aktif sağlıklı yaşam tarzları teşvik etmeye başladılar, ve çoğu insan gerçekten sürece gençleri tutmak mümkün olduğunca mümkün olacaktır onsuz olumsuz sağ ve rasyonel sağlık, karmaşık bir egzersiz yürütmek, elbette, yemek ve etkileyen kötü alışkanlıkları terk etmeye başladıve temyiz organı.Bizim omurga
esneklik kaybetti ve eklemler - hareketlilik, sadece bir gün sabah egzersizleri en az 10 dakika ile uğraşmak zorunda.Hiçbir vitamin kompleksleri ve tonikler sabah tazelik ve uyum elde yardımcı olmaz.Ama fiziksel egzersizler minimum seti Vücudunuza bütün gün enerji vermek için yardımcı olacaktır.
Ayrıca, dejeneratif disk hastalığı kendinizi korumaya yardımcı olabilir - hemen hemen hiçbir yaş kısıtlamaları vardır yüzyılın en yaygın hastalık.Hatta eğer gençlik sorumlusu meşgul edildi son kez yetişkinlikte başa asla geç değildir.Öncelikle, hafif egzersizler ile başlamak gerekir - on dakika bir gün kaslarında hafiflik hissediyorum yeterlidir.
ille spor kulüpleri ve spor salonları pahalı -
Eğer fiziksel faaliyette kendinize kurulumu vermek başlamadan önce.Genellikle sabahları özellikle soğuk kış günlerinde sıcak bir battaniye altında yatakta kadar emmek için çok güzel, böylece yataktan psikolojik ayrılık sürecini geciktirmektedir.Eğer sağlıklı ve aktif bir yaşam yaşamak için karar verirseniz, o zaman tembellik unutun!Dinlenmek ve streç -
güçlükle gözlerini hemen arkasında açmak ve yanlarda avuç içi silah aşağı streç açıldı.Şimdi fiziksel egzersizler başlayabilirsiniz, canlılık artırılması hedefleniyor.Aynı anda - Güzel duruş ve onun sağ ayak önde çekme ve çorabın topuk ile rezerv pozisyonunda doğruldu bile
sol bacak yapma
.Bu durumda, 10 saniye boyunca bacak tutmalısınız.Bacaklar Alternatif - ve böylece iki yaklaşım için.
hem ileri hem de ayak Sonra topuk ve çorap çekin aynı anda çekin - gerilimi tutmak 5 saniye.Biz tekrar: Sol - sağ bacağı - iki bacak - 5 defa (eğer sert iki can).Sadeliği rağmen
, bu egzersiz gözle görülür sonuçlar veriyor: Kan dolaşımını normalleştirir, bacaklarda ve alt sırt ağrısı, kas krampları giderir, ve önemli ölçüde insanın duruşunu geliştirir.
güzel ve düz karın Her kadının hayalleri çok gergin ve düz
yapma, karın kasları güçlendirir ve görsel ince görünmesi için, pek çok çeşitli hileler gidin.Bazıları mide ve kalbinde ağrı var belli bir süre sonra sonunda, bir korse giymek.
ikinci böylece kan dolaşımını bozan, mide küçük hale getirir zayıflama iç çamaşırı, seçildi.O istenen etki evde ve bir süre sonra almak basit günlük fiziksel egzersizler yapmak mümkün olup olmadığını ve, kendi beden ve sağlık öylesine ne alay etmek.
biz tarif Bu egzersiz, bağırsak hastalıkları kurtulmak yardımcı olur ve ameliyat sonrası karın boşluğunun iç organlarda yapıştırıcı sürecini iyileştirmek için yardımcı olur.
tüm gücüyle midede aynı zamanda berabere de burundan nefes zaman ve tersi maksimum teneffüs bunun bir sorun yaptığınızda.Tüm hareketler solunum hızlı ve senkronize yapılmalıdır.
Yavaş yavaş otuz hareketlerin sayısını artırarak, en fazla beş kez şarj başlayabilirsiniz.Eğer karın ağrısı hissederseniz, derhal faaliyetleri durdurmak ve bir uzmana danışın.Bir hareket rahatsızlığa neden değilse
, daha zor olabilir.Gövdenin üst kısmı öne doğru eğilmek ve alt arkasına ellerini yerleştirmek için - ileriye bakmak ve mide geri çekilmesini ve çıkıntı yapmak.Dolayısıyla kaslar daha iyi çalışmak ve bel incelir - açı daha büyük, daha güç hale getirmek için gereklidir.Kalça
için
etkili şarj Ne yazık ki, çoğu kadın kalça dar pantolon giymek ve şekilsiz giysiler altında hantal uyluk gizlemek için birçok hatta utandım İdeal oranlarda değildir.Bu basit şarj sadece kalça güçlendirmeye yardımcı olmaz, aynı zamanda varisli sizi rahatlatma, bacak kaslarına kan akımını normale döndürmek için.
düz Stand up sırt, kollar düzeltmek ve önümüzdeki görünüm indirin.Taraf iki kolu yükseltmek yoluyla hızlı bir şekilde, yukarı atlamak ve dizlerinizi doğrultma ederken, geniş olarak yönetebilirsiniz her iki ayak koydu.Neredeyse hemen tek ellerini (10 kez gerçekleştirmek için), orijinal konumuna geri atlamak sığ nefes verme ve indirdi.
Tüm fiziksel egzersizler iyi bir ruh hali içinde olmak, her gün prodelyvat gerekir önerilir.Bu sınıflara ek olarak, size alışık veya hangi gusto ile performans ve daha sonra sonuç önümüzdeki uzun olmayacak hangi olanlar ekleyebilirsiniz.
