Nasıl evde bir basın kız arkadaşı inşa etmek?Adil seks her zaman düz bir karna sahip ve sürekli realiteye hayalini gerçekleştirmek için yollar arıyor hayal etti.Bazı insanlar spor salonunda yapmak ister, kimse uygunluk sahiptir.Kızların çoğu evde kasları (basın şişirmek) egzersizleri yapmak.Ama açık havada hareket tercih edenler var.
birçok teknik ve hızlı ve verimli evde bir basın kız arkadaşı oluşturmak için nasıl açıklamak egzersizler vardır.Dersler yük süresi uzamış ve yoğun olabilir, özel eğitimciler ve ağırlıkları uygulanabilir.Her kız kendiniz için bir program ve eğitim için uygun bir zaman seçerek, düzenli olarak gerçekleştirir.Hedefe ulaşmak ve mükemmel formunu korumak için sağlamak için gerekli olan bir alışkanlık haline egzersiz söyledi.
Nasıl evde bir basın kız arkadaşı inşa etmek?Basit egzersizler bir dizi var.(Irade ve arzu yanında) Sadece bir kanepe Bu egzersizler için, ihtiyacınız olacak.Sen kendini hafta sadece bir çift adapte olabilir, daha sonra eğitim serbest zaman 6-10 dakika sürer.Tüm egzersizler mola küçük boşluklar hızlandırılmış bir tempoda 20 kez yapılmaktadır.Basın evde kız pompalamak için önce Ancak, karın bölgesi bir beş dakikalık ısınma kasları (ters yönde gövde rotasyonu, eğim ve büküm) yapmak gerekir.Kanepenin kenarına
- Sit, elleri kenarı, asansör karşı dinlenme ve bacaklarınızı düzeltin.Geri göğsüne ve bacakları katlama gerçekleştirir.(Katta) sırt, kanepe karşı kafa dayanma ve ellerini
- Lie bunun kenarına kapmak için.Bu 90 derecelik bir açıyla bacakları yükseltmek gerekir.Egzersiz "bisikleti" yapmak için aynı pozisyonda
- .16-20 saniye kırın.Aynı pozisyonda (nokta 2) kalıyorum
- , sen sallanan cesedini yaparken göğsüne dizlerinizi bükün sıkın ve (girmemektedir katta ayak) geri dönmek gerekiyor.
- Değişim vücudun pozisyonu - geri atmak kanepe bacaklar, sırt yerde yatarken bıraktı.Eller birbirine katlanmış ve dizde (ve tersi) sürükleyin.Vücudun konumunu değiştirme
- - 2. adımda bu bacakları yükseltmek ve bir poz "mum" durmak gerekli olan başlangıç pozisyonu.Yapılan fleksiyon hareketi bacaklar yukarı ve topu yakalamak için varsa aşağı.16-20 saniye kırın.
- başınızın arkasına ellerini 5. adımda olduğu gibi başlama pozisyonu ve sol dirsek sağ diz (ya da tersi) yetişmeye çalışıyor, sol ve sağ büküm gerçekleştirmek döner.Bu bel yerden gelmemeli.
- sonra öne ellerini çekin ve aynı egzersiz (7), sadece sağ bacak ile dönüşümlü eli başlamak gerekir, sonra da sol yok.
- pozisyonu değiştirin - koltukta yalan, geri atmak arka bacak dikey kısmına karşı kalça dinlenme, eller iç kenarına sarılmak.Bent sol bacak ayak sağ diz üzerinde durmaktadır ve bacak hareketleri meme sıkılaştırıcı yapılmaktadır.Sonra değiştirmek bacaklar ters olmalıdır.
Bu egzersizler bu tekniği hakim olan, karmaşıklık orta düzeyde aittir, ama
, bu bir ay içinde kas inşa etmek mümkündür.
