Herkes yaz sezonu başında çekici görünmek istiyor.Büyük önem basının eğitimdir nedeni budur.Basın için en iyi egzersiz eğitmen gözetiminde evde ya da spor salonlarında bağımsız yapılabilir.En hesaplar tarafından
, eğitimin ilk aşamasında son seçenek uygundur.Uzman karın kasları için en iyi egzersizler seçmenize yardımcı olacaktır.Güzel bir karın almak isteyenler için en önemli şey nedir başarı
için
temel kural, kilo?Sağlıklı beslenme ilkelerini saygı ve kilo kaybı (aerobik, su içinde egzersiz, vb) ya da salonda simülatörler üzerinde yapan özel egzersizler yaparken bu elde edilebilir.Bu tür eylemler yoluyla yanlardan ve karnından aşırı yağ kaldırıldı. kadın fizyolojisi
Kadınlar çok daha zor basın, özellikle dibe şişirme başarılı bulunmaktadır.Bu vücudun kasların fizyolojik yapısıyla açıklanabilir.Alt karında kadınlar gebelikte çok daha fazla yağ gebelik yatırılır, yani sözde blokları sürekli mide düzenlenen değildir.Genellikle sporcular diyet ile bunu başarmak ve yanı sıra bireysel, basın için egzersizler iyi dizi yapmadan, yarış öncesi haftalarda stres arttı.
nedeniyle kaslarının sıkılaştırılması için düz bir karın yapmak için yeterli profesyonelce ve mükemmel spor dahil olanlar.Bir egzersiz sırasında, ana şey kendim için üzülüyorum değil, ama aynı zamanda değil aşırı iş yükü için.Bu sizin için uygun olan iyi basın, bireysel egzersiz seçmek gerekir.
Nasıl ders hazırlamak için?
çok önemli sınıfın önünde kadar yük değil.Son yemek spor salonuna geç 2 saat içinde olmalı, ama aynı zamanda aç karnına devreye sokulamaz.Çünkü tokluk istihdam sırasında eğitim, önce bir kare yemek nitel egzersiz yürütmek mümkün olmayacaktır takdirde, darbe zayıf olacaktır.
30 dakika sınıfların başlamadan önce, özel bir enerji içeceği (spor) veya güçlü bir bardak çay, en iyi yeşil keyfini çıkarabilirsiniz.Kas kütlesi bir protein barı yemek kazanmak için.
Eğitimden sonra en erken 2 saat, su da sınırlı olmalıdır (sadece durulama ağzınıza) 'den izin verdi.
emin ısınmak gerekir.Kaslar mümkün olduğunca ısındı gerekir.İlk kilo kaybı ise iyi basın için egzersiz yapmadan önce, o zaman, aerobik yapmak gerekir.Kolay bir dürtmek yapmak bir yolda ya da sadece gibi, tekerlek bükebilir.
nasıl doğru egzersiz yapmak?
basına egzersiz, kale arkasındaki ellerini bağlamak için önemlidir.Sadece başını arkasına ellerini olması gerekir ve parmakları earlobes dokunun.Vücudu kaldırma Şu anda, onun arkasına gerginlik hissetmek önemlidir.Ayrıca dirsek azaltmak olamaz.Onlar ayrı cins gerekir.Eğer bu kuralları uymazsanız, egzersiz sırasında yükü çok azalır.
Sınıflar 3 set genellikle yapılır.O egzersiz (yorgunluk nedeniyle) sonuçları getirmez yaklaşımların daha az sayıda olan iyi bir pres yanı sıra uzun yaklaşımın birinin yerine getirilmesi için yapılır kanıtlanmış az o kadar fazla, ama olabilir.Egzersizlerin Tekrarların
sayısı en az 10-25 kat olmalıdır.Deneyimli sporcu sürece son yineleme yalnızca irade kuvveti yoluyla yapılabilir açık olur iyi basın için egzersiz öneriyoruz.
Eğitim hergün yapılabilir, ancak ana düzeltici (sabah) egzersizler sırasında 1-2 karın egzersizleri tutulduğunda en iyi sonucu elde etmek için bu gün yoğun sınıfların günaşırı önemlidir.Nedeniyle bu ardalanmasından sürekli iyi durumda tutmak, ancak aşırı değil, aynı zamanda onları rahatlamak için izin vermiyor karın kasları üzerinde hafif bir basınç geçer.
iyi sonuçlar elde etmek için, ve aynı zamanda vücuda zarar vermeyecek, o nefes izlemek için önemlidir.Bir güç yük Sırasında - sıkıştırma kas -The ihtiyaç yavaş ve derinden burun nefes havaya sırasında kısa keskin nefes ağız ve kas gevşemesini yapmak.
kat, vücut boyunca kollarını basın
- Lie için en iyi 10 egzersizler.Omuz ve topuk dayanarak, yukarı ve bağlı karın kaslarının sıkıştırma mümkün olduğunca uzun süre bu pozisyonda tutmak için vücuda yükseltmek.Bu vücudun dik kaldı ve en üst kat sağlamak önemlidir.Tarafına
- Seyreltik kollar, bacaklar dizlerden eğildi.Mümkün olduğunca yerden kalçanızı kaldırın.Alternatif bacakları yükseltmek ve göğüs diz çekin ve ardından başlangıç pozisyonuna dönün.Elinde boşandı
- eller, sağ bacak düz, diz bükülmüş bıraktı.Sağ diz üzerine sol ayak topuğuna koyun.90 derece sağ bacak yukarı kaldırın ve yavaşça indirdi.Sol bacak ile aynı hareket tekrar.Baş, omuz, kürek kemikleri kaldırırken sırtüstü yatarken
- , dizleri bükük ve göğsünüze onları çekin bacaklarını kaldırdı.Düzeltmek ve dinlenme pozisyonunda dinlenmek eğilme sonra.Eller bir kafa için tesis edilmelidir.
- başının arkasında eller, bacaklar dizleri bükük ve boşanmış.Yürüyerek güven.Sağ bacağınızı kaldırın ve aynı zamanda baş, omuz ve omuz bıçakları yükselmesine, diz, sol dirsek çekin.Sol bacak ve sağ eli ile aynı tekrarlayın.
- Sırtüstü yatın ve bacaklarınızı düz çapraz.Doğrudan eller kilidi kaldırın ve ileri püsküllü yapmak.Kafanın arkasında yere onları indirin.Her iki kollar ve bacaklar kaldırın ve sağa doğru hareket ettirin.Alt.Sola egzersiz tekrarlayın.
- 90 derece, daha sonra düşük düz bacaklarınızı kaldırın.Tarafına
- Seyreltik silah, 90 derece ve biraz seyreltilmiş bacakları kaldırın.Aynı zamanda azaltmak ve kollarını ve bacaklarını yükseltmek.
- dizlerinizin üzerinde durabilirsiniz.Sırtınızı düz tutun.Diz up bacak bükülmüş kaldırın ve daha sonra göğüs öncesinde pozisyon almaya çalışırken, indirdi.Çeşitli yaklaşımlar her bacak olun.
- kalçasını alın ve partiler ellerini çözülür.Düz sırt tutulması, sağa vücudu döndürmek ve sonra hemen bıraktı.Alt abs için
iyi egzersizler yüzükoyun pozisyonda düz bacakları kaldırma ve yan onları tahsis edilir.Her yönde en az 12 tekrarlama 3 yaklaşım için gerekli bu egzersizleri tekrarlayın."Bisiklet" -
basına en iyi egzersiz egzersiz çok fonksiyonlu.Onun uygulanması kademeli olarak 10-15 zaman artan 1 dakika ile başlayın.
Bu egzersiz hala en iyi ve azaltmak için ağırlık.Bu durumda, iki yaklaşımda gerçekleştirilir.Günde 2-3 dakika ile başlayın ve yavaş yavaş bir devre getirdi.Farklı hızlarda gerekli yapma.Yavaş yavaş ilk başta daha sonra yavaş yavaş çok hızlı dönme giden, hızını hızlandırmak ve daha sonra en yavaş birkaç dakika oturumu "pedalı" sonuna büküm çalışırken, aşağı tekrar yavaşlar.
İpuçları Maksimum etki için daha iyi sonuçlar
için, yavaş yavaş eğitim bazı sıkıntılar getirebilir.Bu tekrarlar veya yaklaşımlar sayısını setler arasında dinlenme azaltılmış zaman (her hafta ve daha sonra 2 günde 5 saniye kadar temizlemek için) ve daha yavaş dönüş hareketi artırarak, ağırlıkları ile egzersizler olabilir.
Nasıl yavaşlatmak mı?
Yavaş geriye hareket en etkili yöntemlerden biridir.Bu normal bir hızda bir egzersiz yapmak ve daha sonra yavaş bir hızda orijinal konumuna geri dönmek için gereklidir.Başlangıç pozisyonuna dönün 3-4 saniye ile başlar ve yavaş yavaş 10'a geliyor Bu egzersiz oldukça karmaşık, yani öğretim kötüye değil onları tavsiye.
Arıza rip veya kas indirebiliriz sanat performans jimnastik kurallarına uymak.Bu durum oldukça acı olduğunu ve bu egzersiz kaldırır geri biraz zaman gerektiriyor.
