nasıl adam düzeltmek için?Bu soru en sık pompalanan büyük omuz, kollar, göğüs, sırt ve kalça olmasını isteyen genç çocuklar astenik yapılı, tarafından istenir.Ama çocuklar hep nereden başlayacağımı ve nasıl kas kütlesi kazanmak için hareket etmek için bilmiyorum.Beslenme bazı ipuçları ve tavsiyeler bu makalede verilen.Iyi planlanmış, yüksek kalorili gıda, düşünceli eğitim ve günlük rutin - bir adam kurtarmak için nasıl karar
ana "yapı taşları".
Güç
kadar insanı doğru mu?Her şeyden önce, gıda özellikle dikkat etmelidir.Günlük diyet kesinlikle tercihen hayvansal kaynaklı (örneğin daha iyi vücut tarafından emilir), protein ürünleri katılmalıdır.Bu yumurta, et, az yağlı balık olabilir.Karbonhidrat içeren kendi menü gıdalarda eklemeyi unutmayın.Sözde "yavaş" karbonhidrat açısından zengin olan bu yemekleri tercih ediniz - yulaf ezmesi, makarna, kepekli ekmek.
Öde özel ilgi daha fazla pirinç, buğday, darı, yulaf ezmesi, yemekleri yan yemek.Onlar kalori çok içermeyen olsa, ama vitamin ve metabolik süreçlerde yer mineraller bakımından zengin - daha fazla sebze ve taze meyve yiyin.Bu adamı kurtarmak için nasıl özelliklerini anlamak önemlidir.En fazla üç saatten fazla - ana yemekler arasında sonları küçük böylece menüyü planı emin olun.Snack bar, kurutulmuş meyve, muz - Sen tam bir yemek alamazsanız.
kahvaltı besleyici olmalı - bu bütün gün enerji verir.En iyi seçenek onu püresi olurdu.Sen fındık, peynir, kuru meyve veya yağ ekleyebilirsiniz.Mükemmel bir seçenek haşlanmış et ya da buhar pirzola bir parça bir garnitür olarak lapası etmektir.Böylece, B kas enerji ve yapı taşlarını hem de sağlayacaktır.
Öğle yemeği de hızla adamı kurtarmak için nasıl sayısında önemli bir "yapı taşı" dır.Üç öğün yemek emin olun.Bu öğleden sonra biraz dinlen daha iyi yiyecek ve besin kas büyümesi için gitti asimile tavsiye edilir.
Akşam protein yapmak için arzu edilir.O geç 19.00 den olmalıdır yiyin.Uyku gece boyunca bir protein aktif absorbe edecek ve kasların "inşaat" kullanmak.Ana, ana yemekler arasında
proteini (protein) kokteyl içmek.Bir eczane veya özel bir spor dükkanında satın alınabilir.Bir antrenman sırasında, içki iyi bir susuzluk içmek.Ancak, kapılmak değil - aksi takdirde tok karnına uğraşmak zor olacaktır.
Eğitim
size bir sürü oluşturmak yetkili teknik direktör ile konuşmak için başlamadan önce.Bu bir kas grubunu çalışmak için bir eğitim sistemi çekmektir.İlerleyen günlerde, o dinlenme ve büyüyecektir.Geri kalan birkaç gün başlamak
günlük rutin
emin olun.Bu zamanda vücut hızlı bir şekilde düzelir ve kas kütlesinin artırılması.Tam rüya hakkında unutmayın.Kas dokusu inşa etmek de zor olsa da.Umarım bu ipuçları artmış güzel kasları olan, hızlı bir adam kurtarmak için nasıl sorunu çözmeye yardımcı olacaktır.
