size çok ayı bir egzersiz yemek istiyorsanız sonra, yük doğru seçilmiştir.Bu yoğunluk veya yükün Çeşidi düzeyiniz sizin için oldukça doğru değil değil.İyi, doğru eğitim, aksine, iştah keser.O kalori tüketimi verilir ne kadar zor bilinç değildir.Beyindeki belirli biyokimyasal süreçlerle bir basit nedeni.Oysa neler egzersiz sonrası yeme olmalı ve tüm olup olmadığını?
Sweet yağlı?Dışarı Strikes!
olursa olsun doğru ya da yanlış bazı eğitim olup olmadığı, var gereklidir.Ama herkes için evrensel bir menü çalışmıyor.Tek kısıtlama herkes için geçerlidir - çikolata, dondurma, şekerli tatlı peynir ve tatlı süzme peynir - tatlı yağlı gıdalar değildir.Küçük içme yoğurt kalori ile dikkatli olun, ama bir anda karbonhidrat bir sürü döner onlar miktarda şişe ile 400-500 ml kullanılır.Bu ancak pankreas, rakam için sadece kötü.Bu, organı dikkat, çok ciddi.Onun kaynaklar sınırlıdır.
belki biraz su?Masada oturup önce
Ancak, idmandan sonra ilk 15 dakika içinde su 400 ml içecek.Çoğu zaman buna karşı, kalbini içmem!Bu baskıyı artırmak için imkansız - susuz vücut suyu çok çabuk emilir, aslında, ve kalp, diğer rahatsız bir modundan hızlı hareket etmek gerekir.Kendine iyi bak.Bir 30 dakika daha sonra, daha fazla içecek ve 400 ml su.Egzersiz sonrası aşırı yemek genellikle zorunludur, dehidratasyon ile ilişkili, yani gaz olmadan su içmek olduğunu.
zaman var?
"uğraşları" sonra 45 dakika iyi.Ne - bu eğitimin amacına bağlıdır.Egzersiz sonrası yeme teşvik veya hedeflere ulaşılmasını engelleyebilir.Bu kas kütlesi kazanmak istiyorsanız, gerekli olduğu açıktır.Ben kilo kaybı hedefleyen, aerobik egzersiz sonra yemek gerekiyor mu?Evet kesinlikle.Aksi takdirde, bir kaç saat sonra eğitime harcanan çok daha fazla zaman yemek için emin olacaktır.Kilo kaybetme birçok nesiller tarafından test edilmiştir.45 dakika sonra, bir yemek masası bulacaksınız.Eğer ağırlık eğitim alırsanız, kas korumak için özel bir protein shake içmeniz.
Ne bir egzersiz yaptıktan sonra yemesi gerekir?
eğitim sabah veya öğleden sonra 16.00 kadar varsa, kompleks karbonhidratlar yiyebilirsiniz - haşlanmış karabuğday, pirinç, yulaf tüm (kuru taneleri 50 g) ve yağsız et ya da balık ve tatlı meyve 100 gram.
akşam egzersiz, size (tabii, patates hariç) az yağlı süzme peynir veya zeytinyağında kızartılmış sebze yemelisiniz edin.
akşam kilo kaybetme karbonhidratlar istenmeyen var.Iyi kabartma üzerinde eğitin.Bir spor modeli gibi görünmek istiyorsanız
, 16.00 sonrası karbonhidrat ortadan kaldırır.Sen-düşük yağlı peynir, yağsız jambon, balık, kuru kalamar yiyebilirsiniz.attıktan sonra yemek bir hafta içinde değişebilir, ancak elinizde var her gün yiyecek tek bir tür olmalıdır.Mevcut gıda birçok çeşidi genellikle overeating tetikler.Bu sorunun kendinizi koruyun - ve egzersizleri ile en sevdiğiniz kitaplardan bir kız gibi görünecek.Ama akşamları - Onlar da karbonhidrat yemek.Ve tüm% 200 bakar.
