att själva välja den mest effektiva uppsättning av övningar för viktminskning, måste du följa några viktiga regler.Endast en sund inställning till planeringen av verksamheten och rätt kost under träning kost kommer att ge önskat resultat.
Home - regel
Fånga varje dag du når önskad snabbare än att utföra en uppsättning övningar för viktminskning ibland stämningen.Förresten, när formuläret får den eftertraktade harmoni, som tillhandahålls av utbildning är inte värt det, eftersom inte tillräckligt att bara gå ner i vikt - det är viktigt att hålla den vid den önskade punkten.
tid och plats att utöva
förde inte bara fördelar utan även nöjet, är det lämpligt att förbereda genomförandet av bekväma rum, för att skapa en lämplig miljö.Naturligtvis är inte alla i huset eller lägenheten under gymmet tilldelas ett separat rum, så vi kommer att fokusera på över genomsnittet situationen.Dessutom den plats du behöver inte så mycket: till rymden på golvet kunna sträcka ut full längd övning utförs i liggande ställning.Se också till att du inte behöver röra vid väggar och föremål i de breda mahah armar och ben i stående ställning.
Komplexet övningar för viktminskning bör vara Röstad inte mer än 40 minuter, annars kan det finnas trötthet och smärta i muskler och leder, vilket påverkar viljan att fortsätta träna.
Oxygen bränner fett
Innan du börjar sina studier krävs för att ventilera rummet.Samma belastning syresatt luft har på kroppen mycket mer synlig effekt.Faktum är att fett kan "bränna" endast med en hög syrehalt i blodet, så att det öppna fönstret - din assistent i kampen för harmoni.
exemplifierande uppsättning övningar för viktminskning
behöver för att utföra dagliga övningar utformade för varje muskelgrupp.Nedan återfinns en grov plan för ockupationen.
Varm
Det kommer att förbättra blodtillförseln till musklerna och förbereda dem för framtida arbete.
1,1.Promenader på plats i 3-5 minuter.
1,2.15-20 knäböj.
1.3.Två tillvägagångssätt lutar i den vänstra och sedan den högra 15 gånger.
Exercises bantning
2,1.Ta ryggläge.Lyft benen rakt upp utan att böja knäna, drar strumpor.Kors och tvärs benen växelvis 20 gånger för tillvägagångssättet.Den här övningen kallas "sax."
2,2.Sluyuschee Utgångsläge: Stå upp, stå med fötterna på axelbrett.Nu, höja händerna till samma nivå som hans eget bröst och böja armbågarna.Nu, i möjligaste mån dra armbågarna, vilket bladen och hålla dem i spänning för en stund, tills känslan av trötthet.Upprepa 30 gånger.
2,3.Liggande på rygg på mattan, lyft benen rakt vertikalt uppåt, försöker riva av skinkorna golv och nedre delen av ryggen.Denna övning utförs företrädesvis i ett par metoder för 20 gånger.
2.4.Motion för att bli av med magen: Få på alla fyra, släppa armbågar och knän.På andas så mycket som möjligt dra magmusklerna när du andas ut - slappna av dem.Utför 30-40 repetitioner.
2.5.Ta en position som liknar utöva 2,2, händer isär.Roterar bålen första vänster, sedan höger, den maximala ansträngde magmusklerna.Upprepa 30-40 gånger.
Om du känner att någon form av motion ger dig en mycket hård, att i det inledande skedet är det inte nödvändigt att tvinga kroppen och utföra sin erforderligt antal gånger.Med tiden, stärker musklerna kan enkelt ta ställning av lasten, utan att uppleva obehag.
kultur hälsosam livsstil
Du kan inte gå ner i vikt, och sedan börja äta på måfå och stoppa fitness.Dumpad kg sannolikt att komma tillbaka väldigt snabbt, och allt det hårda arbete som utförts i slutet skulle vara förgäves.Följ din kost och ge dina muskler en rimlig belastning måste ständigt genom hela livet, och detta är möjligt endast med en fullständig förändring av livsstil, undvika skadlig och förvärv av goda vanor.
