Bazı genç sporcular anlamıyorum, ve bu yüzden sık sık gereksiz egzersiz olarak kabul edilir ve bunu gerçekleştirmek için reddediyorum.
aynı zamanda onun kasları daha güçlü ve daha büyük olacak böylece kez daha bir kişinin, basın bir yanlış anlaşılma var.Ancak, uzmanlar ters kanıtlamak ve şınav fazla 15 kat değil tavsiye ve ihtiyaç nedeniyle egzersizleri kendileri gerçekleştirme komplikasyonlara yükünü artırmaktır.Buna ek olarak, tekrar aşırı sayısı sadece kas yorucu ve katabolizma yol açabilir.
gücünü ve kas için teknik öncelikle çalışması gereken kütle ve ikinci artırmak için - hareket karmaşıklığına (örneğin, durdurmak ya da bir yandan itme gerçekleştirmek için).
Yani soru - kaslar şınav çalışan, ne insan yapısının fizyolojik özellikleri temelinde yanıtlanabilir.Örneğin, göğüs kas ve trisepsin arasındaki yük dağılımı eller düzenlemesinin genişliğine bağlıdır.Silah göğüs kasları üzerinde daha az yük teslim edilmiştir.Ayak konumu, belirli kas üzerindeki yükü ile belirlenir.Destek yük ayak ayarı göğüs kaslarının üst kısmında yoğunlaşmıştır (bu alıştırma bir eğim bankta bar tezgah benzerdir).
da itmek sırasında önemli evreleme eller olduğunu.Fırça geleneksel üretimi, - vücut paraleldir.Içe parmaklarınızı açmak için en dar ve fırça ellerini koyabilirsiniz triceps yükü artırmak için.Bileklerini güçlendirmek için parmaklarınızla veya yumruklar üzerine bir itme.
tam kaslar egzersiz teknoloji uygulanmasına dayanan görebilirsiniz şınav de faaliyet.Örneğin, bilimsel çalışmalar egzersiz yaparken ayak pozisyonuna yük bağımlılığı göstermiştir.Eğer (düz ayak yere dinlenme), klasik formda çalışıyorsanız, yük, vücut ağırlığının yüzde 64 eşittir, ancak diz desteği ile zaman şınav - ağırlık 49 oranında kullanılır.Yeni başlayanlar için uygun
ikinci seçeneği egzersiz, ancak bir ay sonra klasik sürüme gitmek gerekir.
farklı ağırlıklar ağırlık kullanabilir, yükü artırmak için.Hiçbir asistan, bu aynı ağırlıklandırma ile dolu bir sırt çantası sağladığı ekstra ağırlık varsa.
Ne kasları bir sandalyeye egzersiz yaparken ayaklarınızı hissediyorum şınav vardır.Bu konumda, yükü, vücut ağırlığının yaklaşık olarak yüzde 75 kadar arttırır.Aynı etki, bir yandan şınav ile elde edilir.Bu egzersizde ayaklar vücudun bir dengeye ulaşmak için normalden daha geniş yerleştirilmesi gerekir.Destek kolu gövdesi doğrultusunda yerleştirilmiş olması gerekir ve yana saptırmak etmez formülde.Klasik şınav ile
ağırlıklı üst göğüs kasları üzerinde büyük bir yüktür.Ancak, dips vardır.Kaslar Dips çalışmaktadır
Üstyapı programından egzersizleri gösteriyor.Bu faaliyetlerin çok yönlülüğü spor ekipmanları sadeliği yatıyor.Bazen boru paralel olarak sabit ve düzenli olarak yapan iki parça bulmak yeterli, sen gelişmiş göğüs kasları ve triseps alabilirsiniz.
yük ana odak eller, yani el konumu ve kavrama genişliği konumuna bağlıdır.Eller omuz genişliğinde ana yükünün hurma göğüs kaslarının orta ve alt kısmında düştüğünde.Triseps hamle kavrama daralma odak.Egzersiz aynı zamanda kasları şınav çalışan ne hissediyorum ne zaman
kafasına konumunu değiştirdiğinizde.Üst kısmında - göğüs kaslarının alt kısmında bir zorlanma başını kaldırdı ve indirdi.Bir hop ile
Eğer şınav koordinasyonu geliştirmek ve kas gücü geliştirme.
Bakımı (düz sırt ve aşırı stres olmadan) sadece duruş alınmalıdır, ama aynı zamanda doğru nefes, bunun üçte biri çalışmalarının başarısına bağlıdır.Kaldırma derin bir nefes almalı düşürücü sırasında - karın yavaş geri çekilmesi ile nefes verin.Bu kuralların solunum uzmanları izleyin olduğunu.
