Sonunda onların yeni çekici fiziksel form zevk ayna önce durmak gibi bir karşılama biçimini göstermez ölçekler.Nasıl bu anı tatlı!Ama çok yakında kendi gözlük yükseltmek?Belki şimdi yeni zirvelere nişan almak ve kilo kaybı sonrasında kilo tutmak için nasıl düşünmek nedir?Uyum yukarıdan hediye türüdür emin olduğunu düzgün vücutlu var
Birçok kız.Doğal haraç olarak başka bir şey değildir - Diğerleri şık silueti olduğunu düşünüyorum.Ama aslında kalır - ve başarısızlıkların gerçek nedenlerini göz ardı etmek pek taraftar dehşet çok ince, vücudun (benzer, bu arada, ve kilolu olan) sahibi tarafından oluşturulan birçok faktörlerin sonucudur.(Şekil, ağırlık, hacim) dış görünüş, fiziksel aktivite, beslenme ve zihinsel tutumuna bağlıdır.Yıl için bir adam, bütün fazlalığı bırakarak, küresel nesne ve dönüştürülmüş haline tanınmayacak gibi değiştirebilirsiniz.Onların sağlık ve görünüm bakmakta amansız bir süreçtir - güzel bir vücut, çünkü bu nedenle, bir kez kilo kaybetme, sen kendine hayatının geri kalanı için ince rakam vermeyin.
yaşam tarzı ince ve fit formları elde etmek için farklı yolları vardır
değiştirir.Eğer yağ veya karbonhidrat diyet düşük sonra kilo tutmak için nasıl bilmiyorsanız, yapılacak ilk şey doğru beslenme gitmektir.Diyete uyulması olanlar oldukça mantıklı dengeli beslenme, değil Bu danışma kişi sağlıklı beslenme ilkelerine uygun olduğunu sadece gerçeği yana, ekstra kilo eksikliği diyor, özellikle yararlıdır.Ve böyle sahibi iseniz, bu yüzden diyet doğru diyet olarak kabul edilemez.Kelimenin tam anlamıyla kolaylığı ile karakterizedir yaşam sağlıklı bir kalite amaçlı kilit alışkanlıkları, bir dizi izleyen, kilo kaybından sonra kilo tutmak için nasıl
Let bakalım.
Alışkanlık
(günde ortalama 5-7 kez) küçük porsiyonlarda sık yemek yeme Hakkında 1. №.Yavaş yiyin iyice gıda çiğneme ve dolgunluk hafif bir duygu ile yemek bitirmek gerekir.
Alışkanlığı iyi bir metabolizma gösteren
Sahipleri zarif formları genellikle açlık iyi bir anlamda uyanmak kahvaltı On 2. №.Sağlıklı insanlar için gıda - harcanan enerji ikmal kaynağı ve dışarı asılı bir seçenek değildir.
Alışkanlığı
ince insanlar vücut ile ilişkisi var uyumu bozmadan, normal kilo tutmak için nasıl sorusuna cevap farkındayız ihtiyaçları üzerinde 3. №.Onlar bir içki almak ya da şirket için yemek ve onlar kendini kötü sağlıklarını etkileyebilecek şeyler yemek zorunda asla (ve bazen izin vermez) olamaz.Tercih ettikleri lezzetli yiyecek, olduğu gibi aynı zamanda iyi bir rakam ile insanlar genellikle nitel ve enerji yararlı bir kaynak, bir olduğunu, uyanmış vicdanı hissetmeden kendinizi kullanışlı tatlılar şımartın.
Alışkanlığı duygusal küre veya nasıl oruç / diyet sonsuza
sonra kilo tutmak için herhangi bir sorun nedeniyle overeating alışkanlığı kurtulmak için On 4. №, onun hayal kırıklığı, öfke ya da üzüntü içeren sadece değildir.O kazma, duyguların bütün telaş deneyim ve tecrübeli duyguları jam değil göze gereklidir.Mutluluk ruhunuzu doldurur Ve eğer onun ifadesi bizzat sizin için uygun seçeneklerin çok büyük bir miktardır.Uyku ve uyku - - kilo kaybı uyarır büyüme hormonu (farklı, büyüme hormonu) üretimi için
Alışkanlığı uykulu
gece olmak, kilo kaybından sonra kilo tutmak için nasıl 5. №.Bu nedenle, dengeli bir diyet, sadece sopa kilo tutmak ve yeterli uyku almak için.
Formu listelenen alışkanlık oldukça basit - sadece 21 gün boyunca her gün belirli eylemleri yinelemek gereklidir.Üç hafta sonra, yukarıdaki yararlı alışkanlıkları hayatının ayrılmaz bir parçası haline gelecektir.Deneme döneminden sonra, (bu sonucu düzeltmek için sadece kalır sen sıralanır kime) kendiniz için sağlıklı bir yaşam tarzının tüm avantajlarını yaşamaya ve ince insanların temel değerlerini gerçekleştirecek.Bu değerler arasında konfor, güzellik ve zevk vardır.
doğru beslenme nedeniyle diyet sonra kilo tutmak için nasıl dikkate doğru beslenme
geçmek.Şimdi bu önerileri ile başlayalım: metabolizma hızı önemli ölçüde belirli bir süre sonra askıya Çünkü akşam yediden sonra
1. maksimum ağır yemekler sınırlamak için tavsiye edilir.Yemek saat sonra bir ekstra kilo koyarak, bir çok kötü sindirmek için.Gıda
2. Bir porsiyon 250 ml (bir orta bardağı) aşmamalıdır - boyutu büyük değil, ama özellikle günün bütün altı öğün daha az yapmalıyım gerçeği göz önüne alındığında, oldukça yeterli.Fraksiyonel güç aşırı kilo kaybı (varsa) veya bir stabilizasyon sağlanması metabolizmanızı hızlandırmak için.
3. sonraki her gün veya hafta için önceden planladığınız menü gereklidir.
programı yaklaşık (tıbbi) veya diyet açlık sonrası kilo tutmak için nasıl sıralama, bir hafta boyunca diyet dengeli olacaktır.
Kahvaltı.Sağlıklı bir insanın sabah yemek
diyet hububat olmadan değildir.Örneğin, yeterli tahıl 3-4 yemek kaşığı almak, sabah lezzetli yulaf ezmesi yemek, kaynar su dökmek, çilek veya elma, tarçın, 2-3 dövülmüş ceviz ekleyin.Bu seçenek süt ile püresi ile karşılaştırıldığında, bir diyet.Beslenme doğru doyurucu bir kahvaltı ile güne başlamak, eğer iddia, kendisini ortadan kaldırarak, kilo kaybından sonra kilo tutmak için nasıl soru.Bilim adamları uzun zamandır kahvaltı gerçekten en önemli öğün olduğunu göstermiştir dikkati çekiyor.
- Pazartesi - otlar ve sebzeler ile püresi.
- Salı - Hindistan cevizi sütü ile pirinç lapası.
- Çarşamba - fesleğen ve brokoli ile karabuğday lapası.
- Perşembe - suyu (örn elma) üzerine pirinç lapası.
- Cuma - bal ve elma ile yulaf lapası.Bal ve elma
Brunch
ilk atıştırma ile
öğle yemeği.Üçüncü yemek
çorbası - tercihen ama ille bir tabak, öğle yemeği için en sık kullanılır.İkinci çanak sebze garnitür ile komple bir kuş ya da bir balık gibi protein ürünü, dahil emin olmalısınız.
- Pazartesi - sebzeli tavuk pirzola.
- Salı - tavşan eti ve lahana (karnabahar, brokoli veya savoy).
- Çarşamba - rezene ve sebze ile levrek.
- Perşembe - sebzeli dana haşlama.
- Cuma - elma hardal ve pırasa ile sığır eti.
Snack
badem, ceviz ya da kuru meyve.
Akşam
akşam yemeği nispeten kolay olması gerekir.Bir yeşil salata veya sebze garnitür ile balık mükemmel bir akşam yemeği olarak görev yapacak.
Nasıl kilo kaybı sonra kilo tutmak için.Konsey
Ünlü diyetisyen diyetisyen Margarita Kraliçe, onun kitabı "Kolay yemek tarifleri Sağlıklı Yaşam" kişi devreye girer anlama önemi anlatıyor.Doktor kilo ve uzun bir süre için elde edilen form tutmak amacıyla, bu değeri dikkate iki önemli faktörleri göz için gerekli olduğunu söylüyor: Egzersiz sırasında harcanan enerji miktarı ve gıda elde edilen enerji miktarı.Sağlıklı beslenme ilkeleri sürekli uymaları gereken faktörler önemli sayıda toplanması dahil olarak değil, her derde deva - Diyetisyen sadece tüketilen gıda miktarını azaltarak vurguluyor.
gıda çeşitliliği ile uzun zamandır beklenen optimum fiziksel uygunluk sonra bazı öneriler
, hatta küçük tweaks kilo tamamen iyi haber değil olur.("6 yaprakları" ya da az yağlı / karbonhidrat - önemli değil) İşte diyet sonrasında kilo tutmak için nasıl bazı iddiasız tavsiyeler ardından:
1. Arka eski kötü alışkanlıklara gitmek için bir yiyecek günlüğü tutun.Her 3-4 haftada bir kontrol günleri, her iki ya da üç gün içinde yemiş kayıtlarının tutulması.Yani eski alışkanlıkları ve bölümleri dönmezse emin olabilirsiniz.Sağlıklı ve düşük kalorili seçeneklere yerine yeni yüksek kalorili atıştırmalıklar olacaktır.
2. hızlı kilo kaybından sonra kilo tutmak için nasıl sorusuna cevap bir başka varyantı diyetin kalori içeriği artırmaktır.İstenmeyen saldırılar açlık önlemek için, diyet gibi balık şeklinde kepekli ekmek ve proteinler gibi sağlıklı kompleks karbonhidratları, ekleyin.
3. kendisi çok, bir sebze açlık güne başlamak izin.Yani, biriken toksinlerin kurtulmak, sen metabolik süreçleri iyi bir seviyede tutacaktır.Yerine Sonuç
ve
