Spor atletizm hep gençler ve yaşlılar arasında popüler olmuştur.Bu şaşırtıcı değildir.Ama sık sık sporcular, özellikle yeni başlayanlar içinde, soru ortaya çıkar: "Nasıl triseps dambıl inşa etmek?"Bu kasta
artışı - herhangi bir sporcu istenen hedefi.Her zaman hayran kasları kaldırdı.Fakat kaslar sadece tüm kasları sallanmaya olması durumunda uyum gelişir.Başkalarının gözünü çeken ellerini almak istiyorsanız, size bir egzersiz triseps yardımcı olabilir.
Fransız basını
egzersizleri biri Fransız basını olduğunu.Biz türün klasikleri hakkında konuşmak, bu egzersizin yürütme iki eliyle başınızın arkasına dambıl tutarak ve dirsekleri doğrultma silah tamamlamak için daha sonra sıkma içerir.Tezgah genellikle tek elle yapılır böylece, rahatsız çünkü Ama bu yöntem üzerinde anlayamadım.
genellikle omurga üzerindeki yükü hafifletmek için küçük bir dambıl ağırlık almalı durumda oturan bu egzersizi yapmak için önerilir.Eğer palmiye yukarı bakacak şekilde ve boyun dumbbell güvenlik toka başparmak, her iki elinde halter sıkmak eğer emin zaman.Evde triceps olarak indirebilirsiniz unutmayın.Sonuçta, bu egzersiz özel tesis ve ekipman gerektirmez.Eğim dambıl ile
Straighten silah
Nasıl başka yollarla triseps Dambıl inşa etmek?Bu basit egzersiz deneyin.
tezgah el ve diz yalın, ileri eğilme.Omuz ile aynı seviyede olacak şekilde dumbbell ile ters kol geri çekin.Sonra doğru açıda dirsek kolunuzu bükün ve sonra düz konuma kolu düzeltin.Yine viraj el ve sırt düzeltin.Öte yandan aynı egzersizi uygulayın.Tam streç ve triceps azaltır: Not.Eklem hareket açıklığı kısıtlamayın.Bu egzersiz oldukça iyi yükler triseps, ama iki eliyle dönüşümlü yapılır çünkü, enerji iki kez ona israf edilmektedir.Tezgah
üzerinde
Uzatma triseps Şimdi dambıl triseps pompalamak için biliyorum.Orada halter olmadan yapılır bir egzersiz, ama onun verimliliği çok yüksektir.
bir mesafede iki banklar koymak için gerekli, bu yüzden diğer onun arkasında ellerini dinlenmiş iken, bir bacak koymak.Fırçalar omuz genişliğinde konulmalıdır.Yavaş yavaş germe triseps, kendinizi aşağı düşürmek, ve sonra aniden dirsek doğrultma, yukarı gidin.
, bu egzersiz teknik olarak doğru yapmak, bazı kurallara izleyin.Mümkün olduğunca kasları germek için mümkün olduğunca düşük düşürülmelidir.Birçok sporcu, bu egzersiz yapılması, kalçaları çeşitli öğeleri koyarak, ek ağırlıklar kullanın.Bu kaslar üzerindeki yükü güçlendirmek için yapılır.Ama aslında uygunsuz ve tehlikeli.Ve bu durumda onun dengesini korumak için çok zor olacak.Bu egzersiz yürütürken, bir hafif ek ağırlık kullanabilir.
makale özel ekipman kullanmadan evde onlarsız triseps ağırlıkları pompalamak ve açıklamaktadır.Aslında, triseps için egzersizler bir dizi vardır, ama onlar spor salonunda gerçekleştirmelisiniz.Buna ek olarak, tezgah yapma, bu o sonucu olarak ortaya çıkar, çünkü teknik takip gereklidir.
