yaz sezonunda geldi ve yoksul figürü oldu?Onun rahip şekli ile mutsuz?Ne kadar hızlı kalça şişirmek?Kısa vadede sonuçlar elde etmek mümkün mü?Bu makalede, bu sorunları anlamanıza yardımcı olacaktır.
Sadece sorunun gerçekliğini şüphe bu güzellikleri temin etmek istiyorum: gluteal kasların gerçekten zaman görece kısa sürede geliştirilebilir.Ana şey - tüm gücüyle düzenli egzersiz ve çalışma, otlynivaya değil.
önemli gelişmeler, bu tür ağız kavgası, lunges olarak egzersizleri vermek sabit bir bisiklet üzerinde egzersizleri yapabilirsiniz.Ne kadar hızlı kalça şişirmek?Nasıl kısa bir süre içinde istenen etkiyi elde etmek için egzersizleri yapmalı?
özellikleri ve eğitim
- sırları hızla kalça yukarı pompalamak için nasıl sorunu çözmek için, düzenli pratik gerekir.Ama eğitim gün arasında sonları hakkında unutmayın - dinlenme güçlendirir ve kas lifi büyür sırasında.Eğer kalça boyutunu artırmak istiyorsanız
- , yapılmalıdır 3-4 kıçından setleri, ama fazla 8 kez uygular.Egzersiz çok kolay yapılır, bu ağırlık almak gereklidir.Onlar bir dumbbell, özel simülatörler gibi hareket edebilir.Evde, su veya kum ile doldurulmuş şişe kullanabilirsiniz.Hızlı bir şekilde kalça pompalamak ve hacimlerini azaltmak istiyorsanız
- , bu egzersizleri en az 10 tekrar yapmak gereklidir.Kaslar düzenli eğitim ile daha güçlü olsun
- Zamanla, tekrar sayısı 30-50 kat artabilir.Ağırlıklar kullanmak gerekli değildir.
Çömelme
Bu egzersiz sırasında, yere basıldığında ayak tutmak gerekir.Yerden topuklar, sen germe daha fazla zaman harcamak gerekiyorsa, her yaklaşımın ardından yürütmek için arzu edilir.Pozisyon Başlangıç - ayaklar omuz genişliği ayrı.Silah ağırlıklandırma (dambıl) alınır.Mümkün (exhale) gibi düşük kalçalar düşürücü, derin bir ağız kavgası yapmalıdır.En düşük noktada bir veya iki saniye gecikmeli gerektiğini ve daha sonra yavaş çıkış yukarı (nefes) gerçekleştirmek için.Öne doğru eğilin çalışarak, sırtınızı dik tutun, ya da glutes dahil edilmeyecektir.
Lunges
- hızla kalça yardım lunges pompalamak için nasıl sorunu çözmek.Gerekirse, ağırlıkları pick up gerekir.Ileriye doğru büyük bir adım yapın ve bu pozisyonda kalır.Sonra diz ile yere dokunmak için çalışıyor, bacak bükmek için gerekli nefes ve sonra orijinal konumuna geri dönebilirsiniz.Tekrarları gerekli sayıda tamamladıktan sonra (bkz. "Özellikleri ve eğitim sırlarını") hızını değiştirmek.
- Benzer şekilde, atak yanlara gerçekleştirilmektedir.Önce ikinci bir ya da iki en düşük noktada gecikme ile sağa derin bir hamle almak gerekir.Ardından, orijinal konumuna döndükten sonra, soldaki benzer bir saldırı gerçekleştirmek.
- Gerekirse, hızla gluteal kasların hacmini azaltmak, en az yarım saat için günlük bazda ile uğraşmak zorunda.
ölçüde kaba etleri güçlendirmek
bisiklet sabit bir bisiklet üzerinde düzenli egzersiz yardımcı olur.Formları geliştirmeye ek olarak bu tür egzersizler kalp kası güçlendirmek için yardımcı olur.
Ve rakam kendisi mükemmellik edelim!
