strykjärn.Utbildningen lika väl lämpad för både män och kvinnor oavsett baslinjen utbildning.
Typiska program
"Hot Iron" är en samling av flera riktningar:
- nybörjare som vill få en vacker kroppsform, passar programmet "Hot Iron" 1, 2, eller Avancerat.
- bästa resultat i kampen mot övervikt och fett sgonke visar komples Iron Cross.
- Om du har problem med ryggen är bäst att välja ett program Iron Back.
- mest optimal effektförbrukningen ger komplexa Iron Body.
uppdelning av olika utbildningssystemen är en av fördelarna med programmet, eftersom det gör det möjligt att ta hänsyn till de individuella egenskaperna hos varje är inblandade, liksom de mål som det sätter sig.Varje person kan enkelt välja själva liknar optionens utnyttjande.
program för nybörjare
börjar vanligtvis Besökare fitness center att välja programmet "Hot Iron" 1, det är korrekt.Erfarna inblandade mer lämpliga uppsättningar av aktiviteter såsom Järnkorset, "Hot Iron" 2 och vidareutbildning.
Övningar "Hot Iron" en ägnas åt de viktigaste kraftrörelserna.Är engagerade i att göra utfall, tight bar, liggande, Crouch och swing tryck.För dem som vill kämpa mot övervikt, förutsatt sessioner med minibarer.Den belastningsnivå väljs individuellt beroende på graden av beredskap.
Complex för hardy
"Hot Iron" 2 betonar utfall, knäböj och armhävningar kraftig.I processen för utbildning tillbringade en hel del energi, är det möjligt att räkna ut kvalitets även små muskler.Siffran kan föras in i önskad form, gör varmt strykjärn.Omdömen från att hantera i stort sett positiv.Människor firar förbättring efter fyra veckors träning.
komplex "Järnkorset" syftar till bildandet av en vacker kropp.Övningarna bidrar till att öka muskler och i samband med anställning tillbringade en hel del energi.Även om denna uppsättning av övningar är mer lämpade för män, välutbildade kvinnor finner också en hel del intressanta saker i det."Järnkorset" möjliggör en relativt kort tid för att kasta en anständig mängd viktminskning.Det finns inga löpband eller utbildning på en stillastående cykel kan inte jämföras med "Järnkorset" prestanda.
varaktighet en lektion är en timme.Det räcker med att korrekt ladda alla stora muskler, utan rädsla för att skada lederna eller kotor.Om hittills uppstår frågan, varmt järn - det vill säga läsa artikeln nedan.
Fördelar
tillsammans med traditionella hjärt friidrotts klasser i systemet varmt järn (utbildning ger inte bara extra kilo vräkning) bidrar till bildandet av vackra konturer av kroppen, tack vare kraften aspekten av övningarna.Den största fördelen med - en regelbunden motion förändring ingår i komplexet, som är mer effektiva jämfört med klassisk inriktning.Som ett resultat, inte musklerna inte vänja sig vid samma typ av belastning, utan tvärtom, och arbetar kontinuerligt, tack vare den variabla övning som har en positiv effekt på figuren.
Klasser "Hot Iron" allow:
- Påskynda metabolismen av mer än 30%.
- skyfflas extra vikt utan att banta.
- bygga upp musklerna.
- bränna fett.
- strama upp huden, bli av med celluliter.
- stärka skelettet.
- Öka rörligheten i lederna.
En timmes flitig träning under "Hot Iron" kan bli av med 900 kalorier, vilket uppnås genom användning av speciellt utvecklade träningsschema baserat på ett vetenskapligt förhållningssätt och med deltagande av certifierade instruktörer.
Om så önskas "Hot Iron" låter dig ändra utbildningsprogram för att öka arbetsbelastningen innebär en hel del upprepning.
centrala bestämmelser tillvägagångssättet "Hot Iron":
- Force element i de bästa övningarna för att bekämpa fetma, snarare än den vanliga typen av aerobics träning.
- Vissa dieter hjälper inte för en lång tid att köra bort överflödigt fett, se till att utöva makt.
- Klasser kraft faktorer leder till en fettförbrännande effekt som varar för en annan dag efter skolan.
- Styrketräning har positiva effekter på det allmänna tillståndet i kroppen, inklusive hjälp att förbättra immunitet, normalisera blodtryck, lugna nervsystemet.
också "Hot Iron" bidrar till att förbättra hållning, stärka ryggmusklerna.
Hur göra?
Utmärkta resultat garanteras, även om tiden är inte mycket aktivitet.Det räcker med att ta itu med åtminstone tre gånger i veckan.Utbildningsdagar ska alternera med vilodagar.Det är bäst lämpad för avkopplande simlektioner, vilket kommer att minska muskeltonus.Hot järn - det vill säga, sport eller fitness?
Klasser "Hot Iron" kräver inte en speciell diet eller ytterligare idrottare.Det är lätt att leda en hälsosam livsstil, äta mycket protein, men att minska andelen kolhydrater i kosten.Huvudregeln - för att undvika att äta för mycket.Med förbehåll för dessa krav, och under förutsättning att den reguljära sysselsättningen, en siffra snabbt uppnå önskad form.Det är lätt att normalisera din vikt, om du regelbundet delta i varmt strykjärn.Recensioner av utbildnings män och kvinnor lämnar det mest fördelaktiga.Varje ton av noterna i kroppen och en vacker formation av muskelmassa.
system av övningar "Hot Iron" är lika bra båda könen.
Vissa kvinnor oroar sig för att som ett resultat av utbildning som de kommer att behöva bygga muskler och kommer att vara som en man.Dessa farhågor är ogrundade!I själva verket, "Hot Iron" ger dig möjlighet att uppnå den perfekta figur och vackra terrängen i kroppen utan verkan "nakachany."Om du har valt att träna på egen hand varmt strykjärn för musiklektioner bör vara dynamiskt och upphetsande.
Hur mycket att göra, för att se effekten?
speciell teknik har utvecklats för att träna för en timme.Samtidigt kommer du att delta i utbildning åtminstone tre gånger i veckan.Beroende på det faktum att hastigheten för metabolismen av alla slag, kommer resultatet att vara synlig genom en annan tidsperiod.Vanligtvis människor säga efter en månad och en synlig positiv effekt smartness kroppen.
När vardagens stress bränner cirka 800-900 kalorier.Vikten av utrustningen är vald beroende på utveckling av muskler.Ingen kommer att ge nybörjare tunga laster, det kan inverka negativt på hälsan.De heta järnövningar förändras regelbundet.
Kontra
Denna typ av träning inte rekommenderas för personer med sjukdomar i rörelseapparaten.En erfaren instruktör kan anpassa utbildningen för varje person.Därför finns det praktiskt taget inga kontraindikationer.
Styrketräning krävs kompetent strategi och värm muskler.Det är omöjligt att förstå i baren, är det nödvändigt att göra uppvärmningsövningar.Ursprungligen ett bättre avtal med en professionell som kommer att ge praktiska råd och vägledning om nutrition.Ingen träning kommer inte att få önskad effekt, om inte ändra mat i kylskåpet.Som ni kan se, i den varma järn praktiskt taget inga kontraindikationer.
Slutsats
Hot järn - bar, som inte kräver dagliga aktiviteter.Det tar bara tre besök på gymmet i veckan, kommer de första resultaten inte hålla dig väntar.Inom 3-4 månader, kommer huden att skärpas avsevärt, den slapphet försvinna, öka vitaliteten, minska kroppens subkutana skikt.
Training "Hot Iron" kräver inte mycket utrustning eller tillbehör som kommer att vara tillräckligt mini-barer med en uppsättning av olika vikter (1-5 kg), mattor, tillverkade av gummerat material.
Således "Hot Iron" är ett mycket effektivt träningsprogram som gör det möjligt att uppnå betydande resultat på kort tid.Samtidigt, de lektioner är ett bra sätt att vila, kan du ladda batterierna och glad för en lång tid.Utrustning för varmt järn väljs beroende på graden av förberedelser.
Alla övningar är ständigt förbättra komplexet ett team av erfarna instruktörer, liksom tyska forskare, utvecklare av programmet.
"Hot Iron" - ett underbart program för dem som bryr sig om sin kropp.Nu vet du om den varma järn, det är en ny inriktning för bildandet av sin muskelmassa.
