Elitidrottare är överens om att i början av sin atletiska karriär till Dips med misstro.Som en ung man som arbetar med sin egen kropp bedömdes negativt prioritet var övningar med hantlar och skivstång.Först efter en kort tid alla idrottare kommer till sin egen förståelse av hur efterfrågan i professionell idrott är dips.Muskler oavsett del av kroppen har vi inte ansett, kan de utveckla denna simulator övningar.
Få bra sätt
gymnastik klasser sedan barndomen lärare tvingas att göra uppvärmningen och alla typer av övningar som för en vuxen ibland verkar helt onödigt.Vid slutet av skol en lista över övningar minskas betydligt.Förbli horisontellt streck, barr, armhävningar, press och kör som mest gymnasieelever utföra utan att tänka på komplexitet.Och för en vuxen innan du börjar träna såsom dips på vad muskler du inte gör det, är det nödvändigt att skapa goda förutsättningar för tillväxt av muskelvävnad, för att förbereda kroppen för att betona att han kommer att få under de första dagarna av träning.Som med alla övning i sporten, att arbeta på stängerna tre saker är viktiga:
- korrekt dras uppvärmning.För att förhindra skador på muskler, de behöver för att värma upp och stretcha väl.
- rätt teknik.Det förhindrar inte bara skador på kroppen, men också bidra till att utveckla och stärka kroppens muskler, gör rätt övning.
- motivation.Utan den skulle det finnas inga resultat i sporten.Motivation gör idrottaren att vara högre, snabbare och starkare.
Var börjar
alltid måste börja med enkla övningar som inte bara är uppvärmd, men också att utveckla de grundläggande musklerna i bålen.Det är nödvändigt att ta reda på vilka om behovet av att göra det för två veckor att börja utföra dips.Vilka muskler är främst nödvändigt att fokusera, det är på musklerna i axelleden, eftersom det är lätt att skada.Du måste också utveckla triceps musklerna i bröstet och buken bälte.
- armhävningar.Den här övningen är grunden för alla typer av sport, oavsett ålder och kön engagerade.För att utföra armhävningar måste ligga på ytan av magsäcken ner, sträcka ut dina händer på golvet på bröstet nivå och utvidgning av båda armarna för att driva överkroppen från marken.Fixera läget av bålen på raka armar, räta på benen och tillbaka, för att återgå till sitt ursprungliga läge.
- Armhävningar från stolen.Till att börja med kan du istället använda ett steg pall eller annan tät föremål låg höjd.North ta ett steg tillbaka, ta med dina händer tillbaka och vilar mot steget.Initialt armbågarna lätt böjda.Helt förlängda armar för att höja nivån på bäckenet och nerför trapporna till utgångsläget.
Första stegen Parallellt med genomförandet av enkla övningar kan börja arbeta med timmer - nedgångar.Vilka muskler börja göra dem - du bestämmer, men det är bäst att följa principen om fullständighet.För att starta behöver du en tränare för att sätta en stol och placerade den på fötterna, för att ta utgångsläget.Om du göra armhävningar på barren, på vilka muskler är huvud lasten kan bestämmas genom att flytta tyngdpunkten på en direkt hand i utgångsläget.Böja försiktigt armen vid armbågen, är kroppen avleds nedåt tills böjningsvinkeln inte är armarna är 90 grader.Här är det inte nödvändigt att gå ner, eftersom du kan bryta händer och ligament i axelleden.Inspelad under några sekunder längst ner punkten för en förlängning av armarna, ta bålen till utgångsläget.Först av allt, under övningen du behöver för att uppmärksamma tekniken för utförande, inte antalet repetitioner.
kul med en stege
som älskade som barn att besöka idrottsanläggningar, kommer ihåg det roliga barnens spel som heter "stege".Hon har tagit bort alla gym och militära enheter, och även nu kan du se människor som räkna ut deras relation är inte med nävar och en omgång stege på baren.Inledningsvis kan du spela mest, är ett sådant synsätt till utbildning väl utvecklad muskulatur koncentration och viljan att vinna.Körning dips är mycket enkel - den första upprepningen utförs en gång, varje efterföljande körningar exakt en mer än den tidigare.Stege kan tillämpas inte bara till de bräder.Armhävningar från golvet eller stolen bra för spelet.När systemet av spelet Dips musklerna kommer att utarbetas bättre, eftersom övningarna är fasta, och kroppen av varje strategi kommer att vara att fördela den nödvändiga dosen av energi och näringsämnen som en positiv inverkan på tillväxten och styrka.
Starka händer uppmärksamma
konstigt att det fortfarande finns en myt att alla ägare av stora och starka händer bara fokusera på dina biceps.Även nybörjare kommer till gymmet, tror att det pumpas biceps kommer att öka styrkan och storleken på handen.Om man är uppmärksam, är det ofta händer är avslappnad, och deras storlek beror på triceps muskler.Ju mer han svängde, de massiva vapen ser ut.När du utför den klassiska övningen - dips - triceps serveras helt belastning.Technology erbjuder den obligatoriska placering av händerna längs kroppen utan skilsmässa armbågarna åt sidan samtidigt sänka ner.Skivorna ska placeras i axelhöjd.Motion anses farligt för lederna, även bland yrkesverksamma.Det rekommenderas att under regimen gör en liten böj av stammen framåt, bördan från triceps på bröstmusklerna.
utvecklade Pecs
körning övningar "bröst dips" omfattar inte bara utvecklingen av kraftfulla händer och fysiska utveckling och bröstmusklerna och öka storleken på bröstet.Tekniken är ganska enkel.I utgångsläget är nödvändigt att räta ryggen och omedelbart böja, böjde ner huvudet.Benen böjda vid knäna och pressa så mycket som möjligt till bålen.Samtidigt sänka kroppen ned väl för att lösa armbågar.I den inledande fasen av en djup nedgång mycket inte värt det, eftersom det kan skada bröst ligament.Ett korrekt genomförande av nedgångar på bröstet kan snabbt utveckla musklerna i bålen.Teknik för denna övning är att flytta tyngdpunkten på bröstmusklerna under träning.Det är förbjudet att radikalt ändra vinkeln på kroppen, samt gungning under träning triceps och bröstmusklerna.
Högre, snabbare, starkare
När man arbetar med sin egen vikt och utföra dips som muskler har gett ingen belastning för en till två månader, det kommer inte att räcka för ytterligare tillväxt av organismen.Man måste undra om användningen av ytterligare viktning.Studera tips från kända idrottsmän, kan vi vara uppmärksamma på de tävlande som använder tunga kedjor.När bröst dalar med en försämring i området för huvudet lutning kvarstår garanterade bostäder, vilket gör att bröstmusklerna för att arbeta och inte triceps.Boende på viktbälte eller ben leder till det faktum att den tyngdpunkt bär lasten på triceps.Under utbildningen på stängerna alla idrottare kommer till användning av extra vikt.Det är viktigt att alltid komma ihåg att placera vikt påverkar vinkeln på kroppen, och därefter, och att arbeta vissa muskler.
Handsome press dekorera män och kvinnor
Train Dips omfattar inte bara utvecklingen av bröst, triceps och armar.På simulatorn perfekt fungerande muskler i buken bältet - press.Återgå till den fysiska utbildning klasser kan minnas, som lärare krävde att hålla området på ojämna barer.För utvecklingen av magmusklerna Dips systemet är ganska enkel.Ta en startposition på två sätt - att göra en Handstand på en standard eller säkra byggnader, ligger på underarmarna.Raising benet framåt och uppåt kan ske på böjda knän, och med raka ben, är det svårare att utföra för nybörjare idrottsman.Magmusklerna är mycket böjlig utbildning så att de kan ladda ner det på en daglig basis.I framtiden, förbjuder ingen användning av viktning för fötterna, för att försvåra övningen.
räkna ut vad som utgör dips på vilka muskler de arbetar ur olika synvinklar, och hur man utför övningarna, kan du börja träna.Du bör alltid komma ihåg tekniken för utförande och att skydda sina muskler utan att utsätta dem för tunga laster.
