çok spor salonu, adil seks her zaman değişmez zevk olmuştur güzel bir göğüs, rüya geliyor.Ama bu aynı rüyayı almak için çok çalışmak olduğunu.Bench press - Bu yazıda göğüs kaslarının temel egzersizler biri bahsedeceğiz.Bize aşağıdaki hususların inceleyelim: egzersiz yapmak nasıl, tezgah, bir hafta daha iyi eğitmek için kaç kez basın, ve diğerleri artırmak için nasıl.
İlk olarak, küçük bir teori.Bench press insan göğüs kaslarında, triceps ve omuzlar kısmının gelişimi için tasarlanmıştır vücut ve powerlifting, temel bir egzersiz olduğunu.Bir eğim bankta klasik mod, basın, bankta başını aşağı, dar kavrama ve diğerleri: Bu egzersizin birçok varyasyon vardır.Biz diyemeyiz, sadece uygulamada teknikleri bu farklı türde tüm birinin veya başka bir kas etkilenen iyi ya da kötü, bu aynı türe bağlı olduğundan.Ama şimdi bu konuda değil.Heyecan verici yeni başlayanlar için en önemli soruyu analiz başlatmak için: "Nasıl bench press artırmak için"
Birçok yeni başlayanlar yaptıkları fazla egzersiz, daha hızlı güç oranları ve kas kitlesinde bir artış artırmak mümkün olacağını düşünüyorum.Ve burada büyük bir hata yatıyor.En çok yoğun katabolizma kas eğitimi başlar aslında.Yani, sadece kendi bölme konur.O (vücut) onun ikmal için protein (kasların yapı taşı) kullanmaya başlar ve böylece bu enerji eksikliği doğal bir tepkidir.Bu nedenle, göğüs kasları için egzersiz en uygun miktarda (tek zhimom hızla onların performansını artırmak mümkün olmayacaktır) 7-10 tekrarlar 2-4 setleri olacak, her biri 4-5 (acemi için 2-3) 'dir.Spor salonuna düzenli ziyaretler (en azından haftada 3 kez) her 2 haftada bir ile, 2.5-5 kilogram basına ekleyebilirsiniz.
diğer konular hakkında konuşun.Sadece spor salonuna ziyaretleri yoluyla mümkün olmayacaktır (çok ve diğer egzersizler) bench press performansınızı artırın.Kas kütlesini artırmak için, tabii ki, kas geliştirmek başlar ve insanlarda demir ile çalışırken
için, bkz.Eğer yetersiz beslenen Ancak, yeterli sıklıkta uyku, günlük rutin yok ve ayrıca daha sonra kas kitlesi artışı bile hayal edemez kötü alışkanlıkları (aşırı alkol tüketimi ve sigara), sahiptir.En aptal at - Tabii ki, her 2-3 ayda kötü arkadaşlar şirkette bir içki olduğunu iddia etmek.Biz doğru, tüm insan vardır?Ancak, alkol veya toksik maddelerin çok sık kullanılması, genel sağlık, aynı zamanda kasları üzerinde sadece zararlıdır.Tüm bunlar, sözde "durgunluk" yol açar ve kas kitlesinin çoğalmasını yavaşlatır.Eğer vücut kuralları pek takip etmezseniz
, dışarı çıkmıyor.Ama geri konusuna "Nasıl kısa bir süre için bench press artırmak için."Daha önce belirtildiği gibi, egzersiz yoğunluğu önemli, bağlılık ve beslenme olduğunu.Tabanlı bir tekniktir - Ama başka bir önemli faktör var.İlk olarak, (o farklı tiplerinin her birisi için) doğru kavrama almak önemlidir.İkincisi, boyun göğsüne yavaşça indirilir.Üçüncü olarak, bu egzersiz hızını değiştirmek için gerekli değildir.Sonunda
- Ve yaralanma olasılığı varken, çünkü ağır ağırlıklar ile bench press yapmak başlamayın.10-15 tekrarlar için biraz kilo ile ısınmak için daha iyidir.Unutmayın!Çok sık göğüs tren yok.Eğer bunun üzerinden her egzersiz çalışıyorsanız, kurtarmak için vaktim olmayacak.Bunu en iyi seçenek olacağını, 1-2 kez bir hafta ile başa çıkmak için daha iyidir.
Son olarak, bir acemi için egzersiz önerilen yöntem şudur.8 ila 50 kg için tezgah zamanını söyleyin.Sonra aşağıda açıklanan prensibi takip.
1-2 Hafta:
ilk yaklaşım - (tek damgası ile yapabilirsiniz) ısınma;
İkinci yaklaşım - 8h50 kg;
üçüncü bir yaklaşım - 7 (8) 50 kg x;
4 yaklaşım - 55 kg maksimum.
3-4 Hafta:
ilk yaklaşım - ısınma;
İkinci yaklaşım - 8h50 kg;
üçüncü bir yaklaşım - 55 kg maksimum;
dördüncü yaklaşım - 57,5 kg max.
5. Hafta:
ilk yaklaşım - ısınma;
İkinci yaklaşım - 6-8h55 kg;
üçüncü bir yaklaşım - 57,5 kg maksimum;
dördüncü yaklaşım - 60 kg maksimum.Sonuçlar çok yavaş yükselmesi durumunda
Sonra her kişi, durgunluk sözde aşamasıdır.Burada, ağırlık ayrı ayrı daha seçilmelidir.Ancak, bir ay, o en az 2,5 kg artırmak gerekir.Eğer spor salonunu ziyaret edemiyorsanız
, sen krep ev bench press ve boyun için tezgah satın alma seçeneğine sahip.Tabii ki, bütün bu ekipman oldukça zahmetlidir, ancak garaj veya bodrum yerleştirilebilir.Matem Olimpiyat satın almak daha iyidir.Krep -, tercihen 5 kg (örneğin, 5 ila 20 kg), bir dizi.Tezgah halter bench press ayarlanabilir uyum boyun rahat ve mümkünse olmalıdır.Eğer şu ya da bu ayrıntı satın almak için para yoksa
, her şeyi kendiniz yapabilirsiniz.Oldukça hafif tasarımı, yukarıda gördüğünüz biri birçok çizimler vardır onun için - basit sürüm elleriyle tezgah.Ve krep damga kötüdür.Aslında özel Tokarski aletleri ve diğer aksesuarları olmadan kendi çok zor oluşturmak olmasıdır.Bu nedenle biraz para kazma ve en yakın spor malzemeleri mağazası için koş!Ben bench press ve diğer pek çok ilginç ayrıntı artırmak için nasıl soru, biz okudum düşünüyorum.Eğitiminiz İyi şanslar!
