karmaşıklığı, yaklaşım sayısı ve sıklığı nihai hedefi bağlıdır.Kaslar sesi ve şekli büyük ölçüde zaman görece kısa sürede geliştirilebilir ise kabartma küp medya profesyonel atlet, büyük emek gerektirir.
Fizyolojisi, basın için bir program, bu karın tüm kas grupları için egzersizler içermelidir ne olursa olsun
abdominals.Birkaç grup vardır: yan duvarların
- kasları.Ön duvarın
- kasları.Arka duvarın
- kasları.
Gördüğünüz gibi, bu overworked olmayacak güçlü kaslar oluşan büyük bir sistemdir.Bunun aksine, şekil olarak, bunlar, iç organların korunması için idealdir düşürmeye önlemek omurga desteklenmesi ve doğru bir duruş oluşturan bunun üzerindeki yükü azaltır.Genel olarak, doğal bir korse gibi hareket eder.Her kas grubuna Hepimiz
Çalışma
"Üst" ve "alt" tuşuna terimlerini duymuşsunuzdur.Aslında, bu, tek bir rektus olup.Bunu her parçası ayrı ayrı düşmek mümkün, ve bu nedenle egzersizleri çeşitli yoluyla pompalanır.Bu pelvise sternum kas olduğunu ve rahatlama ve küpler görünümünü bağlıdır üzerinde çalışmak için.Çapraz esnetmeye gövde sorumlu
rektus.Bu nedenle, temel egzersizler - lomber bir büküm.Vücudun üst veya alt kısmını Raising, farklı bölümlerin kasları pompalanır.
dar bel ve yüzüne yağ birikmesi olmaması - Basın program harici oblik egzersizleri içermelidir anlamına gelir tüm kadınların nihai rüya olduğunu.Bu dik bir pozisyonda gövde ağır yük taşıyan ve bakımı, muhafaza tarafı dönme sorumludur.Taraftan yamaçlarında burada, özellikle ağırlıkları ile çok iyi iş yan.
enine kas çevreleyen ve bel sıkıştırır.Diğerlerinden daha derin yer alan, onu çalışma olarak bel azaltarak, bir korse fonksiyonudur.Bu güçlendirir ve ağrı daha az hissedilecektir anlamına işlevini destekler.Bu güçlü kol dikey konumlandırılmış ve eğer tüm basın egzersizleri çalıştı.
Egzersiz Programı basın için tüm kas grupları için kapsamlı eğitim içermelidir, ancak sağlıklı beslenme hakkında unutma.Tatlılar, yağlı ve kızartılmış gıdaların tüketimini sınırlamak için değilse bile, çok ağır yükler, ince bel ve düz bir karın istenen etkiyi vermeyecektir.Boynunda kale sırt
- Lie, silah, dizleri bükük bacaklar: basın sallanan için
programı sadece dört temel egzersizleri içerir.Nefes yavaşça yerden vücudu gözyaşı üzerine, ihmal nefes verin.Geri yerden senin alt almak önemlidir.Üst karın muhteşem görünüyordu ister - egzersizi en az 50 kez yapın.
- şimdi sorun tarafında odaklanır.Obliques çalışmak için, bir önceki egzersiz uygulayın, ama şimdi tam tersi diz bir dirsek sürükleyin.Otuz kere uygulayın.
- hala alt ekstremite düzeltmek ve vücut boyunca ellerinizi koyun, sırtüstü yatarken.Nefes mümkün olan maksimum yüksekliğe bacakları yükseltmek ve yere dönmelerini yavaşça nefes verin.Bu egzersiz karın droops giderilmesine yardımcı olur.En az 12 kez yapın.Basının tüm kas gruplarını güçlendirmeye yardımcı olur
- karmaşık egzersiz.Sırtüstü yatarken başınızın arkasına ellerini almak ve dizlerinizi bükün.Aynı zamanda bacakları ve üst gövde kaldırın.Yavaşça ayağa başını çekin.25 kez çalıştırın.Programın
Özellikleri sürekli çalışma için ortam pompalanması için tasarlanmıştır.Ama bir ay sonra sonuçları göreceksiniz.Üç sette her egzersiz yapmak gerektiğine dikkat ediniz.Birkaç saniye aralıklarla birinci egzersiz 50 * 3, ikinci - 30 * 3, üçüncü - 12 * 3, son - 25 * 3.Gördüğünüz gibi, yürütme fazla 10 dakika sürer, ama sonuç buna değer.
Başka bir nokta: bir günlük bazda programı çalıştırmak gerekmez.Kaslar yük diğerleri arasında yeniden dağıtılması anlamına gelir ki, kurtarmak mümkün olmayacaktır etmeyin.Ideal bir seçenek - bir sınıf her gün.
Her egzersizin titizlik özellikle dikkat edin.Hareket, gerizekalı olmadan, düzgün nefes ritmini takip etmelidir.Kadınlar için Bu program pres erkekler için olduğu kadar alakalı bu egzersizleri
olduğunu gerekir
.Yeni başlayanlar, sonra hemen çalıştırmak küçük bir yük ile başlamak zor olabilir.Mümkün olduğu sonucu gücü birçok kez olduğu gibi, her egzersiz yapın hala aynı iki yaklaşım olduğunu.Sonraki 5 kez her yeni egzersiz ekleyin.Oldukça hızlı bir şekilde tamamen tüm yerine getirmek mümkün olacak.
Amacınız ise - midesinde kas kabartma ve güzel zar, daha sonra bu yük küçük olacaktır.
Sonuçlar
güzel haber - Bu uzak bir hayal değil, bir gerçeklik erişilebilir, ama uzakta kanepede kırmak ve çalışmaya başlamak için gereklidir.Sonuçlar önümüzdeki uzun değildi.Bir ay sonra da siluet çok değişmez.
