Hälsosamt liv för länge sedan fast förankrade i vardagen.När allt kommer omkring, som de säger, i en sund kropp - sund själ.Och det skulle vara önskvärt att kroppen är vacker.Men hur man gör det attraktivt och hälsosamt?Det är rätt, måste du regelbundet ladda minst, för att inte tala väl valda uppsättning övningar kommer att bidra till att hitta exakt smal och passform figur.Problemområde många flickor och kvinnor är för full av ben och lår, och så nu kommer vi att prata om hur man gå ner i vikt i höfterna.
Till att börja glömma godis och stärkelserik mat, de har en hel del extra kolhydrater.Gör din beställning i din kost.Strömmen måste vara frisk, balanserad och ändå lätt.Företräde för magert kött, fisk, frukt och grönsaker.Men inte sitta på en styv diet, annars din kropp kommer att bli mycket svårt och krafter för övningar du just har lämnat.
Nästa du behöver för att ordentligt ta dig samman och ställa upp ett mål att engagera sig i åtminstone varannan dag.Då kommer du att se det önskade resultatet har bara några veckor.
Hur gå ner i vikt i höfterna - mat
eliminera eller åtminstone minska ditt intag av följande livsmedel: stekt, rökt, snabbmat, såser, soda, söt, mjöl, fett kött, korv, majonnäs, nötter, frön, och suppositorierpuré.Glöm att äta på natten, och efter sex på kvällen begränsas endast av ett glas yoghurt eller fettsnål yoghurt.Drick mycket vätska, företrädesvis upp till två liter om dagen.
Hur gå ner i vikt i höfterna - utöva
Det är inte nödvändigt att gå till ett gym, kommer du att kunna ta itu med hemma.Inte fullfölja det största antalet repetitioner för första gången.Du kommer att vara mycket hårt nästa dag.Börja med en strategi för varje övning med representanter från 10-15, och så småningom hur man vänja dig och ger den för att enkelt öka antalet metoder för tre.Träna på det öppna fönstret eller utomhus på gården, om du bor i ett privat hem.
Knäböj mot väggen för att hjälpa dig att gå ner i vikt i benen och låren.Så, gå upp mot väggen och skjut den med fötterna axelbrett, hålla ryggen rak.Andas in och sakta sänka dig ner tills knäna är inte på golvet i en vinkel på 90 grader.Håll i några sekunder, och andas så långsamt tillbaka till utgångsläget.Gör 2 set med 15 gånger (första gången en kampanj).
Spin sparkar runt.Den här övningen kommer att hjälpa dig att fixa den inre och övre lår.Liggande på rygg, räta på benen och placera händerna bredvid dina höfter på golvet.Lyft ena benet och göra det 10 stora runda svängningar medurs, sedan 10 - mot.Gör samma sak med det andra benet.
Hur man kan minska lår och skinkor: en övning i djupa knäböj - Stå rakt, sätta fötterna axelbrett isär, händerna bakom huvudet.Långsam och djup knäböj (första gången i 20-30 gånger, och sedan till 50) och långsamt och gradvis återgå till sitt ursprungliga läge.En bra övning för skinkorna - vara på knä, vilar på armbågarna, bredd placerade axeln isär.Rygg inte böjer, ryggen rak.På andas hissen uträtade benet parallellt med golvet när du andas ut utelämnas.Så du behöver göra ett par gånger.Det viktigaste för att övervaka andning.
hela komplexet är klar banderollen, som kommer att vara graciös och smidig, som en katt - fötterna axelbrett isär, djup och bred knäböj och räta ena benet, flytta tyngdpunkten till den andra.Klackar inte slits ut, rak rygg, skinkor och avspända.Vi satt och sakta skakade 10 sekunder och rullas på den andra foten.Vi gör samma sak.Varje ben sträcka så 3 gånger.
Om du ska göra varje dag till 2 gånger, kommer resultatet inte ta lång tid, och efter ett par månader, börjar du att hjälpa sina vänner och bekanta tips om hur man gå ner i vikt i höfterna!
