.Bunun temel şartı esnekliği geliştirmek için eğitim engel olabilir yaralanma olmaması.Biz son bir ay içinde bölünmeler yardımcı olmak için özel egzersizler belirlenen bu yazıda var.
her kişinin farklı olduğunu beden eğitimi unutmamalısınız.Tamamen son bir ay içinde bölünmeler yapamaz eğer, umutsuzluğa kapılmayın.Sen, germe dersleri atmak eğitimi biraz daha uzun atalım, ancak bu hedefe ulaşmak olacaktır olmamalıdır.
daima germe bile küçük bir hata ciddi yaralanmalara neden olabileceğini unutmayın.Egzersiz sırasında dikkatli olun.Eğer ağrı prisutstvovie olabilir egzersiz yaparken.Onların duygularını ayırt etmek gerekir: bazıları germe ve hangi hata ve olası hasar sinyalleri esnasında normal kabul edilir.Doğru yapıldığında ağrı, egzersiz güçlü ve hafif çekerek olmamalıdır.Eğer ani yaşarsanız, keskin ağrı, germe durdurun.Hangi ligament hasarı var, egzersiz yapmayın birkaç gün deneyin.Tamamen yaralanma elde edilmesi gerekmektedir.
Çalışma günlük bazda gerekli.Oturum, genellikle 30 ila 60 dakika sürer.Temel egzersizleri yapmadan önce size egzersiz yapmanız gerekir.Bu germek için hazırlamak kaslar, bağlar ve eklemlerde ısınmak için yardımcı olacaktır.Seçenekler egzersiz birini düşünün.Düz Stand up sırayla her iki taraf için mahi silah yok.Ileri vücudunuzu eğin dairesel hareket bedeninizi izleyin, ilk, sonra sağ, sol.Egzersiz takviyesi, ip atlama olacak sit-ups, yerinde çalışan olabilir.Kaslarınızı ısınmak için
iyi yolu sıcak küvet.Bu yaklaşık 10 dakika boyunca su oturmak için yeterlidir.Bu Banyodan sonra kasların kolay streç olacak ve önemli ölçüde vücudun esnekliğini artırır.Isınma adımlar ayak tamamlamak için emin
.Bu egzersiz de olduğu kasları ısıtır ve onları hem de uzanır.Mahe bu büyük çaba için başvuran, yüksek bacağını kaldırmaya değil çalıştığınızda.Yeter doğal daralma ve çıkış sırasında germe.
Yani, son bir ay içinde bölünmeler içine almak için egzersizler ana karmaşık gidin.Başınızın üzerinde ellerinizi kaldırın, bir araya getirdi ayakları Stand.Bir soluma bend ile, ayaklarının avuç yerleştirin.Ileri besleme Reach, geriye sırtınızı eğmek gerekmez.Bir dakika, inspiratuar yükselişin ardından.
Sit, bacaklar, geniş yayıldı.Bir ekspirasyon ile düz bir arka ileri vücudu bükün.Palms katta ya da ayakları üzerinde koyabilirsiniz.Bir dakika gerçekleştirmek Stretching.Nefes Straighten üzerinde.
, ayak, onun eller, yarım bir sopa üzerinden göndermek, yere sağ diz yerleştirin sol ayak ön çekin.Boyuna böler simüle hafifçe nefes aşağı kasık indirin.Bir dakika sürükleyin.Sonra yavaş yavaş yükselir.Ayak pozisyonları değişen egzersiz tekrarlayın.
son bir ay içinde bölünmeler içine almak için tren devam ediyor.Ayaklar çok yaygın düzenlemek Stand.Bir soluma bend ile ellerini ayak ya da alt bacak kavramak ve bacaklarımın arasında göğüs etmektedir.Bir dakika sonra, sağa vücut hareket uyluk aynı bacak ve sürükleyin ellerini koymak.Sol bacak yamaç tekrarlayın.
Yukarıdaki karmaşık izleyin ve daha esnek bacak eklemleri de açıklanan sicim gerçekleştirmek başlar haline hızlı bir şekilde fark edeceksiniz.Önemli olan eğitim rejimi gözlemlemektir.Ve soru - Eğer dize oturup ne kadar zaman - endişeli olmayın.Gerek acele ve ağrı aracılığıyla bir çaba.Her gün aziz hedefe daha yakın olacaktır.Ve zamanında size böler gerçekleştirmek mümkün olacak.
