ana görsel özellik güçlü omuzlar, dar bel arka planı üzerinde duruyor.Omuz genişliği merkezinin genetik olarak tanımlı bir iskelet şekline göre belirlenir.Doğum çekirdeğin genişliği ile şanslı değildi ne yapmalı?Delta geliştirmeye - bir yolu yoktur.
Delta - omuz yüzeyinde ve bir üçgen veya Yunan harfi "delta", neden şeklinde ve adını aldı kaslar.Geri ellerin oynayan taraf ve yukarı onları kaldırarak katılan kasların Bu grup.İyi gelişmiş delta sadece geniş omuzları görünüm vermek ve onları güzel bir kabartmalı şekil vermek değil, aynı zamanda sık sık yaralanma ile sonuçlanan, ligament güçlendirmek ve vücut büyük stres geliyor omuz eklemlerini stabilize değil.
ö kasları strese iyi yanıt rağmen, eğitim zor ve uzun olduğu düşünülmektedir.Deltoid kas Tüm parçaları yoktur etkileyecek üç kiriş (ön, arka orta), tam bir yük gerektiren her biri, ancak egzersizleri oluşur gerçeği.Tipik olarak, sporcular, fanlar karmaşık teknoloji üzerinde bu omuzlar için egzersizler ve sivil uzmanları sık sık onları yanlış yapmak nedotrenirovannymi arka kirişler bıraktı.Ayrıca, ön ve orta ve arka kafa aksine neredeyse diğer kas gruplarının hazırlanması sırasında yüklendi.Kaslar, egzersizleri en travmatik olan, bu yüzden ısınma gereklidir -
eğitime başlamak, sen delta olduğunu bilmek gerekir.Yakından omuz yaralanmaları önlemek için tekniğin uygulanmasını izlemek önemlidir.Geri önlemek için yaralanmalar halter kemeri almak gerekir.Delta işlerinde pompa tersine, tasarım göğüs ve deltoid içerir, pecs içerir ve bu not edilmelidir.Bu belirli kasları eğitilmek şekilde değil, ders planlamak gerekiyor demektir.
Delta - farklı sistemler arasında değişen, haftada iki kez pompalamak için tavsiye edilir kaslar.Bir set - kuvvet antrenmanı, diğer - hafifliği, ancak tekrarlar ve yaklaşımların çok sayıda.Periyodik egzersizleri ve onların yürütme dizisinin türlerini değiştirebilirsiniz.Birçok profesyonel göğüs kasları ile bireysel demetler eğitti.Bu göğüs için egzersizler ile ders başlar ve daha sonra ısındı deltalar taşımak için tercih edilir.Katılan kaslar küçük sadece burada -
eğitim delta iş kas bir sürü içeren karmaşık bir egzersiz ile başlar belirtiyor ve biter klasik kural vardır.Bu atlet rahat ve aynı zamanda kas çok büyük ağırlık ve yük ile çalışmak mümkün olmasından kaynaklanmaktadır.Bu nedenle ayrıntılı deltalar temel egzersizler ve yalıtım yüzey ile başlamak gerekir.On tekrarlar üç set -
optimum modu.Her sette son tekrarı sınırına gerçekleştirildiği, böylece ağırlıkların ağırlığı seçilmelidir.Sen setleri arasında bir mola için sabit bir zamanı ayarlamak gerekmez - hemen solunum ve ağrı kesildikten restorasyon sonraki geçebilirsiniz.Yeni yaklaşımın Her on oranında ağırlığı azaltmak olmalıdır.
En deneyimli sporcular inanıyordu halter ve barbell ile presleri - omuzlar için en iyi egzersiz.İşte farklı kirişler için en popüler ve etkili egzersizler bazılarıdır.
Kanama arka kiriş
ilk çalışma çok enerji gerektiren bir kitlesel ve "zor" Arka far, önerilir.
-
yamaç çubuk geniş tutuş itme.Bent dizler, yatay yukarıda hafifçe öne omuzlar daha geniş arka bend, kavrama ve bir buçuk kat vücudu, omuzlar daha geniş koymak yatırmak için.Dirsek yukarı taşırken, bilek ve omuz eklemleri aynı düzlemde bulunmaktadır.Yamacında duran
-
Damızlık dambıl.Düşürdü elinde önceki uygulamada olduğu gibi Raf, birbirlerini avuç içi, ağır dumbbell döndü.Dirsek bükme, omuz ekleminin düzleminde yukarı doğru hareket ettirmek için.Dış kenarları doksan derece dönüş fırçalayın.Iş omuzlar ve ön kol dahil.Hareket hızlı ve maksimum lift ile yapılacak.Hareketin son aşaması - dirsek, sırt fazla doksan derece, kas kasılması arka kiriş kolayca görülebilir dirsek açısını çekti.Çene ortalama ışın
-
Linki Kanama
.Omuzlar düzeltin, göğüs dışarı, arkada sırt bükün, düz biraz Daimi bar üst (yaklaşık 35 cm) kavrama, kollar düz, boyun kalça üzerinde dar boyun alır.Dirsek Damızlık ve yukarı doğru onlara yol.Çalışma dirsek gerekir, ancak ön kol ve omuzlar.Grif çubuk çene kalça vücut boyunca dikey olarak hareket eder.Üst faz - üstünde eller, mümkün olduğunca (omuzlar üstünde) yüksek olarak dirseklerinizi kaldırın - yatay otuz derecenin üzerinde.Sonra yavaş yavaş başlangıç konumuna dönülür.Yavaş, kesinlikle ekipman izleyin.
-
-
başının kenarlarına halter Kaldırma.Kalça döndü hafifçe bükülmüş halter ve avuç içi ile ellerini koymak için ayrı, düz ayaklar omuz genişliği durun.Baş tarafı ile gündeme Eller.Omuz seviyesinde taraftan biraz omuz ekleminde ayarlanır ve en yüksek konuma hurma ileriye dönük olduğundan hareket ederken.Dirseklerinizi değil bükük yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.Ilımlı bir hızda gerçekleştirin.Bu grup için hemen hemen tüm egzersizler ile yüklenir çünkü
Kanama ön kiriş
en kolay, delta ön okuyun.Ön omuzlar aşırı yüklenmesini önlemek için önemlidir.Periyodik olarak değiştirilmesi gereken ikiden fazla izole egzersizleri programa dahil edilmelidir.Ön ve orta kirişler için
-
Bench Arnold.Bir bankta otururken, arka karşı sıkıca sırtını, dizleri yere basıldığında bir dik açı bacaklar ayaklarına eğildi.Boyunda eğildi elinde halter, dirsekler vücudun, gövde bakan avuç düzleminde bulunmaktadır.Açılmak başlayan palmiye üst ve ileriye bakmak en yüksek noktasında, dirsek tam uzantısı dambıl kadar sıkın.Ön ve orta delta için ayakta
-
Bench çubuk.Standı düz, omuz genişliğinden biraz daha geniş üst kavrama elinde çubuk, omuzlarında birbirine paralel ayaklar, boyun endişeleri uyluk.Biraz dizleri bükük bacaklar, bir bacak hafifçe öne doğru itti.Başlangıç pozisyonu - göğüs çıtayı yükseltmeye, göğüs tavan dışa dönük avuç içleri, bel viraj.Delta süzme, üstünde kalmak, kollar tamamen düzeltmek, halter kadar sıkın.Sonra göğüs çubuğu indirin.
