Bahar - açık hafif bir şeyler giymek istiyorum bir zaman.Ve sonra mayo ile bütün yaz, en tüm vücudu gösteren.Ancak, uzun kış akşamları, yanı sıra festival bayram bazen ekstra kilo şeklinde istenmeyen bir sonuç bırakın.Ama nasıl vücudunuzun yaz iyi bir görünüm vermek için 3 ay boyunca kilo vermek?Tüm Gerçeği
İlk Aradığınız
, gerçeği bakmalıdır.Öncelikle mevcut kilo sonuna ne kadar kazanç ekstra kilo tanımlanır ölçmek gerekir.Dahası, bir ağırlık geldi ne için dönem hatırlamak iyidir.Ve sonra çıkıyor: Eğer 3 ay içinde kilo ya da daha fazla zaman alacak? belirli bir yapı için en uygun ağırlık belirlenmesi açısından çok basit bir yöntem vardır
.Bir kişi bir kemik var o zaman santimetre boyuyla değerini almak ve elde edilen sayı belirli bir derlemesi için onun optimum ağırlık olacak 110 çıkarmamız gerekir, normal boyutuna veya (özellikle el bileği, ayak bileği, görsel kırılgan kneecaps alanında) bir para cezası olduğunu.Büyük bir fiziği değeri 105-100 otminusovat gerektiğinde.Bu tür hesaplamalar çok yaklaşık değerlerdir.Kural olarak, hafif yapılı kızlar, belirli bir formüle, abartılı önemi optimum ağırlığını belirlemek.Bu durumda verilen bir yapı için kg maksimum gibi davranın daha iyidir.Için çaba yöntemini seçmek ne tanımlayan
Choice metodolojisi
.Kilo kaybı konuyla ilgili kapsamlı ele alınmalıdır.Bu arz rasyonel bir sistem seçmek ve bir eğitim programı oluşturmak için gereklidir.Yöntem, 10 kg 3 ay boyunca kilo nasıl, sayısız vardır.Amaç tam rakam ise
, daha sonra basit hesaplamalar yapmak için sol.10 kg yaklaşık 3-3.5 kg 3 döner bölünmüş olmalıdır.Bu bir ay içinde düşmesi için gereken ağırlığıdır.O kadar zor değil, çıkıyor.Sonra kabaca bir ay içinde 4 haftaya Bölüm 3, son 7 gün içinde, bir kilo daha az kilo gerektiğini çıkıyor.Güç günde arıtılmış su en az 2 litre günde 4 kez yönetimini getirmek ve içmek için bu kolaylıkla elde edilir.Bu egzersiz için bir saat için en az haftada üç kez tahsis için de gereklidir.Bu bir hızla, aerobik merkezi, yüzme veya ağırlık antrenmanı da yürüyüş turu, koşu yapılabilir.Şimdi 10 kg 3 ayda kilo nasıl biliyorum.Ideal bir seçenek - bir dengeli beslenme ve düzenli egzersiz.
Doğru diyet - başarı
Birçok kilo kaybi spor salonuna sadece özel diyetler ve kampanyalar kapsamında mümkün olduğuna inanıyoruz.Bu çok yaygın bir efsanedir.Normale döndü oldukça gerçek kendini ağırlık getirin.Peki, nasıl evde 10 kg 3 ayda kilo vermek?Doğru kilo kaybı için temeli sağlıklı bir diyettir.Aşağıdaki gibi diyet tahsis edilmelidir:
- kahvaltı parçası olmalıdır gıda ve beslenme sayısı günlük ihtiyacının dörtte;
- öğle yiyecek toplam miktarının günde yaklaşık üçte ve ana yemek;
- dörtte birinden daha az akşam yemeği düşer;
- aperatifler arasında tahsis ihtiyacı kalanı.
Sonuç 3 ana yemek ve 1-2 daha tam olarak kabul edilir.Egzersiz içerebilir evde 10 kg 3 ay boyunca kilo konusunda ipuçları için.Bu haftada 3-4 kez, tüm kas grupları için karmaşık seçmek ve yapmak tavsiye edilir.Bu yöntem vücudun neden olabilir sadece kilo kaybı açısından önemli olan gerekli ağırlık, aynı zamanda sıkı için.
Sınırlandırılması - Ağırlık
Nasıl evde 15 kg 3 ayda kilo kaybetmek için bir yolu var mı?Burada sadece bir dengeli bir diyet değil, aynı zamanda gıda kısıtlamalar içermesi dikkat etmek gereklidir.Hem bitkisel ve hayvansal kökenli protein gıdaların odaklanmak, tüketilen gıdaların yağ içeriğini azaltmak gerekir.Ayrıca meyve ile bunların yerine, tatlı pasta vazgeçmek gerekiyor.Kahve, çay ve diğer içecekler şeker ortadan kaldırmak gerekir.Vücut genellikle nedeniyle düşük kas kitlesi elastikiyetini kaybeder, çünkü
eğitim, özel dikkat etmelidir.
Spor tekniği
Nasıl evde 15 kg 3 ayda kilo ve karın sarkma, örneğin, acı değil mi?Tekniği basittir.
Eğitim en ısıtma ilk 20 dakika, bir gün içinde yapılır.Sen halat, yürüme, dürtmek, vb atlayabilirsiniz
Sonra güç egzersizleri gitmek gerekir.Bu halter, halter veya kendi ağırlığı ile bir kompleks olabilir.Sıkı büyük kas grupları için evrensel egzersiz bir kayış olduğunu.Artan dikkat basına verilmelidir - ince bel iptal edilmemiştir.Eğitim Tamamlanıyor
germe egzersizleri olmalıdır.Onlar gelecekte yaralanmayı önlemede, kasları ve bağları güçlendirmek ve vücut esnek olun.Su unutmayın.Sorun ciddi
olan
ise 20 kg 3 ayda kilo nasıl merak, kilolu muzdarip olanlar.Tabii ki, bu ekstra ağırlık - estetik, aynı zamanda fiziksel rahatsızlık değildir.Onun grubu nedenleri değiştirilebilir.Çoğu zaman, bu hormonal bozukluklar veya hastalıkların bir sonucu olarak meydana gelir.Böyle bir durumda, başlangıçta bir doktora danışın ve belki gerekli incelemeleri geçmelidir.Ağırlık lezzetli sevgi bir sonucu olarak aranır
, sonra görev basitleştirilmiştir.Öncelikle kilolu yol açtığını vazgeçmek gerekiyor.Ses sistemine güç vermek, un, tatlı, füme, konserve gıda, meşrubat ve alkol ortadan kaldırmaktır.
sonraki kahve, siyah çay, pirinç, yağlı etler, turşu, bal fındık alımını sınırlamak gerekir.Gıda
temel prensibi - özellikle protein, lif açısından zengin bitkisel gıdalar.Kilo bazen bu önerilere bağlı kalarak bir çırpıda.Ve en önemlisi, bu sağlık için olumsuz sonuçları taşımıyor.Egzersiz, hemen kilo eğitim gidemem büyük aşırı kilo ile spor programı
seçtiğiniz için yönergeler:
Nasıl 15-20 kg 3 ayda kilo vermek.Öncelikle uyum kalbi vermek gerekir.Ilk ay egzersizleri sadece aerobik seçmeniz gerekir.Örneğin, daha ortada bir yürüyüş ve hızla başlamak.Bu eğitim 5 kez bir hafta kadar yapılmalıdır.Taze havada yürüyüş olabilir.Ayrıca aerobik egzersiz ek olarak, omurga rahatlatır ve hidro-masaj etkisi vardır, yüzme iyi çalışıyor.Ağırlığı yaklaşık 5-7 kg düşecek
sonra, ağırlık eğitim bağlanabilir.Ama kendi duygularını odaklanmak için değer.Kalp zor ise, ılımlı bir yük seçmelisiniz.Nefes kolayca geri sıçrar, bu demektir kontrol altında vücudun söyledi.
Vücut geliştirme haftada 3-4 kez yapılabilir.Onlar hızlı metabolizma yol açan kas etkinleştirin.Yavaş yavaş kilo normale döndü gelecek, ve en önemlisi, cilt ve zamanla sıkın.Bu yüzden etkili ve düzgün 3 ay içinde kilo nasıl anlatılır.
Su - kilo kaybı süreci düzenli içki hakkında unutmamalıyız güzel bir figür ve sağlık
anahtarı.Temiz su, metabolizma kurmaya yardımcı detoksifikasyon ve açlık memnuniyeti teşvik etmektedir.Vb çorba, çay, kahve, özel günde gerekli hacim, genellikle iki litre,Sıcak sezonunda, daha akışkan gerekebilir.Özellikle eğitim döneminde, çok önemli bir dizi sayı içiniz.Sonuçta, daha sonra vücut geri zorunludur su çok, kaybeder.
Sonuç 3 ay içinde kilo nasıl açıktır.Uygun bir diyet, düzenli egzersiz ve içme rejimi - bu azaltmak ve sağlık kaybetmeden kilo stabilize, ancak satın alma tonlu gövde ve güzel bir ruh hali ile mümkün olduğu üzerinde temelidir.
