Många nybörjare idrottare som vill gå upp i vikt snabbt, undrar hur man gör ett protein, oavsett om det är skadligt för kroppen, och vad bättre att välja priset motsvarar kvaliteten?Frågan är egentligen, väldigt mycket.
Låt oss börja med det viktigaste, vad är protein.Protein - ett protein.Protein - en komplex kemiska föreningar som innefattar hud, hår, naglar, muskler, ligament, etc. HumanOm du vill öka muskelmassan, bygga uthållighet och styrka, sedan under intensiva pass behöver du bara konsumera 2 g protein per 1 kg kroppsvikt per dag, eller till och med lite mer.Frågan är, hur man gör ett protein, hand om varje idrottsman.
bör läggas till kosten för mjölk, ägg, ost, fisk, kyckling, bovete.Alla dessa produkter är rika på protein.Men väldigt ofta händer det att de tävlande inte är möjligt att äta rätt mängd mat, så tung träning, för utveckling av muskelmassa, kan du använda bodybuilding tillskott utöver huvudströmförsörjningen.
Proteintillskott hjälper musklerna återhämta sig snabbare och bättre, och förse dem med de nödvändiga byggstenarna för intensiv muskeltillväxt.Dessutom tillskott kan hjälpa idrottare erfarenhet av att arbeta på lättnad.De som redan har en hög muskelmassa och vill få lättnad muskler måste ta till en speciell diet.Den heter "torkning av kroppen."Detta är nödvändigt för att minska mängden underhudsfett, och fettet från kosten bör uteslutas helt, kraftigt minska kolhydrater, proteiner, men att äta en stor mängd för att bibehålla befintliga muskelmassa.Ofta behöver unga idrottare inte vet vad som finns protein, och börjar äta allt.Men om de misslyckas med att läsa in en stor mängd protein från naturliga livsmedel, kan de också ta till hjälp sportnäring.Många undrar hur man gör ett protein, som jag ska förklara nedan.
Proteintillskott framställda huvudsakligen av mjölk.Vassleproteiner, kasein - är alla olika typer av mjölkproteiner.Vid tillverkning av sport nutrition, med hjälp av speciella metoder för isolering av rent mjölkprotein och separerades alla andra onödiga komponenter.Det är också ibland används äggvitor - det är en mycket bra och kvalitets kompletterar, men deras kostnad är mycket högre än de tillägg som gjorts på grundval av mjölk.De billigaste sportnäring används typiskt sojaproteiner och kemisk "skräp", såsom konserveringsmedel, färgämnen, sötningsmedel och smakämnen.
För att välja rätt sportnäring, är det nödvändigt, först och främst, uppmärksamma kompositionen.De bästa kosttillskott är de som är gjorda av mjölk och äggproteiner, men eftersom de senare är ganska dyra, är det bättre att välja den första.För det andra, inom idrotten näring får inte innehålla sojaproteiner.För det tredje, idrottare bäst att välja en välkänd amerikanska och europeiska varumärken.För det fjärde är det viktigt att uppmärksamma andelen protein i en blandning, desto högre andel, desto bättre.
Hur du tar protein?Denna fråga är intresserad av nästan alla nybörjare.Bör tas i partier om ca 30-60 gram, beroende på kroppsvikt hos individen.Använd sportnäring som utfodring ytterligare 1-2 gånger dagligen mellan måltider eller över natten.
Reception protein - det är inte en obligatorisk åtgärd, utan endast ett stöd för att hjälpa dig i skapandet av den nödvändiga avlastningskroppen.Viktigast innan de får användas, konsultera en läkare.
