Birçok genç sporcu, sadece, sağlıklı bir yaşam tarzına bağlı olarak kas büyümesi için güzel bir rakam elde etmek mümkün olduğunca çabuk aramak isteyen insanlar vardır.Ama aynı zamanda bunların hepsi kendi vücut zarar vermeden ve vücudu zarar vermeden bunu nasıl anlamak.Bu yazıda hızlı bir şekilde göğüs pompalamak için ve aynı zamanda kendi sağlığına zarar değil öğreneceksiniz.
uzmanlardan yardım kullanarak, şekil yapmaya karar verirseniz, yanlış egzersiz sırasında yaralanma şansı (birçok bölümlerden birinde sadece sınıfları, aynı zamanda fitness merkezinde veya "trenazherku" basit yürüyüş olabilir), hemen hemenolacak.Bu size yakın hemen hemen her zaman görevleri her acemi için optimum programının seçimi dahil bir antrenör ya da eğitmen, olacağı gerçeğinden kaynaklanmaktadır "atlet."Yani daha yakından bakmak size kendi bedenini yapmaya karar verdik, ama yine de doğru "grudak" pompalamak için nasıl bilmiyorum zaman böyledir atalım.
Hemşirelik pazı kas grubundan sonra ikinci en popüler olarak kabul edilir.Ama herkes göğüs pompası evde el anlamına ne kadar hızlı bilir.Kendi Tembellik üstesinden gelmek ve düzenli gün içinde eğitim süresi en az yarım saat adamak - ve oldukça basit olabilir.Önemli olan bir kaç basit kural hatırlamaktır.Eğer kapasite göğüs kasları almaya karar herkese yapmanız gereken
ilk şey - optimum seçilmiş egzersizleri oluşan bir kompleks oluşturmak için olduğunu.O zaman profesyonel ekipman, fakat bir antrenör ya da eğitmenin gözetiminde, sadece kendi figürünü uygulama mümkün olacak çünkü Tabii ki, en kolay yolu, spor salonu katılmak için.
Ama evde başa egzersizleri seçimi ile başlamak için kararlı iseniz.Göğüs kaslarını eğitim için en basit ve ulaşılabilir şınav vardır.Bu bir yaklaşımın uzmanlar fazla on beş kez şınav tavsiye etmiyoruz unutulmamalıdır.Bu son derece verimsiz olur ve tekrar bir sayıda birim üzerinde olmadığı için, kas kitlesini yardımcı ve dayanıklılık ve hatta bazı durumlarda kas dokusu yanma neden olabilir olmayacaktır.En iyi seçenek - bu şınav 1012 kez günde dörtten fazla setleri uygulanmasıdır.
Eğer kendi eğitmek başlar, ama yine de, aşağıdaki hatırlamamız gerekiyor ne kadar çabuk göğüs pompası bilmiyorsanız: kasların bu grup iyi çekme egzersizleri (yani germe) yardımıyla inşa etti.Bu nedenle, yalnızca-up itmek gerekir, ama aynı zamanda elinde dambıl ile kablo gerçekleştirmek veya kazak raider çekin.Bu egzersizler düzgün göğüs germek ve önemli ölçüde güçlü figür oranlarını etkileyen, göğüs hacmini artırmak için yardımcı olacaktır.
Birçok hayranı çubuğunda nasıl bir göğüs pompası hakkında size söyleyebilirim.Ama biz körü körüne onların tavsiye güvenmiyorum gerekir.Bu kabuk göğüs kaslarını germe için ideal olan ve egzersiz belli bir set ile kas oluşturmanıza yardımcı olabilir, ancak birkaç karmaşık egzersiz uygulanması kadar hızlı olmayacak.Bu nedenle, yatay çubuk şınav ve dambıl kablolama ile ekstra bir kabuk olarak kullanılmalıdır.
göğüs kasları üzerinde şınav esnasında Hands genişliğine bağlı olarak farklı yük servis edilecektir unutmayın.Eğer ne kadar çabuk göğüs pompası bilmiyorsanız, aşağıdaki hatırlıyorum.Klasik ve dar bir el pozisyonu kendi triseps artarken yük, göğüs öncelikle uygulanır geniş elle pozisyonda.
Ve son şey göğüs kasları sürekli kan yeterli miktarda temin edilmesi gerektiğini hatırlamaktır.Bu besinlerin akışını kolaylaştırır, aynı zamanda görsel kasları artırır.Eğer egzersiz başlarsanız, birkaç gün veya daha fazla bir mola yok - en azından, push-up yapmak, her gün deneyin.
