Reklam vitamin ve onlar hakkında bazı makaleler sadece vitamin alarak sağlıklı kalabilirler birçok insanı ikna etti.Ancak, yeni çalışmalar o kadar iyimser değil.78 testleri ve çalışmaları özetleyen Örneğin
, son biri, antioksidan takviyesi hastalıklarından ölüm riskini azaltmak ve bazı durumlarda, onu yükseltmek olmadığını gösterdi.Çoğumuz aldatılan tanınmış reklam "Kalsiyum D3" tarafından teslim kalsiyum ile Aynı şey.Kalp krizi riski bazı çalışmalarda bağlantılı birkaç yıldır kalsiyum Kabulü.Eğer vitamin hakkında tarafsız bilgi değil, pazarlama bulmak istediğiniz bir zaman gelir ki, neden
budur.
Vitaminler vitamin düşünmek
yanlış sağlıklı alışkanlıklar yerini tutmaz - o alkol veya aşırı yemek içme, sigara sonuçlarından sizi kurtaracak ne.Vitaminler de çevre kirliliği, obezite, sedanter yaşam tarzı ile ilişkili riskleri ortadan yok.Vitaminlerin
Yüksek dozlar işe yaramaz ve herhangi bir kişinin bile zararlı
vücudun her besinin belirli bireysel ihtiyaçları vardır.Biz gıda veya takviyeleri, ihtiyacımız fazla alırsanız Ancak, vücutta herhangi bir ek fayda getirmez.Ve hatta tersine.Örneğin, çok fazla kalsiyum alarak, biz böbrek taşı ve kalp krizi riskini artırır.
ana vitaminler - Gıda
takviyeleri ve vitamin kompleksleri gıda ile vücuda giren besinlerin yerine geçmez.Vitaminler yiyemez.Bu tamamlar - Çok başlığın anlamını.Buna ek olarak, gıda vitamin alıyorum kendinizi temel vitaminler tam bir çeşitlilik sunar.Ispanak, sadece demir içerir ve kullanışlı yüzlerce çünkü Örneğin, aynı anda demir kaynağı olarak ıspanak tüketen, sen daha vitamin ve mineralleri almak.Demir bir vitamin kompleksi, sadece bileşenini içerir.Belki bir çift.Bir farklı diyet vitamin tabletleri daha zengin vitamin bileşimidir.Eğer iyi yemek ve çeşitli yerseniz bazı vitaminlerin günlük alımının
zorunluluk muhtemelen zaten sağlık için ihtiyacınız olan her şeyi almak, en iyi organik
abartılı.Örneğin, ABD'de, bu sorun, şu şekilde çözülmüştür.Amerikalıların% 90 zaten bu tür vitamin A ve D folik asit gibi besin gerekli miktarda almak öneririz çalışmalar vardır.
Bu Gıda ve İlaç Dairesi US Department zorunlu ürünler folik asit, kalsiyum, D vitamini Bu vitaminler tahıl ürünleri, ekmek, makarna, süt bulunan, portakal suyu ile kendi ürünlerini zenginleştirmek için yapılan olmasından kaynaklanmaktadır - yani ürünler olduğunuHer Amerikalı her gün yiyor.Ama bu adımı folik asit çocuk doğurma yaşı yeterli düzeyde kadın doğmamış çocuğun kusurları önlemek için emin olmak için, Amerikalıların amaçlanmıştır.
üreticilerimizin çoğu da bu uygulamayı izlemiştir.Şimdi vitaminler, omega-3 yağ asitlerinin içeriği hakkında gıda etiketleme görebilirsiniz.Sadece bu tür ürünleri satın alırsanız, vitamin ilave tüketimi Amerikan çalışma söyleniyor, gerekli değildir.
Ama hepimiz vitamin değil ilişkili doktorlar
endişe eksikliği vitamin vardır.Vitamin C ve E şimdi herkes için yeterlidir.Ancak, tamamen yapmamalıdın vitamin görmezden, sadece bazı dikkat etmek gerekiyor.
örneğin, iyot.Gebelik sırasında beynin embriyonik gelişim için çok önemlidir, çünkü 20 39 yaş arası kadınlar, yeterli miktarda olmasını.40 yılı aşkın kadınlar osteoporoz, soğuk algınlığı ve grip önlemeye yardımcı olabilir D vitamini, ekstra dikkat gerekir.Bu gibi durumlarda, katkı maddeleri, bir rol oynayabilir.
vitamin tabletleri sizi herhangi bir özel gıdalar alamadım durumlarda da gereklidir.Bu, bazı gıdalar bir diyet ya da alerjik üzerinde olanlar veganok, vejetaryen için de geçerlidir.
Ne vitamin gereklidir?
Biz vitaminler çok dikkatli tedavi edilmesi gerektiğini gördük.Bu nedenle, vitaminler almak ne gibi kısa talimatlar, zarar veremez.Çocuk doğurma çağındaki kadınlar için
•. Biz folik asit (400 mikrogram) ve iyot (150 mcg) içeren bir multivitamin kompleksi almak gerekir.Tüm gebeliklerin yarıdan fazlası plansız olup, folik asit ve iyot sürekli bir seviyesine sahip, sen fetüs doğru gelişecektir izin çünkü bu önemlidir.Düşük kalorili diyet kadınlar için
•. değerinde herhangi bir multi-vitamin kompleksi satın almak.Günde en az 1400 kalori tüketmek ise, o zaman vücutta vitamin ve minerallerin genel düzeyini bırakabilirsiniz.Veganok ve vejetaryen için
•. vitamin B12 (2,4 mg) ve çinko (8 mg) elde edin.Et, deniz ürünleri ve süt ürünleri sınırlayarak kırmızı kan hücreleri üretmek için bu besinlerin eksik olabilir.Laktoz intoleransı ve veganok olanlar için
•. gerekli (günde iki kez 500 mg) kalsiyum almak için.Kalsiyum kemik sağlığı için gerekli olduğunu ve özellikle süt ürünlerinde bulunur.Brokoli yiyerek olabilir kalsiyum rezervlerini desteklemek için.Bu durumda, vitamin kompleksi ve brokoli gibi sebzeleri alternatif olabilir.Vücut kalsiyumu absorbe yardımcı olduğu ve vitamin D aldığınızdan emin olun.Bir vitamin vitamin D2 bitki kökenli veganok bilgi olmasıdır.Ağrılı adet dönemleri olan kadınlar için
•. ütüyü (18 mg) gerekmektedir.Vücut hemoglobin, kritik günlerde eksik olabilir, bir kan proteini yapmak için demir kullanır.Kadınların% 20'ye varan demir eksikliği anemisi, oldukça yüksek oranda yaşarsınız.Ağrılı dönemler, yorgunluk, nefes darlığı, konsantrasyon güçlüğü - semptomları arasında.Kuzey bölgelerinde yaşayan kadınlar için
•.Vitamin D (1000 IU) ile gerekli vitamin kompleksi.Nedeniyle güneş cildin eksikliği yılın 4 ila 6 ay D vitamini üretmek mümkün değildir.Haftada bir kez daha az balık yiyin
• Kadın. Omega-3 yağ asitleri alın.Diyet balık yokluğunda yeterince omega-3 yok beynin sağlığı için gereklidir ve son araştırmalar bu kaslarda depresyon ve ağrıyı gidermek için önemli olduğunu göstermektedir.
Articles Kaynak: mycharm.ru
