çoğunlukla insanların, erkeklerin bir sürü şekil tutmaya çalışıyoruz.Diğerleri stadyumun etrafında koşmak ve bar egzersizleri, ve diğerleri evde yapmak ister yaparken Birisi, spor ve spor salonları ziyaret etti.Bu ev egzersizleri itmek severler uygun olacaktır.Birçok farklı seçenek vardır ve ikincisi, egzersiz hemen hemen tüm büyük kas içerecektir rağmen Birincisi, itme tekniği, oldukça basittir.Biz kendi ağırlığı ile çalışıyoruz önemlidir ve yaralanma olasılığını azaltır.
yeni sonuçlar elde etmek için ve onun gücü şınav bütün bir sisteme ihtiyacımız artırmak için.Sen meşgul olan kendi programı oluşturmak gerekiyor.Bu egzersiz 10 dakika günde birkaç kez adamak için tavsiye edilir.Sabah ve akşam - ama meşgul insanlar yeterince şınav günde olacak.Kendi programını yapamıyorsanız, Internet üzerinde indirebilirsiniz.
Kullanım
İlk sistem böyle göğüs, biceps, triceps ve omuzlar olarak kas gruplarını yetiştirmek sağlayacak itin.Ayrıca, sırt kasları, bacaklar ve karın üzerinde bir etkisi yoktur.
yüksek yükler ise, aksi takdirde sonuçlarıyla doludur yorgunluk alabilirsiniz, dikkatli olun.Ayrıca kardiyovasküler hastalıklar muzdarip fiziksel egzersiz bireyleri alınamıyor.Basınçta en ufak bir artış, gövde üzerinde zararlı etkilere sahip olabilirler.
Konvansiyonel
karmaşık itme mükemmel tren, tüm kas gruplarını itmek, sen dikkat etmelidir tek nokta tekniğidir.Kalçalar çok yüksek kaldırdı değildir ki, sırtınızı dik tutun çalışın ve geri toka değildir.Sight katta dinlenme gerekir.Yavaş yavaş kendinizi indirin ve 1-2 saniye sonra geri orijinal konumuna gidebilirsiniz ayrılamıyorum.Burun veya meme ucu ile yere dokunmak için deneyin.Birkaç yaklaşımlar için şınav 4-5 kez bir gün yapabilirsiniz eğer
programı
en iyi seçenek olacaktır.En iyi ışık yükü ile başlayan, tekrar sayısı mümkün olan maksimum yaklaşık% 20 daha az olması.Sistem şınav farklı içermelidir.Sen geniş, dar kavrama ile şınav, tam hurma, yumruklarını ve parmaklar yapmak zorunda.Ardından, itmek yollarını düşünün.Ilk bakışta basit yeterince egzersiz gibi görünüyor olsa
Tekniği egzersiz
- Pushups gerçekleştirmek için çeşitli yollar vardır.Bunların en basiti - Tam avuç şınav.Tekniği sadece tam taraftan güveniyor ve egzersiz başlamak gerekir, anlamlı farklılık yoktur.
- daha karmaşık bir sürümü yumruklarını itecektir.Bu egzersiz size bir fırça geliştirmenize yardımcı ve sağ yumruk (kavgalarına yardım) koyacağız.
- Sonraki parmaklarının üzerinde şınav vardır.Bu teknik sadece tecrübeli sporcular için kullanılabilir.İlk kez egzersiz acı olacak, ama sonunda alışmak.Bacaklarınızı güçlendirmek ve onlara esneklik verecek ayak üzerinde-up itin.
ana şey sonuçlarını almak için, bir eğitim programı oluşturmak ve bunu takip etmek gerekir.Bu şınav tam bir sistem gözlenen önemlidir.Basit egzersizler ile meşgul başlayın.Daha fazla deneyim kazanmak zaman, şınav daha zor yapabilirsiniz.
