mevcut aşamada sadece büyük bir şınav gibi bu tür egzersizler düzenlemelerinin sayıdır.Neredeyse yerden yapılmalıdır şınav, her türlü nesnelerin kullanımını içerebilir.Örneğin, kullanılabilecek envanter, topları, banklar, koltuk bulunur.Ancak, her zaman göğüs ve diğer kasları için şınav için başka bir aygıtı bulabilirsiniz.Ilk bakışta göründüğü gibi hayallerinizdeki vücut o kadar zor değil oluşturun.Tüm arzu bağlıdır.Bu derlemede-ups itmek nedeniyle göğüs şişirmek için nasıl ele alınacak.Ek donanım
olmadan
eğitim kompleksi herhangi bir ek cihazlar olmadan yürütülmektedir bu faaliyetleri dikkate ilk şey.Bu durumlarda, yük dağıtım eller ve vücudun uyum konumu büyük ölçüde bağlı olacaktır.Ne göğüs kasları için şınav yaparak yönlendirilmelidir?Eğitim programı geniş kollar bulunduğunu, daha yük karşılık gelen kas lifleri üzerinde hareket edecek varsayar.
eller mümkün olduğunca dar yerleştirilmelidir, trişin yükleyin.Eller gövde paralel konumlandırılmış ise, ana yük biceps teslim edilecek.Amacıyla yumruklarını olmalıdır itmek vurgu sırasında ellerini güçlendirmek için.Şınav esnasında yük sizin için çok yüksek değil mi?Sonra bir yandan egzersiz yapmaya çalışın.Ayrıca alt sırt veya üst sırt üzerinde yük koyabilirsiniz.Eğer egzersiz kolaylaştırmak için yeni gelenlerin kategoriye ait eğer durumda, değil yürüyerek, dizlerinin üzerine inşa edebilirsiniz.Buna ek olarak, bu ilke kızlar için şınav ile karakterize.Eğer bu kuralları takip edecek olursa
, daha sonra kısa bir süre içinde tamamen tüm kasları pompa mümkün olacak.Ve ek donanım kullanmak gerekli değildir.
Eğitim kullanarak ekipmanları
göğüs kasları için şınav başka ne olabilir?Eğitim programı, ek cihazların kullanımını içerebilir.Bu tip ekipman örnekleri daha önce yukarıda verilmiştir.Ek fon yardımıyla egzersizleri uygulayın oldukça basittir.Göğüs dışarı çalışmak için ellerin seviyesinin altında düşürülmelidir aklınızda tutun.Bu eylem sayesinde mümkün kas kadar yüklemek mümkün olacak.
Bacaklar yere inat olamaz.Daha yüksek olduğunu ya da elleriyle aynı seviyede olduğunu, böylece onlar bir tezgah ya da sandalyeye koymak gerekir.Bu tür eylemlerin ağırlık merkezini kaydırmak olabilir.Bu ayaklarınızı yere daha yüksek, eller, ağır yük almak anlaşılmaktadır.
göğüs kasları için itmek hakkında konuşma, Başka ne dikkat edilmelidir?Eğitim programı içerir ve ağırlık kullanabilirsiniz.Onlarla birlikte bu sırasıyla, en büyük etkiyi vermek için kaslar üzerindeki yükü artırmak mümkündür.Ne bu durumda hatırlamak önemlidir?İlk adım size yük olmayacak bir ağırlık seçmektir.
Ne polymetric egzersiz gerekli?
başka neler şınav devre olabilir?Özellikle dikkat polymetric egzersizleri gereklidir.Temel amacı, bu itme-patlayıcı gücü elde etmektir.Egzersiz Bu tür reaksiyonun çeviklik ve hızını artırmak isteyen sporcular için gereklidir.Sizin öncelikli hedef kas kütlesi inşa etmek ise, sadece bu durumda polymetric itmek meme çok fazla etkisi getiremez hatırlamamız gerekiyor.Egzersiz
ana ilkesi mümkün olduğunca bir başlangıç kadar yapmak gerekir olmasıdır.En yaygın polymetric itmek - pamuk ile gerçekleştirilen egzersizler.
mümkün bir Pushup tarafından omuz yetiştirmek?
ne omuzlar için şınav olabilir?En zor egzersizler ellerini ayakta gerçekleştirmeniz gerekir olanlardır.Tabii ki, eğer - eğitimsiz kişi, sen alamadım ilk andan itibaren hiçbir şey yoktur.Egzersiz Bu tür omuz kaslarının, triceps ve üst vücut ile çalışmak üzere tasarlanmıştır.Bu doğanın susuzlaştırma ek cihazlar kullanmaya gerek yoktur başarmak için.İlk etki zaman görece kısa bir süre içinde görünecektir.Bununla birlikte, bu çalışmalar düzenli olarak gereklidir üzerinde gerçekleştirilir anlaşılmalıdır.Elleri yanında duran şınav için
Tekniği egzersiz
şeması: ayrı ellerini omuz genişliği koymak ve viraj ihtiyacı.Eğer katta avuç içi açmalıyım Bundan sonra bacakları ellerinin üzerinde durmak tamamen güçlü bir şekilde yüzeyden kapalı itmek.Ayaklar da duvara olabilirsiniz.Egzersiz bu tür yaparken gövde ve bacaklar düz bir pozisyonda olacak şekilde dikkatlice, sipariş izlemek için gerekli.
gözler değil katta, ileriye bakmak gerekir.Kan Gözlerinde için acele değil ki bu yapılmalıdır.Egzersizleri düzgün ve doğru bir şekilde ihtiyaç gerçekleştirin.Bu kafa zemin yüzeyi ile temas ettiğinde an için aşağı gitmek gerekir.Acele etmemelidir.Dar formülasyon eller
ile
Tekniği egzersizleri başka hangi itmek göğüs kasları için?Program ellerin dar formülasyonu gelen uygulama olan böyle bir egzersiz içermelidir.Yük ellerde ve ayaklarda konumunu değiştirerek ayarlanabilir.Şınav Bu tür orta şiddette kategorisine aittir.Yükün toplu göğüs kasları ve triseps düşüyor.Parmaklar (başparmak ve işaret) bağlı olduğunu ve böylece Fırçalar yerleştirilmelidir.Gerisi mümkün olduğunca konulmalıdır.Bu eylem ile, gövde büyük istikrar verebilir.
aşağıdakileri yapmanız gerekir, bu egzersiz yapmak için: dik vücut koymak, eller birbirine mümkün olduğunca yakın yerleştirilmelidir.Şınav göğüs yere dokunur bir konumdan başlamak zorunda.Eller tamamen düzeltmek gerekir.
Hangi önerileri unutulmamalıdır?
neler önerileri şınav yaparak dikkate alınmalıdır?Erkekler ve kadınlar hemen hemen aynı kurallar vardır.15 tekrardan her biri en fazla 4 setleri gerçekleştirmek için gerekli kas miktarını artırmak için
- : Bunlar şunlardır.Aksi takdirde, kas lifleri yanmış olacak.Buna göre, istenen biçim başarısız olur ulaşmak için.Eğer kendi amaçları dayanıklılık artışı takip yoksa başka deyişle, tekrar sayısı minimumda tutulmalıdır.Ancak, hareket ve yük karmaşıklığını arttırılmalıdır.Bir eğitim programı sırasında
- gövde ve kollar zorluk seviyesini etkileyebilir.
- bir eğitim programı yürüten, sürekli stres (ASC) düzeyini artırmak gerekir.Kadınlar ve erkekler için şınav (Dizlerinin üstüne stres silah altında durmak) hafif yük ile başlamalıdır.Ve vücudun mükemmellik gerekli olduğu gibi egzersiz bir yandan yürütülen veya ellerinize duruyordu emin olmak için deneyin.
- günde sadece bir kez meme şınav gerçekleştirin.Yaklaşım daha olması gerektiği zaman.
Sonuç
Bu derlemede, şınav dayalı eğitim programının örnek gösterdi.Tabii ki, herkes onlar bile en karmaşık egzersiz gerçekleştirebilirsiniz övünebilir.Ancak, arzuları ve hedefleri yanı sıra düzenli egzersiz programı gerçekleştirme ile istediğini elde edebilirsiniz.Eğer kondisyonunuzu geliştirmek için denemek gerekir, çünkü bu oldukça zor süreçte size şans dilemek gereklidir.
