Vücut günümüzde oldukça popüler, ama pek çok kişi bu spor ne kadar zor fark yoktur.Gıda, uyumu, psikolojik faktörler ve benzeri: Bu çok önemli ve diğer öğeleri olduğu için "demir" çekerek sınırlı kabul edilemez olduğu gerçeği ile açıklanabilir.Bu gıda temini için ayarlanmış olması gerektiğini detaylı olarak tarif makalede, ve ağırlık ne tür in - aşağıda açıklanmıştır.
gol seti yağ üzerinde kas kütlesinin bir baskın yüzdesi ile vücut ağırlığı kaldırıcı ağırlığını arttırmaktır.10 kg kapasiteli ideal set kasının 6-7 kg ve yağ sadece 3-4 kg olacak o zaman, olduğunu.Sporcunun istenilen ağırlığa çevirdikten sonra ikinci aşamaya gider -% 3-6 kadar yağ yakmak için kurutma.Kurutma - oldukça karmaşık bir süreç, vücut geliştiriciler hızlı Karbonhidratlar (tatlı), yağlı gıdalar ve favori içecekler vazgeçmek zorunda çünkü.Sonu bunun maliyetini haklı Ancak, bu andır.Ama geri gıda.Böylece, sporcuların çoğunluğu için uygun oldukça çok yönlü kitleleri, ayarlamak için güç (ekto ve Endomorphs bazı özellikler olabilir).İşte bu sürecin temel ilkeleridir.5-6 kez bir gün -
- kitle oluşturmak için en önemli koşullardan biri bölünmüş yemekleri olduğunu.Bu sindirim sistemi yüklemek için ve aynı zamanda gün boyu kana besin akışını sağlayacak değil verir.Bölümleri protein ve karbonhidrat içeriği yüksek olan küçük olmalıdır.
- Karbonhidratlar - senin yiyecek diyet önemli bir parçası, onlar enerji ile vücut sağlamak için.Yenen gıda yaklaşık% 70 yüksek olması gerekmektedir.Ancak, hızlı bir şekilde yağ içine vücut tarafından işlenir daha yavaş karbonhidratlar (tahıllar, farklı) ve hızlı değil (tatlılar) sahip olmak istiyorsanız unutmayın.Değerli lif açısından zengin meyve ve sebzeler, unutmayın, ancak kendi payı% 30 düşmesi gerekir.Hızlı karbonhidrat tüketimini azaltmanın
- ek olarak, aynı zamanda daha az yağ yemek gerekir.Özellikle "tehlikeli" doymuş yağlar (yağlı etler, mayonez, sosis, vb.)Daha sonra metabolizmayı bozabilir çünkü Ama, diyet hepsini kaldırmak mümkün değildir.Faydalı balık (hatta yağ) ve balık yağı kullanın.Hızlı karbonhidratlar da yararlı olabilir.Eğer bir protein karbonhidrat penceresini açtığınızda kendi kullanımı için en uygun zaman, egzersiz sonu olacak.
- rejimini içme unutmayın.Vücut metabolik reaksiyonların bir sürü olduğunda kas çevirirken tüm reaksiyonların tamamlanması için gerekli olduğundan, su, önemli bir parçasıdır.Temiz su günde 2.5-3 litre yiyin (çay, içki ve gazlı içecekler sayılmaz).
- bu gibi görünebilir yaklaşık olarak orantılıdır:
- karbonhidrat içeriği -% 50-60;
- protein içeriği -% 30-35;
- yağ içeriği -% 10-20.
So doğru besin kaynağı bir dizi için bakmak gerekir.Ancak, hiçbir mükemmel bir korelasyon olduğunu unutmayın, her kişi için - benzersizdir.Eğer ciddi vücut geliştirme yapmaya karar verdiyseniz, size bu tuhaflık başa yardımcı olmak için profesyonel bir eğitmen danışmak en iyisidir.Kas binada yardımcı olmak için can protein, Kreatin, amino asitler ve kreatin gibi spor beslenme.Spor beslenme sanayi henüz geliştirilmemiştir zaman 20-30 yıl önce, karoserciler kitlelerin bir dizi için bebek formülü kullanabilirsiniz eğlenceli bir gerçektir.Bunun nedeni nedir?Çok basit.Amaç dayanarak, yeterli kalite ve aynı zamanda büyük bir gainer yaparak,% 30-35 protein ve% 65-70 karbonhidrat olmuştur.Bu sadece güzel bir vücudun peşinde gelip olamaz!Eh, güç kaynağının bir dizi için görünmelidir nasıl temelleri, biz nitelendirdiler.Ve sert altı ay için işgal sahip, siz "kendileri için." Yiyecek almakİyi şanslar!
