Oldukça sık, spor salonunda, sen standart ve sıkıcı sorular duyabilirsiniz: "Nasıl pazı şişkin etmeyin", "? Büyüyen değil neden benim elim bir kaç ay için" Ve böylece D. Anlıyor zorunda biceps - inanılmaz pompa kaslarZor, böylece her kişinin eğitim ayrı ayrı el yaklaşım gerekir.Izolasyon egzersizleri, üçüncü gereklidir ve bu birbirini ve diğerleri - diğerleri Örneğin, bazı insanlar büyük pazı var, sadece temel egzersizleri yetişir.Bu yazıda sadece üssü, ancak doğru yapıldığında, mükemmel yalıtım pazı sağlayan bir egzersiz görüşecek.
İlk olarak, kas grup egzersiz "Hammer" sallar ne bakalım.Ana yük, elbette, biceps, ama aynı zamanda oldukça güçlü önkol aktif.Egzersiz "Hammer" bir egzersiz pazı ortasında yapılacak.Bir tezgah bukleler üzerinde "Hammer" ve bitiş eğitimi gerçekleştirmek veya Scott otururken halter kaldırma konsantre ardından asansörleri veya pull-up bu bölümünün uygulanması ile başlar ve en iyisidir.Bu egzersizi yapabilirsiniz, hem yeni başlayanlar ve profesyonel vücut geliştiriciler gerçekleştirin.Bu egzersiz
Tekniği, yeni başlayanlar için bile önemli şey basittir - dirseklerinizi kilitleyin.Yeni Başlayanlar hareketinin en doğru yolu sağlamak için vücudun onları basın önerilir.Halter, omuz genişliğinden daha ayakları biraz daha dar koymak sırtınızı düzeltin ve egzersiz başlayın, avuç içi içe yönettiği ki alır.Dambıl neredeyse omuz dokunmadan olduğu, daha sonra nefes ve başlangıç pozisyonuna dönün, bir an için bu pozisyonda kolu düzeltmek böylece inhale üzerinde tek kolunu yükseltmek.İkinci el tüm prosedürü tekrarlayın.
Bu egzersiz biraz farklı versiyonları vardır.Örneğin, bir seferde kıvırmak gerçekleştirmek ve aynı anda değil mümkündür.Bunu yaparken acemi doğru teknikle uymak mümkün olmayacaktır çünkü bu seçenek en sık profesyoneller tarafından kullanılmaktadır.Başka bir seçenek - içeri doğru yerine birbirine paralel kıvrılması.Böyle yaparak, vurgu iç pazı dış kiriş egzersizden geçer.Tamamen önkol gelen ve kısmen biseps dış üzerindeki yükü kaldırmak bir uygulama olarak hiçbir durumda, üstündeki fırça açmazlar.Yukarıda belirtildiği gibi,
, maksimum etkinlik için egzersiz "çekiç" egzersiz ortasında yapılmalıdır.Eğer kas inşa etmek bu egzersiz yoluyla etmek istiyorsanız, o zaman 8-10 kat 3 ila 5 setleri gerçekleştirin.Eğer bir Biceps sonundaki "bitirmek" için bu alıştırmayı kullanırsanız, o zaman 50 kat veya 15-20 kez 2-3 setleri herhangi bir yaklaşımı takip edin.Geçen tekrarı azından küçük sallanan cesedini yapabilirsiniz doğru teknik bir egzersiz yapmak her zaman mümkün değildir.
Egzersiz "Hammer" - Yeterince büyük ve güzel eller pompalamak için harika bir yoldur.Halter pazı ile takviye eğitim büyüyen değilse, dambıl bir can simidi olacak ve yerden olsun.
