tam rasyon öğrenci çocuğun vücuduna özgü derin bir yaklaşım gerektirir derlemek için.Okul programlarının geliştirilmesi yüksek zihinsel aktivite çocukları gerektirir.Bilgiye bağlı küçük adam, sadece ağır iş yapması, ancak büyüyen ve gelişen, ve o beslenmeyi almak zorunda olduğu için aynı zamanda.İlk sınıflar için alışılmadık yoğun zihinsel aktivite, enerji hatırı sayılır harcama ile ilişkilidir.
modern öğrenci, beslenme göre, günde en az dört kez sahip olmaktır, ve kahvaltı, öğle ve akşam yemekleri için sıcak bir yemek olacağından emin olabilirsiniz.Kalsiyum ve protein kaynaklarının - büyüyen organizma gerekli süt, süzme peynir, peynir, süt ürünleri için.Kalsiyum ve fosfor eksikliği de balık yemekleri doldurmak için yardımcı olur.Garnitür patates veya makarna ve buğulama veya haşlama sebze (lahana, pancar, soğan, havuç, fasulye, sarımsak ve lahana) kullanmayın daha iyidir gibi.Günlük öğrenci sıvının en azından bir buçuk litre sıvı gerekir, ancak tozu değildir ve meyve ya da sebze suları.
veliler doğru kahvaltı için yüksek umutları var - bizzat sürecini kontrol ve en az günde bir kere çocuk düzgün yedik kesinlikle emin olabilirsiniz.Ancak, herkes öğrenci için en değerli olanı kahvaltı bilir.Sabah öğrencilerin tatlı çay, reçel ve şekerleme, kahvaltı
ilavesi lif ve pektin açısından zengin, makarna, taze sebze, meyve tercih elma, (yulaf ezmesi iyi kanıtlamıştır) unlu ürünler, tahıl dahil emin olmalısınız.Karbonhidrat Bu kompleks bir stok çocuk için gereklidir.Kalan karbonhidratlar daha iyi okul gündüzleri ara cihazlarda dağıtılır: meyveli içecekler, çay, kahve, bisküvi, kurabiye, şeker kandaki glikoz taze kısımlarının sürekli kaynağı sağlamak ve öğrencilerin zihinsel aktiviteyi teşvik edecek.Gıda
ikinci en önemli bileşeni, öğrencilerin enerji ihtiyaçlarını karşılamak için sağa - yağlar olduğunu.Onlar günlük toplam enerji harcaması 20 ila% 30 oluşturmaktadır.Gövde, yaprak ve bitki meyveler bulunan sindirilemeyen maddelerin bir karışımı -
diyet Öğrenci lif gerekli miktarda mevcut olmalıdır.Bu, normal sindirim için gereklidir.
Protein - Çocuğun doku ve organların oluşturmak için kullanılan ana maddedir.Proteinler katı ve sıvı nitrojen içeren karbonhidratlar farklı ancak proteinler herhangi diğer maddeler ile ikame edilemez.90-100 g ya da 2: 1 başına 2.5 g -
Öğrenci 7-11 yaşında, protein günde 70-80 gram, ya da vücut ağırlığının 1 kg'ı başına 2,5-3 g ve 12-17 yaş arası öğrenci almalıdırkg.Çocuklar ve ergenler - Genç sporcular (yürüyüş parkurları katılımcıları dahil) fiziksel aktivite artışı olan 10-13 yaşlarında 116-120 g protein günlük alımını arttırmak gerekiyordu.ve 14-17 yaşlarında kadar 132-140 gr.Bebek maması
proteinlerin kalitatif özellikleri oluşturuyor.Böylece, okul çağındaki çocukların diyet hayvansal protein payı 65-60% yetişkinler% 50'dir.Çocuğun vücudunun ihtiyaçları, süt proteini, hem de süt diğer tüm bileşenlere doğrudan ilgilidir.Bu bağlamda, süt zorunlu değildir değiştirilmesi bebek maması olarak kabul edilmelidir.500 ml - süt okul çağındaki çocukların günlük oranı.Bu süt, 100 gram 12 gr kuru süt veya özet 25g karşılık akılda tutulmalıdır.
esansiyel amino asitler lisin, triptofan ve histidin - büyüme faktörleri olarak kabul edilmiştir.Onların tedarikçilerine en iyi et, balık ve yumurta.Ürünler
Vitamin A "canlı" vitaminler ne velilere
Memo - balık, deniz ürünleri, kayısı, karaciğer bulundu.Bu, normal bir deri ve mukozaları sağlayan vizyon geliştirir, bir bütün olarak vücudun direncini artırır.
B1 vitamini - pirinç, sebze, kümes hayvanları yer almaktadır.Bu, hafızayı sinir sistemini güçlendirir, sindirimi geliştirir.
B2 vitamini - süt, yumurta, brokoli bulunuyor.Bu sinirler, saç, tırnaklar, olumlu etkisini güçlendirir.
Vitamin PP - yemek, balık, fındık, sebze, et, kurutulmuş mantar, ekmek kan dolaşımı ve kolesterol seviyelerini düzenler.
B6 Vitamini - kepekli tahıllar, yumurta sarısı, bira mayası, fasulye.Bu sinir sistemi, karaciğer ve kan oluşumu üzerinde olumlu etkileri vardır.
Pantotenik asit - fasulye, karnabahar, yumurta sarısı, et, sinir sistemi ve bağırsak motor fonksiyon fonksiyonunu düzenler.
vitamin B12 - et, peynir, deniz ürünleri, kan oluşumunu destekleyen, merkezi ve periferik sinir sisteminin durumuna büyüme pozitif bir etkisi uyarır.
Folik asit, - savoy lahana, ıspanak, büyüme ve normal hematopoezisin için gerekli yeşil bezelye, yer.
Biotin - yumurta sarısı, domates, kahverengi pirinç, soya fasulyesi, deri, saç, tırnak etkiler ve kan şekeri seviyelerini düzenler.
C Vitamini - vahşi, tatlı biber, siyah kuş üzümü, deniz topalak, bağışıklık sistemi için iyi, bağ dokusu, kemik, yaraların iyileşmesini teşvik yükseldi.
D vitamini - balık karaciğer, karaca, yumurta, kemik ve dişleri güçlendirir.
E vitamini - fındık ve bitkisel yağlarda bulunan, cinsel işlev ve endokrin bezlerinin üzerine serbest radikal etkisi hücreleri korur, yaşlanmayı yavaşlatır.
K vitamini - ıspanak, marul, soğan ve lahana, kan pıhtılaşmasını düzenler.
Articles Kaynak: materinstvo.ru
