att lyckas inom idrotten, det är inte nödvändigt att delta i dyra gymmet och blåsa varje dag i två timmar.Arbete, familj och annat mycket ansträngande man under dagen.Som ett resultat har vi inte tillräcklig styrka för att trenazherku.Men om du vill ha en bra siffra, är det inte nödvändigt att engagera sig i det på gymmet.Allt du behöver är nästan alla.Detta rep, ett par sneakers och engagemang.Låt oss tala mer i detalj om vad som är bra rep."Vad muskler är inblandade i övningarna?"- Du frågar.Svar på alla frågor som du hittar i den här artikeln.
Effektivitet rep
Många idrottsmän är väl medvetna om att det finns två sätt att gå ner i vikt: aktiv och passiv.Den andra metoden - en diet.I detta fall kan man avstå från övningen, även om det inte är mycket önskvärd.
Men den största effektiviteten möjligt att uppnå en balanserad kost och daglig cardio.Vilka muskler arbetar på repet, är du nyfiken?Det kalvar, skinkor, höfter och musklerna i kärnan.Men utöver detta, blir belastningen ditt hjärta och andningsorganen.Under dessa sessioner kroppen endorfiner frigörs, de är också glada hormoner.Därför stämningen du kommer att bli en bättre plats, även i de mest dystra dagen.I allmänhet är detta ett utmärkt val för dem som inte har tillräckligt med tid för en vandring i gymmet.Ta ett hopprep för en kör, och resultatet kommer inte vänta länge, som ni snart kommer att se själv, vad muskler gungar på ett rep.För att göra detta, inte så mycket tid, viktigast av allt - tålamod.
Rep: vilka muskler är inblandade mest
kan prata om det vid tidpunkten för att hoppa på något sätt arbetar hela kroppen, från fötterna och slutar med dina händer.Emellertid toppbelastningen (60-70%) i vadmusklerna.Om du gör det rätt, äggen börjar att skada den allra första.Dessutom, aktivt driva muskler och skinkor lår.På quadriceps svarar för ca 15% av belastningen.Men denna siffra varierar beroende på vilken teknik ombord, som för övrigt i dag ett stort antal.
Muskler bark deltar också i arbetet.Faktum är att under en hoppande vår kropp behöver konstant stabilisering, som ger en press och likriktare tillbaka.I allmänhet är det en belastning på inte mer än 10%.Mer sägs om musklerna i armarna.De arbetar något, men ändå ta lasten.Om vi tar hänsyn till enkelheten i detta arbete och dess effektivitet, är det definitivt värt att överväga.Men vi vet fortfarande inte fullt ut vad repet.Vilka muskler är inblandade, vi räknat ut, och nu går vi vidare.
Hur mycket och hur man hoppa?
att uppnå önskat resultat måste ständigt träna.Hela poängen ligger i frekvensen av utbildning, deras intensitet och tekniken av övningen.Den optimala längden av utbildning - 10 minuter eller mer.Om du är nybörjare sedan börja med minimum.Med utvecklingen av teknik och uthållighet kan du träna längre.När dina benmuskler och bark stärkts, de sjuka kommer inte.
Studier har visat att cirka 15 hopp på en hopprep möjligt att bränna cirka 220 kalorier.Intensiteten av motion bör höjas gradvis.Det är lämpligt att engagera sig i den stora utomhus.Armbågar, om möjligt, pressas till kroppen, och under övningen rotationsrörelsen utförs endast borste.
Vad muskler utvecklar rep?
lite har sagts ovan att det finns ett stort antal tekniker eller metoder för hopp.Vissa syftar till att utveckla vadmusklerna, pressen och andra tillsynsmyndigheter och andra - på quadriceps.Om du vill ha en liten runda upp sidorna och magen, som för övrigt på repet är det möjligt, är det nödvändigt att ta en lång tid beprövad teknik.
så kallade klassiska hoppning - den bästa hjälpare.I det här fallet, inser du att hoppa på hans tår, knän och våren.I ett hopp gjort ett varv.I framtiden kan du alternativt ändra fötterna, böja dem på knäet.Om du vill återställa andas perfekt dubbelslag.Under övningen försöker hålla muskler stabilisatorer i ovisshet.På grund av den statiska belastningen, kommer de att förstärkas.Förresten, musklerna skorpa - de enda som blir starkare genom statisk belastning.Sammantaget tänkte vi, vad muskler tränar rep.
Slutsats
Här behandlar vi med det faktum att en sådan hopprep.Vilka muskler är inblandade, vet du också.Men hur man effektivt träna?Nyckeln till framgång ligger i en gradvis ökning av belastning.Detta gäller både komplexiteten i motion och intensitet.Till exempel är den extra belastningen för köpet magmusklerna det nödvändigt under ett hopp böj knäna, dra låret till bålen.Detta är effektiva, men inte så lätt som det kan tyckas vid första anblicken.De första resultaten visas i 5-10 utbildning, men det beror på om schlock du gör i god tro.
