Hamilelik sırasında
kadınlar 8-10 kilo - 20'den fazla kilogram.(- 7 kg'a kadar ortalama), ancak yağ, kırışıklıklar, sarkık karın ve son gebelik diğer işaretler her türlü vardır ağırlığı doğum kaybolur kazandıktan sonra.
Beklendiği gibi, çocuğun birçok kadın ana özlemleri biri doğum sonrası oluşturmak için bir dönüş, eski bir devlet rakamlar olur.Hızlı bir şekilde genç anneler için yapmak ve etkili kilo için gerekenler?Her şeyden önce, sağ yiyin.
doğum sonrası sağlıklı beslenme kuralları:
1. İçecek daha özellikle emzirme sırasında (günde en az 2-3 litre), - anne sütü% 87 sudur çünkü.Tabii ki, böbrek sorunları olan kadınlar içme konusunda doktorunuzla görüşmelisiniz.Aslında, sıvı alımını arttırmak için zor değil bu yüzden kendilerini çok susamış hissediyorum beslenme birçok anne.
2. 5-6 kez bir gün yiyin ve bir seferde biraz yemek.Eğer süt ile çay içebilirsiniz Sabah, tereyağı ya da bir elma ile kraker yiyin.Faydalı emzirme ve 250 gramlık paketler halinde besleyici lor: Bu, nazik, yumuşak ve hafif yiyecekler, kalsiyum açısından zengin.
3. bir diyet oturmak etmeyin ve en az 6 hafta, doğumdan sonra aşırı kilo ile mücadele etmeye kalkma - vücuda bir dinlenme vermek, güç kazanmak ve doğumdan sonra kendini yeniden.Sen içişleri için, bebek bakımı için ve iş ile birleştirmek için (doğumdan sonra erken işe gider olanların) çok fazla enerji gerekir.
4. (o doğum sonrası kötü dikişler sonları özellikle eğer) kabızlık önlemek daha fazla lif ve süt ürünleri ve az yemek için - nişasta ve un.Çok yararlı Havuç (yanı sıra ondan suları ve salata) - bu bağırsak temizler, aynı zamanda (mayonez imtina lütfen) A vitamini kaynağı bitkisel yağ veya ekşi krema ile havuç yemek özellikle iyi değil sadece.
5. gaz vermeden maden suyu diyet (neyin en iyi olduğunu doktorunuza danışın) dahil su, meyve ve sebze suları eritebilir.
6. az yağlı gıdalar yiyin - yağlar günlük kalori alımının çeyrek maksimum olmalıdır.
7. Et ürünleri günde bir kez (sabah ya da öğleden sonra) yemek ve sebzeler (taze, haşlanmış veya yağsız buğulama), mümkün olduğunca tüketmeye çalışın.Tahıl ürünleri itibaren
8. (su ile hububat veya yağsız süt, tam tahıllı kahverengi pirinç) vazgeçmek gerekmez, ama tatlı voobshe iyi diyet dışında.Küçük miktarlarda şeker, çikolata ve kurutulmuş meyve kek, reçel ve bal değiştirin.
9. Ayrıca doğum ayçiçeği tohumu ve fındık yemek değil daha sonra kilo vermek isteyen - onlar yağ çok kalori yüksek ve zengindir.
10. Tüm emziren anneler gibi, daha iyi vb çocukta alerji (narenciye, et, turşu, konserve gıda, çok sayıda yumurta, baharatlı sosis, neden herhangi bir alkol (bira dahil) diyet ve gıdaların dışında).Doğumdan sonra ilk günlerinde zaman olmamasına rağmen
11. ürünler sindirimi kolay olmalı ve her şeyi karıştırmak için değil denemek gerektiğini unutmayın.Kendiniz hakkında dikkatlice düşünün ve kahvaltı, öğle, akşam yemekleri ve diğer oluşabilir ürünlerinin en iyi kombinasyonu, bir listesini yapın "aperatifler."Örneğin, haşlanmış yiyebilir veya zeytinyağı ve somon buhar brokoli (koservirovannym değil ve çok tuzlu değil).
olası diyet beslenme anne:
her gün deneyin:
süt, kefir, ekşi süt (en az 0,5 litre) içecek;süzme peynir veya ürünleri yiyin (50-100 g);et (200 g), yeme;sebzeler (600-800 gr);yumurta, yağ (50 g);sebzeler (en az 300-500 gr);Ekmek (400-500 gr) sağladı;bitkisel yağ (20-30 g) eklendi.
Veya:
günlük (yoğurt, süt, peynir, peynir dahil) süt ürünleri 2-3 porsiyon yiyin;Sebze 3-5 porsiyon;Et, balık, tavuk, yumurta, fındık 2-3 porsiyon;Meyve (örneğin meyve salataları) 2-4 porsiyon;Pirinç ve diğer tahıl ürünleri, ekmek 6-11 porsiyon.
Emzirme ve kilo kaybı
Emzirme sihirli ekstra ağırlık eritmek değil, ama o yardımcı olabilir.Süt günlük yaklaşık 800 kcal ihtiyacı üretmek için.Şişman Stoklar yaklaşık 300 kalori süt üretimi için bir gün sağlamak, kalori kalan miktar gıda emin olmalıdır, gebelik sırasında kazandı.Beslenme sırasında, çoğu kadın 2700 kalori günde ortalama ihtiyacımız var.
spor, belki de daha az yemek istiyorum ne zaman.Ancak, doktorlar az 1800 kalori bir gün ve ayda en fazla 4 kg kaybını yeme emzirme azaltabilir ve bebek için yem ve bakım için yeterli güce sahip olacağını uyarıyorlar.
hareketi - Burada ciddi kalori kısıtlaması olmaksızın ağırlığını azaltmak için bir yoldur.Bununla birlikte, orta şiddetli fiziksel aktivite - kasetlere tempolu yürüyüş ya da aerobik dersleri - Doktor sağlayacak yalnızca girilebilir.Rezene, yonca, ısırgan ve çemen:
varsa, en iyi çabalarına rağmen, "süt üretimi" ile ilgili sorunlar, iyi otlar yardım vardı.Onlar sizin durumunuzda uygulamak gibi, doktorunuzla konuşun.
Elemanları makyaj: Gebelik ve emzirme kadının sırasında
Kalsiyum kalsiyum gerekir.Emziren anneler için tavsiye edilen günlük alım miktarı - 1600 mg (ihtiyaç konuşuyor her gün süt ürünleri 3-4 porsiyon yemeye).Kalsiyum ayrıca brokoli ve lahana sıradan, portakal (alerji hatırlıyorum), badem, sardalye (konserve gıda ile deneme yok), peynir tofu bulunmaktadır.
kalsiyum içeren ek ilaçları almak, ama iyi sadece D vitamini, magnezyum ve çinko ile emilir gerçeğine dikkat edebilirsiniz.
Vitaminler
meyve ve sebzelerin bir günlük tüketim ile vücudunuzun ihtiyacı olan vitaminleri alır o.Balık, süt, yumurta ve tereyağı bulunan D vitamini, oynadığı çocuğun özel rolünün gelişmesi, yani emzirme ihmal bu ürünler için.
Bu doktorun tavsiyesi üzerine emziren anneler için özel olarak tasarlanmış, örneğin, "bir kavanoz" vitamin kompleksi satın almak zorunda olasıdır.
kadar
Kırbaç yeni rejime alışmak yok ederken Bebeğinizin doğumundan sonra ilk kez taraftan hafif bir yemek noodle tutmaya çalışın.Örneğin, süzme peynir, taze meyve, dondurulmuş sebze, kraker, meyve salatası, haşlanmış yumurta, yoğurt, mus için.Ve "bir çanta çorba" "fast food" ve aralarından vermek zorunda kalacak.
Articles Kaynak: missfit.ru
