Vad är avkoppling?Detta koncept har flera förklaringar.Kemister definiera avkoppling offensiv balans, filosofer tala om ett fullständigt stopp tid, de flesta kataloger avslöjar innebörden av ordet som "en minskning av muskeltonus," eller fullständig avkoppling.
I själva verket kan alla dessa begrepp väl kombineras till en, eftersom avkoppling - avkoppling, där tiden tycks ha stannat, men detta är omöjligt utan intern och extern balans.Det är viktigt att tid och plats för avkoppling.Formeln är enkel: integritet, en bekväm miljö, ren luft.Ensamhet är särskilt viktigt för nybörjare, eftersom de behöver lära sig att fokusera på sina känslor medan du lyssnar på din egen kropp.Obehag (såsom en vanlig förkylning) kommer inte att tillåta låten rätt.Men ren luft inte kräver förklaring.
Låt oss börja med den mest prisvärda och mest enkla.Ligg på mattan (eller en tillräckligt stor säng), sprider sina ben och händer, kastar upp huvudet och slöt ögonen.På andas mentalt vi uttalar: "I", när du andas ut - "slappna av" ett nytt utandningsprov "och" andas ut - "lugna ner sig."
relaxationstid - 10 minuter.Andas in genom näsan all energi och kraft av frisk luft och andas ut genom munnen av ackumulerade spänningar.Kroppen slappnar och tyngre.Lyssna på känslor ...
fullständig muskelavslappning sker endast när spänningen omväxlande med avkoppling.
1. Börja med musklerna i ansiktet (liksom för att bekämpa rynkor).Hårda zazhmurivaem ögon - så rynkade på näsan.Håll spänningen i 5 sekunder och koppla kraftigt.Efter 20 sekunder bryta igen ansträngde muskler.Totalt - fem repetitioner.
nu fast upp till den maximala spänning, läpparna stängda.Slappnar av musklerna.Utövande av den tidigare ordningen: 5 sekunder spänning 20 sekunder för rekreation (avkoppling).Fem upprepningar.
Sådan utbildning kommer inte att skapa på ditt ansikte extra rynkor.Tvärtom, kommer du att stärka ansiktsmusklerna, vilket gör honom yngre.Glöm inte viktig detalj: de riktigt avslappnad ansiktsmusklerna, stängd tänder.Relaxationstiden - 5 minuter.
2. Muskel händer.Komprimeras i näven handen, den maximala ansträngde axlar och underarmar.Håll i 20 sekunder och långsamt koppla till känslan av viktlöshet.Efter en stunds avkoppling ansträngde ryggmusklerna.Totalt - 5 av repetitioner.Den total avkoppling tid - ca 7 minuter.
3. nacke, skuldror.Detta område är särskilt förtjust i stress.Höj dina axlar upp, och den maximala ansträngde musklerna i nacke och ryggmusklerna.Håll tillstånd av spänning under 20 sekunder och koppla av i ett par minuter.Känna glädjen av kroppen friges.Upprepa denna övning 4 gånger.Total avkoppling tid - 10-12 minuter.
4. Thorax.Utandningsluft och håll andan.Vid denna tidpunkt, den maximala spännare musklerna i bröstkorgen.Slappnar dem på inspiration.Slappna av, njuta av avslappning av muskler.Fortsätter, men nu det motsatta: att sträcka ut musklerna efter ett andetag och slappna av dem redan på utandning.Relaxationstiden - 8-9 minuter.
5. Navel.Linger på andningen andetag, sila pressen.Långsamt andas ut och slappna av.Känn varje andetag en sådan spänning och trötthet.Glöm inte att andas: andas in genom näsan, andas ut, respektive, genom munnen.Relaxationstiden - 5-6 minuter.
6. skinkor och ben.Komprimera skinkor.Max.Känns som de kameneyut.Avkopplande.Upprepa 5 gånger.Nu, ansträngde musklerna i benen från höften till hälarna.Vi fixera positionen i några sekunder och koppla av.Upprepa 5 gånger.
enkelt beskrivas utöva makt något.Kanske, i början, kommer inte alla gå smidigt.Musklerna är inte vana vid att ett sådant tillstånd av jämvikt och kan "motstå" ett tag.Men daglig motion kommer nödvändigtvis.
Fyll i allra första uppsättning av övningar med uttalet av inandnings "I" på utandning, "avslappnad", ett nytt utandningsprov "och", när du andas ut - "lugna ner" och fullständigt slappna av.Lie så åtminstone några minuter, njuta av behaglig värme sprider sig genom kroppen och lätthet.Känns som du är född i lugn och ro, fyller du ...
Kom ihåg: muskelavslappning är effektiv i att hantera stress.Med tiden kommer du att kunna koppla av i alla situationer och när som helst.
