zaman plaj sezonu, yolda, sen muhteşem bakmak gerekir.Aktif kadınların döneminin başlangıcı öncesinde kilo ve erkekler kaslarını kadar pompalanır.Kilo ve vücut ölü çekme olduğunu şekillendirecek sağlayacak temel egzersizler.Uyluk ve kalçalarda üst ve orta kısmını: Bu aşağıdaki kasları dahil.
Bu nasıl egzersiz yaklaşım gerekir?Prensibi farklı yüksek karmaşıklığı:
- yazı almalıdır.Kavrama omuz genişliğinden biraz daha geniş üst, her zaman olmalıdır.Avuç içi geri gönderilir ve uyluk yanlarıyla dışında konulmalıdır.Bu pozisyonda düz bacakları olması gerekir.Onlar ayrı omuz genişliği olmalıdır bulun.Bir pozisyonda duran belden biraz viraj olacak geri omuzları alıp göğsünü bükmek için.Çene yere paralel konumlandırılmış.Yavaş yavaş ileri vücudu yatırmak için sırt ve pelvis almalı yukarıda açıklanan pozisyonu Holding
- .
- tilt ve asansör sırasında, bar incik, diz ve kalça dokunmadan, onları binmek bacakların yüzeye yakın tutulmalıdır.
- Tilt gibi ölü itme olarak egzersizleri yapmak vücut yere paralel bir konum almaz sürece yapmak olmalıdır.Bu durumda keder, en azından orta baldır hizasında olmalıdır.
- kısa sürede bu pozisyona ulaşıldığında olarak, hızla yönünü değiştirmek gerekir.Bu saptırma tutmalı.Gövde kaldırırken sorunsuz ileriye kalçalarınızı taşımak için gereklidir.Kaldırma uzun zaman önce yapılmalıdır bu başlangıç pozisyonuna kabul edilecektir.En zor kısmını aşmak zaman, nefesini gerekir.
ölü çekme gibi bir egzersiz yerine getirirken, konumunu değiştirmeden, omurga eğriliği hızlı tutmak gerekir.Bacak krank, başını her durumda olamaz indirdi.Ayrıca topuk altında bir dayanak tutmaya çalışmalısınız.Sert, düz bacaklarınızı tutmak durumunda
, sen bekleme konumunda onlara biraz zaman bükebilir.Alt ekstremite konumunu değiştirmek için egzersiz sonunda gerekli değildir.Yukarıdaki tüm adımları göz önüne alındığında, düz ayakları üzerinde ölü bükük doğru yapılacağı kabul edilebilir.
egzersizleri yaparken dinlemek istediğiniz için ipuçları bir çift vardır.Birincisi, egzersiz tüm süreç boyunca geri yuvarlamak için gerekli değildir.Bunu yapmak zor ise, o zaman egzersiz durdurmak için en iyisidir.Devam etmek ise, ciddi geri yaralanabilir.Ölü özlem memnun olmadığını
İkincisi, biz aşağı boyun almamalıdır.Aksi takdirde, oldukça egzersiz olacaktır ve bu nedenle dahil olacak kaslar aynı değildir.Üçüncü
, düz bacaklar tutmak için ihtiyacı.Bu kas kasılması artacaktır.
Dördüncüsü, elinizle veya bel ile halter çekmeyin.Tüm hareket uyluk ve kalça arka kas çabalarıyla yapılmalıdır.Diğer eklem kaydedilmelidir.
Ve en önemlisi: bir ağır kemer ile bu egzersize ne zaman kullanilmasi gerektigini, yaralanmaları önlemek hangi.
