Yani, görünüm sportif görünmesini olmaktan çıkmıştır ve geçirerek adamlar sana bağlı dikkat durdu fark?Siz şeklinde kıçını getirmek istiyorum?Spor salonunu ziyaret edebilir ya da pahalı egzersiz donanımları satın almak için her gün ihtiyacım yok.Dramatik sonuçlar evde elde edilebilir.Yani, evde hızla eşek şişirmek?Öncelikle size olumlu bir tutum ihtiyaç ve düzenli egzersiz alışkanlığını geliştirmek için güç verecek.Her şey - bir hile.
Egzersiz - Eğer 20 dakikalık egzersiz ödemeye emin olun başlamadan önce bir kafa
.Bu dans yapmak mümkündür.Bu dans hamle atlatmanın ve kendinizi neşelendirmek için yardımcı olacaktır.Bu arada, dans ve mükemmel şekil daima kalça pop isteyenler şaşırtıcı, ama.Peki, çabuk evde eşek kadar pompalamak için nasıl daha fazla bilgi için, aşağıda belirtilen edilecektir.Uyluk ve kalçalarda için
dört ayak üzerinde
ilk egzersiz.Dört ayak üstünde olsun.Gövde öne doğru eğilerek ve dirseklerine odaklanmak.Takip hali ve sol dönüşümlü sağ ayak.Ayaklar yere değmeden 20 hali üç set yapmak için yeterli başlatmak için.Üçüncü yaklaşımda, salıncak ile biten her sefer, sonra (eğer bükük dizlerinizi tutabilir) zaten yan hamle ile aynı egzersizi tekrarlayabilirsiniz 40'a varsayarak, "yukarı" Her bacak tutun ve kasları germek gerekiyor.
hızla Aşağıdaki egzersiz yapmak, eşek ev şişirmek için nasıl soru yanıtlamak için
yalan egzersizleri.Mideniz yatın ve gövde boyunca kollarınızı gerin.Aynı zamanda kalça, bacaklar gergin ve yavaş başlayın, onları sarsmak ve aşağı somknite.Ayaklar yere temas edemez.20 wiggles aynı üç set yapın."Yukarı" 20 saniye süreyle ayak düzeltmek için gereklidir.Ayrıca rahipler şişirme, bu egzersiz bel güçlendirir.Hala evde eşek pompalamak için nasıl bilmek istiyorum?Bu durumda sırt üstü yatarken yapılmalıdır tek egzersiz yardımcı olabilir.Bu, omuzlar daha ayakları geniş ayırmak, onları kaldırıp ağırlığına tutmak için gereklidir.Aynı zamanda sağ ayak saat yönünün tersine, döner ve sol edilmelidir - saat yönünde.15 kez üç set yapın.Egzersiz düşük abs, uyluk ve kalçalarda yükü verir.Hala hızlı eşek ev pompalamak için nasıl merak ediyorsanız
Kesme sözler
, bir daha egzersiz ver.Bu rakam bir önceki olanlar için kolay, ama daha az etkilidir.Omuz genişliğinden daha geniş bacakları düzenleyin ve yavaş derin ağız kavgası yapmak.Tanıdık egzersiz?Evet, ama 20 saniye içinde üç set, 20 mekik yapmak gerekir.Kaslarda
Sonuç
Ağrı - iyi bir işarettir.Ve bir egzersiz sonrası kas dokusu zarar başladı varsa, pes etmemeli ve bitene kadar bekleyin.Tüm eğitim düzenli olarak ele alınmalıdır ve kendiniz için üzülmüyorum.Aksi takdirde, olumlu bir şey için tüm çabaları neden olmaz.Şimdi hızlı evde eşek kadar pompalamak için biliyorum.Noktası sadece sizin için, ve sadece bunu yapmak ya da değil mümkün olacak bilemez.Güzel bir rakam için mücadele iyi şanslar!
