periyodik patlamaları herkesin hayatında olur.Ne yazık ki, çok az insan işte veya evde çatışmaları ve dengesizlik sadece durumlardan kaçınmak için yönetebilirsiniz.Ne yazık ki, bu tür "alarm", "anksiyete" ve "stres" gibi kavramlar hayatımızın ayrılmaz bir parçası haline gelmiştir.Panik sınırındaki öfke, tahriş, korku, güçlü duygu - Aynı zamanda duyguların çeşitli yaşayabilirsiniz.Böyle anlarda biz sadece hızlı bir şekilde sakinleştirmeye nasıl düşünmek olabilir.Onlar isteseydi Ve sık sık, kendi duyguları olamaz ile başa çıkmak için.
arada, psikologlar öğrenmek herkese tavsiye olduğunu, hızla sakin nasıl teknikler, bir dizi vardır.duygularını kontrol yeteneği sadece modern dünyada ihtiyacımız var.Tabii ki, biz, kronik stres veya depresyon bahsetmiyoruz, ama duygu ani dalgalanma durumunda, bu önlemler çok etkilidir.
uzmanlar vermek en yaygın danışma - kendi nefes travmatik durumdan dikkatini kaydırmak için.Örneğin, derin bir nefes alın ve ona kadar say.Bu yöntemi öğrenmek için tavsiye edilir "huzurlu nefes."Aynı zamanda özel teknikler öğrenmek gerekmez.Sadece nefes sürecini izlemek, zihinsel telaffuz edebilir: "Ben nefes, hava, burundan geçer trakea, bronşlar, akciğerler girer."Ve tersine, "karbon bronşlarda, trakea, burun yoluyla dışarı dioksit."
Ne kadar hızlı kritik bir durumda yerleşmek?Genellikle, titreme ile güçlü bir duygu kucaklayan duygusal patlamalar adam, elinde görünen sık nabız ve nefes olabilir.Stresle başa çıkma için "hızlı bir yöntem" vardır.Nokta çok sözde "acil durum" tuşuna çalışın, burun altında, üst dudak üzerinde yer almaktadır.Bu 3 saniye için üzerine tıklamanız yeterlidir.Çene ortasında dairesel hareketlerle bir noktaya Assist ve anti-stres masajı: 9 kez saat yönünde ve aynı olarak - karşı.Ayrıca 2-3 dakika, her parmağın elinde ısınmak yapabilirsiniz.
hızla sık öfke nöbetleri vardır olanlar için, sakinleşmek için etkili bir yol yoktur.Bu gibi durumlarda, bu "taban" yardımcı olur.O sinir bozucu hissediyorum sonra, odada ise, radyatör metal demiryolu kavrayın akan suyun altında ellerini yerine.Sen ağacın gövdesini dokunabilir, çim üzerinde durmak (ama yalınayak iyidir).Bu şekilde "Topraklama" 30 saniye olmalıdır.Aynı zamanda nefes ve pürüzsüz yavaş soluk verme keskin bir alımı yapmak.Zihinsel zemin ve çözülene kadar gider tahriş düşünün.Koşullar izin verirseniz
, bir sandalyeye oturup dinlenmek ve size akan suyun akışı hayal sinir gerginlik anı deneyin.Ve dışarı Derin bir nefes alın ve su üstten başlayarak ayrıntılı olarak nasıl hediyeler, tüm stres yıkayın zorunda.Akış ayağa düştüğünü varsayalım.Egzersiz 2 dakikadan fazla sürmez, ancak gerginlik önemli ölçüde azalır.
İpuçları, hamile
Hamile kadınlar ruh hali özellikle eğilimli olduğu bilinmektedir.Sık sık hamile anneden duyabiliyorum: "Ben sakin olamaz."Daha önce gebelik sırasında bir kadına dikkat etmedi Durumları anlamıyla duyguların bir fırtına neden olabilir.Ancak, birçok, inkontinans için kendilerini suçlarlar duygular annenin korkmuş olabilir bir çocuk hakkında endişe duyuyor.
Birçok bu zor zamanda kendilerini kontrol ettiğini birinci elden biliyorum.Ve psikologlar kendi duyguları ile mücadelede çok gayretli bekleyen anneler tavsiye ederiz.Katma stres başka bir şey için, böyle olmaz.Norm - Hamilelik sırasında duygusal arttırıldı.Ancak, yine de, hızlı bir şekilde sakinleştirmeye yardıma ihtiyacım tekniklerini öğrenmek.
Nasıl sakin gebelik sırasında?Her şeyden önce, anne adaylarının da yukarıda özetlenen teknikleri ana gerekir.Hızla duygusal gerginlik çıkarmak için yardımcı olacaktır.Ayrıca, uzmanlar ona kötü bir ruh hali annem nedenleri açıklayan çocukla konuşmak için daha sık tavsiye, hem sakin yardımcı olacaktır.Ana şey tamamen negatif duygulardan çocuk mümkün değildir korumak ve sizin tarafınızdan hissettim suçluluk, aslında, ona duygu patlamaları daha endişe az neden olduğunu anlamaktır.Mümkün olduğunca
Eh kadar az, temiz havada daha fazla bir şey yürüyüş boyunca tedirgin olsun rahatlama tekniklerini öğrenmek, birkaç dakika meditasyon ve oto-eğitim bir gün almak veya hamile kadınlar için yoga denemek için.
