sorun.Dış giyim çıkarıldığında ve yaz aylarında özellikle akut hale gelir, vücudun, yani yağ kıvrımlar en çirkin yerleri açın.Ve böyle bir geçiş döneminde kilo vermek arzusu ortaya özellikle fark ve mümkün olduğunca çabuk olduğunu.Nasıl Evde kilo vermek?
mücadele obezite - sabit çalışma
çoktur hızlı kilo kaybı tarifleri, ve her biri kendi bireysel gizli sahiptir: güç bazı sınır kendilerini, bazen acımasızca, yorgunluktan başka kendilerini hangi yerine muazzam yorgunluk yaşandığı sevinç egzersiz tacizdiğerleri yağ ve yaygın reklamı keyif verici madde hızlı hareket yakmaya yardımcı gıdalar yeme devam.Her durumda
, aşırı kilo ile mücadele - günlük yaşamda köklü bir değişim amaçlayan günlük iştir.Aşırı heves vücuda zarar verebilecek çünkü temel ilkesi, orta kademeli ve mantıklı bir yaklaşımdır.Bu vücut yağ birikir başlayacaktır ani stres etkisi altında olduğu için kendinizi diyetler, gıda miktarında keskin bir düşüş yatıyor tüketmeye gerek yoktur "Yağmurlu bir gün için."Ve bu da, açlık, kötü ruh sabit bir duygu ve herkes ve her şeye öfke görünümünü neden olacaktır.
yolu kilo kaybı garanti gereksiz kilogram
birincil hakları kurtulmak için, evde kilo nasıl söyler: küçük miktarlarda
- sık yemek, mide germe aşırı kaçınarak katkıda bulunur.Aksi takdirde, artmakta ve insanlar memnun daha fazla yemek zorunda olması.Bu nedenle, küçük porsiyonlar halinde beş öğün, bir seferde yaklaşık 200 gram alışkanlık haline girmelidir.Öğünler arasında büyük molası vücutta metabolizma azalma kışkırtır açlık, normal ifadeyi neden olur.Diğer bir deyişle, açlık kilo kaybı için elverişli değildir, ancak sık sık yemekler, tam tersine, metabolizmayı hızlandırır ve kalori verimli bir yanma neden olur.Bir zorluk sen yeme yeni bir yol geçerseniz ne kadar hızlı, evde kilo vermek mi?Zor sadece iki gün oluşturan hayatında büyük değişiklikler, ilk aşamada, daha sonra melkoportsionny süreç giderek alışmış norm haline gelecektir.Bir rol değişimi gıda ve günlük yeniden dağıtım hacmi değil oynar.Eğer açlık hissini varsa elma ya da portakal yiyebilir.Onların zaman kendisi snack anlamsız yapacak yemeğe, doğrudan gelip olmayacaktır zaman Zamanla bu aperatifler yavaş yavaş ana kadar birkaç dakika hareket etmelidir.
- iyice yiyecek çiğneme, küçük parçalar yemek.Bu sinyal, doyma, mide seferde beyne gönderir olmasından kaynaklanmaktadır, yani bir kişinin gerekli olandan çok daha büyük bir kısmını yiyen.
- geleneksel ürünler daha yararlı değiştirilmesi, ama en sevdiğim değil.Önemli olan yumuşatma, yavaş yavaş ve yavaş yavaş bunu yapmak için, bu nedenle sürecin kendisi.Örneğin, tam yağlı süt için, yavaş yavaş düşük yağlı taşıyabilirsiniz, yağlı pastırma jambon tercih ederim.Biz tatlı, yağ terk gerekir;yerine beyaz ekmek çavdar yemek.Şekerli meyve suları ve soda bir alternatif olarak taze meyve ve sebze tercih ediyor.Yani arz ve içeriği kapsamını değiştirmek için gerekli değildir.Lahana, marul, kereviz, havuç, pancar: Düşük kalorili sebze olmalıdır olağan Dördüncü bölümde her bölümünü:
- kuralı "eksi% 25" kullanabilirsiniz, evde kilo.Kalori alımını azaltarak ek olarak, böyle bir düzeni yararlı vitaminler ve diyet lifi ile vücut doldurma, sağlık yararları taşır.Gastrointestinal sistemin bu doğrultuda, normalizasyon, görünüm iyileştirilmesi, saç ve cilt yapısı.Ve, tabii ki, bir favori favori yemek şımartmak için, kilo kaybı ya da er ya da geç durdurmak istediğiniz işkence, dönüşecek (hafta sonları, örneğin) bazen.Akşam gıda
- reddi, altı saat sonra.Beslenme ekstra ağırlık genellikle yatmadan önce yemek hayranları ile gelen sonucuna varmışlar.Hayat böyle bir şekilde vücut bel, mide ve uyluk kendi birikimi ve birikimi neden gece alınan kalori yakmak için zaman yok.Sınırlama akşam yemeği karmaşıklığı olup olmadığını nasıl ev kadına kilo vermek?Bu durumda, aynı zamanda tedricilikteki bir ilke: Bu, yedi buçukta sonra yedi ilk akşam yemeği taşımak ve böylece yavaş yavaş daha yakın tavsiye altı saat geçmek mümkündür.O, ilk yardımcısıdır kilo kaybı teşvik çünkü
- bol su içiniz.Tavsiye edilen günlük miktar - yaklaşık 2 litre.Adam% 80-90 su, bu nedenle su ile kilo kaybı yöntemi etkin, verimli ve ücretsizdir.Ana şey - Eğer diyet olmadan evde kilo önce gerektiren toksinlerin vücut öncesi temizlemek ve küçük yudumlar su içmek.Genel kural, su tüketimi aç karnına sabah.Böylece, o vücut bir gece dinlendikten sonra eyleme sürüldü.Su aynı zamanda öğün aralarında aralıklarla içilmesi tavsiye edilir: Bu açlık kesintiye daha mide doldurur ve buna göre, kişi, amaçlanan daha az yiyor.
- tuzu karşı tavrını değiştirmelidir ve tüketimini sınırlamak için.Bu malzeme su tutar, çok tuzlu gıdaların dışlama aşırı kilo bir kilogram yaklaşık 2-3 gün kaybetmek yardımcı.
onunla Katılıyorum - belki?
kilo vermek kararında evde hızlı kilo ve aşırı kurtulmak böyle önemli bir süreçte olumsuz duyguları hissetmiyorum anlamak için onlarla müzakere edebilmek için önemlidir.Örneğin, taze, kokulu kokulu kahvaltıda kek bırakın.Böylece, erişilememesi duygusu mağlup olacak ve aziz topuz zafer onun anı bekliyordum.Ama hala onlarla konuşmak için deneyebilirsiniz.Ve daha yararlı yeşil elma veya taze salata üzerinde coveted pişirme değiştirin.Bir komedyen bile ağırlık evde garanti kaybetmek danışmanlık, çıplak yemek ve bir aynanın önünde bunu yapmak için emin olmak gerekir.Ekstra kilo iştah görme bir şekilde azalır, çünkü bu, bazı gerçekleri vardır.
nasıl ev kadına kilo vermek her gün için
tarifi?İşte hayatta kalmak için yeterince kolaydır basit ve etkili bir diyet, bir örnektir.Uygun bir zamanda günde 5 kez gerekli yiyin.
İlk kahvaltı: Karabuğday lapası 1/2 çorba çanak, tuz ve bir bardak çay (tercihen şekersiz) olmadan pişmiş;
İkinci kahvaltı: bir orta boy elma ve bir bardak su;
Öğle yemeği: Bitkisel yağ ile karıştırılmış çiğ lahana ve havuç, bir salata ile birlikte tavuk göğsü veya haşlanmış balık, yaklaşık 250 gram;
Öğle yemeği: greyfurt ve su ya da (şekersiz), bir çay bardağı;
Akşam: süzme peynir (az yağlı), 250 gram.Bu günlük ve monoton menü son bir ay içinde yardımcı olabilir
8-10 kg kurtulmak için.
gün oruç - haftada bir kez
Nasıl ev kıza kilo?Fotoğraflar kilo almaya yapılan ve ayna kararlılığını verecektir dedi.Kilolu mücadelede etkin bir araç haftada kere düzenlemek için tavsiye edilir (tercihen farklı) açlık gün vardır.
- Lor.Parçalara bölünür peynir (az yağlı), 400 gram - bu akıntı bu gün günlük norm olacak.
- Salatalık.Bu durumda, günlük menü sadece salatalık, ağırlığı yaklaşık 1.5 kg olacaktır oluşacaktır.Akşam yemeği için pişmiş et ilave 50 gram tadını çıkarabilirsiniz.
- Appl.Gün sadece elma yemek tavsiye edilir (yaklaşık 1.5 kg taze ve pişmiş).
- Kefir.Gün boyunca az yağlı yoğurt yaklaşık 2 litre bir gün (ekşi süt veya yoğurt) içebilirsiniz.
- eti.Örneğin oluşan sebze tüketilebilir pişmiş et, yeşil bezelye, lahana ve pancar 350-400 gram.
- Chernoslivovy.Kurutulmuş erik 500 gram kemiğe sırılsıklam.
- Karpuz.Lezzetli olgun karpuz, 300 gram beş kat kendinizi tedavi edebilirsiniz hangi oruç en keyifli bir gün.
Uygun beslenme ana kilo kaybı için gerekli bir bileşeni olmakla birlikte, daha etkili olması için bunların taciz ve keyif getirilen değildir, böylece seçilebilir fiziksel aktivite ile kombine edilmesi gerekmektedir.
Hareketi - hayat bu - eksi kilogram
Hareketi olduğunu.Bu nedenle, günlük ücret - kilo vermek değil, ama sabah büyük bir neşe ve iyi bir ruh hali almak için en doğru yolu.Ana şey kilo kaybına giden yolda tam bir başarı güveniyor, bu olumlu olmalıdır yaklaşım olduğunu.Yavaş yavaş yorgunluk buharlaşması birikmiş ve vücut sevmek, yaratmak, canlılık ve yaşama arzusu ile dolu olacak.
Nasıl Evde kilo vermek?Egzersizler!Basit, sadece etkili kilo kaybı, ama genel sağlığı için elverişli değildir.Onlar dar kapalı iki kez uzay (sabah ve akşam) güvenli bir şekilde yapılabilir.Mümkün olduğunca yüksek bir yerde kaldırma dizde çalışan - bir ön ısınma ve ısınma gibi
.Nefes, üç faturaları - - nefes tek: Aşağıdaki solunum ritmi gözlemlemek önemlidir.Temel egzersizler
Kompleksi:
- öne doğru eğildi.Ayaklar, omuzların genişliği koymak için başının üstüne kaldırdı ellerini gerekir.Sağ elinin sol ayak parmaklarının ayak dokunma ihtiyacı eğerek olduğunda - nefes verin.Sonra orijinal konumuna geri döner.Şimdi, tam tersine: sol elinin parmakları sağ ayak ayak dokunmak için gerekli.Ayak sağ ve sol için gövde
- dairesel dönme, omuzlar daha kemer kilitli eller geniş yerleştirilmelidir.Nefes geri çukur - - öne eğilme sırasında nefes verin.Her bir tarafında on kat.
- başının düz eli üzerinde keskin artış - nefes.Onlar indirdi zaman - Eğer keskin sağ bacak yukarı kaldırın gerekir iken nefes;ve bu nedenle dönüşümlü Her bacak için yirmi kere.
- Çömelme.Uyluk geniş aralıklı ayakları etkili ağız kavgası Zayıflama ve eller başınızın veya bel arkasında olmalıdır;ve aynı zamanda dönmeye - hattı.
- Spin eller.
- Yetiştirme ve yatar pozisyonda direkt bacakları 10 kez düşürücü.Sırtüstü pozisyonda simüle bisiklet ile
- dairesel dönüş ayaklar.20-25 kere.
- basın salıncak.Ayrı ve çapraz - ellerini dönüşümlü kemer ve bacaklarda kalmalıdır iken, yerinde Atlama
- .Kilo kaybı için egzersizler bir kompleks sonunda
odanın etrafında yürümek kolay olmalıdır.
Halahup ve halat - üzgünüm kilogram
Nasıl bir hafta diyet olmadan evde kilo değil?Rotasyon halahupa (kilo kaybı için spor çember) - kilo vermek en temel yolu, çok çaba gerektirmez.Bel çevresinde Spin, çocukluk ile en az 10 dakika ilişkili bu dersi vermeye çalışıyor, günlük ihtiyacımız var.Birçok kişi halahupa etkinliğini hafife, ancak sonuçlar (bel azaltılması ve aşırı santimetre kaybolması) bir ay içinde görünür.
nasıl ev kıza kilo?Ip atlıyor (ya da bir çember üzerinden) ayrıca kilo kaybı oldukça etkili bir yöntemdir.En az 15 dakika gerçekleştirmek için tavsiye edilir bu egzersizleri, abdominal kasları güçlendirir.İlave kilo yürüme yaklaşık bir saat için tercih edilir, yürüme yakılır.Sauna olmadan itibariyle
?Kilo kaybetme
en keyifli anı, çünkü uzun süredir bilinmektedir buhar iyileştirici etkileri, bir sauna.Bu nedenle, en az haftada bir kez kilo için böyle mükemmel bir şekilde pampered olmak.Alkol ve aşırı yeme ile birleştirmek için önemlidir.Sauna temel amacı düzgün ter gereken iyi bir ısınma organıdır.Sauna çıktıktan sonra havuza dalış için tavsiye edilmez: vücut nem kaybetti çünkü havuzdan su gideri telafi etmek için çalışacağız.Bu nedenle, zor soru üzerine: "Nasıl Evde kilo vermek" kaba ufak bir ipucu olmadan, doğrudan cevap olabilir, "banyoya gidin!" Sonuçta, kilolu 2-4 kilo kaybını dönecek eğlenceli keyifli birkaç saat vardır.
Dikkat!Ağırlık erkekleri erkeklerde
Soru kilo kaybı Lose - farklı bir hikaye.Bazen bira göbek ve ekstra kilo kadar uyumlu bazı insanlar onlarla başa çıkmak için tercih insanlığın güçlü yarısında yaşam tarzı tombul temsilcisi uyması ve hafife almak vardır.Ancak, hiçbir şey yok, kilo vermek isteyen bir adam için zor.En uygun seçme ve eylemde, aşağıdaki tavsiyelere dikkat edilmelidir.Sonra hayat daha kolay olacak ve hayat güzel olacak ve yetiştirilen ince bayan adil seks dikkat defalarca artar.
nasıl ev adam kilo?Nereden başlamalı?Fraksiyonel güç.Genellikle küçük ve olmalıdır.Ancak, her zamanki iki ya da üç kez orada bir gün (iyi bir kahvaltı, lezzetli yemek, doyurucu bir akşam yemeği), tam mideyi doyurmak iken.Bir erkek fraksiyonel sık öğünler kabul etmezse, o zaman tüketilen gıda yeniden gözden geçirilmesi gerekmektedir.Örneğin, kahvaltıda bal ve elma ile turp ve taze otlar veya yulaf ezmesi ile peynir yiyebilirsiniz.Daha kullanışlı peynir, yoğurt, balık, deniz ürünleri, yoğurt, yeşillik ve sebze salata ile bunların yerine daha tatlı sosis, konserve gıda, ortadan kaldırmak için arzu edilir.Gününde su yaklaşık 2 litre içmek istiyorum.Akşamları bir tavuk pirzola çift veya taze sebze ile birlikte haşlanmış tavuk göğsü olabilir.Tabii ki, bir veya iki kez taze kek ya da kilo ile mücadelede en sevdiğiniz şarap veya bira, ya da yaşamın cam altında kızarmış domuz bir parça ile kendinizi şımartın haftada acı bir görev haline gelebilir.Ana şey, diğer günler - bağlılık ve kontrol yiyor bölümlerini (öğün başına hizmet hacimce en fazla üç yumruk olmalı).İdeal geç akşam yemeği önlemek olacaktır, yani saat 18.00 öncesi son yemeğidir.
sağlıklı derin uyku - iyi sağlık ana bileşeni, slenderize kaybetmek önemli değildir.Uyku eksikliği önemli ölçüde metabolizmayı yavaşlatır.Erkeklik hormonu özellikle geceleri üretilen bu yana, yatakta günde en az 6 saat gereklidir.Nasıl ev adam kilo?Sadece uyumak!Sonuçta, vücut dinç fiziksel aktivitelere dinlenmeye ihtiyacı var.
düzgün dengeli kardiyo ya da kuvvet eğitimi: bisikleti, koşu, yürüyüş, futbol, ip atlama abs için ağırlıklar egzersizleri kaldırma, kollar, bacaklar, sırt ve göğüs.Birkaç kez bir hafta ve havuzda yüzmek gerekir olabilir.Ana şey - olumlu bir tutum ve kendilerini değiştirmek için bir arzu.
izleme kendi ilerleme, onların sonuçlarını iyileştirmek için en iyi uyarıcıdır.
Etkili ev adam kilo nasıl erkekler
için egzersizleri?Güçlü seks için Egzersizler:
- zaman ve mesafe kademeli artış, yorucu ve eğlenceli olmadan yayınlanıyor.Halter ve bench press Kaldırma
- .Bu kademeli yük artmaktadır, günde en az 10 dakika boyunca bu işgal verilmesi önerilmektedir.
- temiz havada yürüyüş.
- basın salıncak.
ne kadar hızlı ev adam kilo?Etkili kardiyo vardır, anlamı yüksek yoğunluklu aralığıdır.Koşu Örneğin, yüksek ve zayıf hızı alternatif gerekir (bisiklet, bir atlama ipi, yüzme atlar).Ve böylece istihdam tüm dönem.Vücut çok yağ yakar içinde böyle yoğun stres altında idi.Vücudun sonraki kurtarma gerektiren bu tür eğitim, bu sözde dinlenme süresi bir hafta önce 1 kez yapmak daha iyidir.
Nasıl Evde kilo vermek?Dieters Yorumlar ve farklı olduğu bir sonuca ulaşmak için başardı.Her biri kendi teknikleri ve sırları vardır.Bu kilo kaybetme yolu haline gelmiştir kişi, genel olarak çevre ve yaşam için bir tavırla ve kendini değiştirmek amaçsallığı gibi kavramlarla ile zenginleştirerek, neden ve sevinç verebilir önemlidir!
