Son zamanlarda, birçok kişi kendi sağlıklarını ve görünümünü soru.Şekilde dikkat ve kasları pompalamak için - en kolay yolu kendine dikkat çekmek için.Yolları düzeltme boldur.Bu kent parkları, spor salonları ve spor kompleksleri fiziksel aktivite olabilir.
evde yapabileceğiniz egzersizler Oldukça çok:
- sabah egzersizleri;
- itmek;
- çember büküm;
- germe egzersizleri;
- basın salıncak.
düzgün kaya basına yaptığı karnına kabartmalı tuğla oluşturun.Karın kasları üzerinde stres Yöntemleri karın bölgesi bütün kasları, yani alt, üst ve eğik karın kasları pompalıyor.Ama sadece belirli kas gruplarına kafayı alamadım.Kişinin yapısı böyle bir güzel arazide yaratılmasında ve dolaylı olarak karın bölgesinde söyledi.Bu nedenle, doğru bir basın salıncak, kendileri için kapsamlı bireysel program seçmek gereklidir.Şimdi bu size yardımcı olmak için çalışalım.Eğer eğitime başlamadan önce
, sen basın indirmek için nasıl anlamaya gerekir.Midenizin üzerinde son derece elastik kas vücut yağı yeterince yoğun olduğunda Genellikle bir resim vardır.Oturur pozisyonda vücudun üst kısmını yükseltmek için hangi medya pompalamak için standart uygulama, çoğu zaman yanlış yapılır.Bu durumda, karın kasları üzerinde yükü sadece ilk harekettir.Dahası, iş bel ve sırt kasları içerir.Onlar hareketi tamamlamak için zorlamakta.Bu eylemlerin sonuç yorgunluğa sebep olur.Doğru basın indirmek için öncelikle sadece karın kasları kullanmak gerekir.Küçük bir ısınma egzersizleri yapmak için gerekli sınıfları önce
.Aşağıdaki bir yük ile Nefes: inspiratuar yapmak at egzersizleri vücudun kasları gevşer nefes verin.
Nasıl Basın ev
- Alt tuşuna indirmek için.Egzersiz bacak kaldırma olduğunu.90 derecelik bir açıyla ve düz veya eğri diz aşağı artan arkasındaki yatay pozisyondan.Buna ek olarak, bel havaya çıkmamalıdır.Zorlaştırmak için egzersizler sonra baş, omuz ve bacak aynı anda kaldırılmasını sağladı.
- üst basın.Egzersiz yalan gerçekleştirilir ve konut omuz yükseltiyor.Sadece baş ve göğüs kaldırdı.Eller arkada aynı zamanda, bacaklar 90 derecelik bir açıyla dizleri bükük veya bir duvara çalıştırmak veya yatağa yerleştirdi.Yerden gelmesin sırt ve bel Sürüş sırasında.
- Obliques.Hareket uzanarak ve ayakta yapılabilir.İlk pozisyon - dizleri bükük bacaklar, gövde sırtüstü yatarken.O yere dokunana kadar dönüşümlü sağ ve sol dizde indirdi.Hareket yan gövde yürütülmüştür zaman.Tilt sırasında yanal kasları germek mümkün olmalıdır.Egzersiz yükü birkaç seans sonra
ağırlık kullanarak karmaşık hale getirebilir.İşte el ve ayak bileklerini kaplayan bardan halter, krep uygun.15 dakika - genellikle ev karın bölgesinde kas üzerine bir basın
yükünü salıncak nasıl
her gün 12 yapılabilir.Karın kaslarının her üç grup için tek bir eğitim oturumu üç set oluşmalıdır.17 tekrarlar - Her set 15 gerçekleştirilir.Egzersizler, üst kaslarda başlayacak alt ve eğik bitirmek için gitmek gerekir.
onun karnına kasın görünür kabartma dengeli bir diyet ve doğru beslenme ile elde edilir subkutan yağ, küçük katmanında yalnızca ortaya gerçeğini unutmayın.
