gelişmiş ve göğüs kasları cesur ve kararlı insanın fiziksel gelişimi siluetini oluşturan pompalanır.Onlar sadece kendi vücut ağırlığını kullanın çünkü şınav, en basit ve uygun fiyatlı egzersiz olarak kabul edilir.Spora pek çok yeni gelenler düzgün şınav Pecs pompalamaya yapmak konusunda endişe duyuyorlar?Itme
Klasik versiyonu doğru raflar ile başlar: sırt düz ayrı eller omuz genişliği, nötr bel, vücuda avuç paralel.Yere düşürülmesi tepeden tırnağa boyun düz bir çizgi sürdürmek için gerekli olduğunda, meme seks dokunmaya çalışın.Dirsekler yüzüne yöneliktir ve fleksiyon 45 derecelik bir açı oluşturmaktadır olmalıdır.Klasik yolu düzgün itin göğüs, triceps, ön biçimde omuzlar tüm kasları yük, sırt ve karın kaslarını düşürmek için.
ilk kez düzgün yapmak nasıl itme-up eğitimi geçirdi.Nedeniyle bir atlet sahip olması egzersiz karmaşıklığı, kendi vücut ağırlığının% 75 artırmak için.Özellikle dış bölgelerde
- pektoralis majör kas gerginliği etkileyen geniş formülasyon eller: teknikleri mastering sonra 10-15 tekrarlama yapıyor ve üç yaklaşım arasında bir dakika dinlenme, haftada şınav temel türlü çalışmaya 2-3 kez başlatabilirsiniz.Beden ve bükülmüş dirsek kaçırılması yakın
- Bildirimi kolları kesinlikle önce "çekirge" adı verilen ve göğüs kaslarının ortalama alanı etkileyebilir.
- dar poz eller de birçok vücut geliştiriciler yeterince ilgi alamadım göğüs kas demetleri içinde yüklendi.Düzgün şınav göğüs kaslarını pompa yapmak nasıl sorusuna
yaklaşımı, bu fantezi gereklidir: örneğin, kas kapsamlı bir çalışmaya el taşıyın.Şınav başlıca türleri kolay hale geldiğinde
, komplikasyon zamanı geldi.Hatta daha etkili göğüs kasları üzerinde şınav nasıl anlamak için, bir şeyi anlamak gerekir - şınav bench press tersi vardır.Kol tezgah ya da kitaplardan oluşan bir yığının ekleme, göğüs kaslarının alt kısmı ile yüklenebilir.Kürsünün yetiştirilen Bacaklar, kasların üst kısmı çalışmak zorunda.Havada bir bacağın Gecikme de yükünü artırır.Egzersiz modifiye zaman kesinlikle teknik takip etmelidir - şınav nasıl biliyorum.Göğüs kasları pompalamak için, sporcular bir bank ya da büyük ölçüde, göğüs kasları germek dış hatlarını oluşturmak için olanak sağlayan bir sandalyeye elleri ve ayakları koymak için tavsiye edilir.Benzer şekilde, tıbbi topu şınav avuç içi biri yerine ikame edilmektedir vardır.Kasların derin bir çalışma sağlanır.
Pliometrik ellerde karmaşık atlamak itin.Sen pamuk yapma, yerinde atlamak ya da tepe ve arka yerden havaya ellerini taşıyabilirsiniz.Dinamik yükler hızlı kas büyümesine katkıda bulunur.
çeşitli egzersizler sırasında kas stres izlerken, sporcular birbirlerine yardım ve geri kalmış bölgelerde göğüs kas pompa şınav nasıl önermek gelişmiş.Her zaman eğitim komplike unutmayın: kitap, sadece bir taraftan basarak bir sırt çantası bir komplikasyonu olarak almayı, halter ya da ağırlıklar kullanın.
