Nasıl karnına küpleri oluşturmak için?Güzel, düz bir karın, sadece uzun bir süre sınıfta istikrara ihtiyacı oluşturmak.Zorluklar bekliyor rağmen hala karar küpleri pompalamak için alınan kaldıysa
, bu sınıfların günleri ve saatleri tanımlamak için ilk gerekli olduğunu.Başka egzersiz gibi, basın için uprozhneniya en iyi sabah yapılır.En uygun seçenek bir saat için haftada üç kez egzersiz yapmak olacaktır.Günlük dersler etkin sonuç kısa sürede ulaşılır olduğu anlamına gelmez.Yağ yüzdesi yaklaşık% 10 olduğu zaman basın Küpleri görünür hale gelecektir.Çok fazla etli yağ, kimse fark edeceksiniz sadece altında karın kaslarının kabartma varsa.
Nasıl karnına küpleri oluşturmak için?
İşte büküm ve kaldırma ayakları dayalı egzersizler, küçük bir set.
1.Lech sırtında, boynunda arkasındaki eller, bacaklar dizleri kıvrık olmalıdır, ayrı cins dirsekler.Vücut yavaş yükselen ve yavaş atlanmış.Elli katlanmış üç set yapın.
2.Iskhodnoe pozisyonlar: Bir önceki durumda olduğu gibi.Büküm çapraz gerçekleştirin.Sol dirsek sağ diz, ve tersi (sağ dirsek sol diz) gelince.Her tarafa otuz katlanmış üç set yapın.
Sırt üstü yatın 3., vücut boyunca gevşek kollar.Basın için bu egzersizleri çok etkilidir., Karın kasları süzün mümkün olduğunca bacaklar ve sonra pelvis kaldırın.Geri yavaşça başlangıç pozisyonuna ise.Oniki tekrardan üç set yapın.
4.Lech katta, bacaklar diz eğildi.Ellerini başının arkasına koy tahsis veya omuzlarında koymak.Egzersiz bacak yükseltmek ve birbirlerine karşı baş ve yavaş yavaş başlangıç pozisyonuna geri dönmektir.Üç nüsha olarak yirmi beş defa Katlanır.Sırtında
5.Lezhim, kollar düz, bacaklar uzattı.Düz bacak kaldırma, böylece vücut ile 90 derecelik bir açı yapılır.Ardından, sağ ayağını yaklaşık on kat kaldırma ve yükseltilmiş pozisyonda on saniye tutun.Aynı sol ayak için de geçerlidir.Benzer şekilde, yan yatarken, egzersizleri yapın.
6.Stoya dört ayak üstünde, sırt düz.Mideyi dahil sonra en karın kaslarınızı gevşetin, nefes verin.Bu pozisyonda, 15-20 saniye süreyle dondurma ve rahatla.12 kez gerçekleştirmek için egzersiz başlamak için.
7.Lezha başının arkasına ellerini koymak.Dizlerinizi bükün ve bisiklete binmek taklit hareketleri gerçekleştirmek, egzersiz dönüşümlü yakınsama dizleri ile komplike ve daha sonra sağ dirsek bıraktı.Sırtında
8.Lech, başının arkasında eller.Aynı zamanda alnı diz dokunmaya çalışıyor, vücudu ve bacakları yükseltmek.Geri yavaşça başlangıç pozisyonuna ise.On defa üç set yapın.
ağırlıklandırma dambıl karın kasları gelişmiş eğer karnınızın üstüne küpleri oluşturmak için nasıl
?Bu durumda, alıştırmalar, bir dambıl şeklinde kafasının ekstra ağırlık tutan yapılmalıdır.Eğer göbek küpleri pompalamak için nasıl merak ve ediyorsanız
Protein beslenme
hızla protein açısından zengin bir uygun bir diyet olmalıdır sonuca ulaşmak için unutma, evde bir sonuca ulaşmak için kendi karar verdi.
