hareketsiz yaşam tarzları ve ofiste oturarak çalışmaları, bizim çağdaşları bacak kaslarının çok çok kötü gelişmiştir nedeniyle.Ama evde bile düzeltmek kolaydır - size çok zaman almayacaktır çalışkan uygulama, sadece birkaç ay içinde ayakları pompa olabilir.Ve bu spor gezileri için zaman harcamak zorunda değildir.Güzel bacaklar yukarı pompalanır ve herkes evde bir kaç basit egzersizler takip ederek alabilirsiniz.Bir yürüyüş sit-up ve koşu - zayıflamış bacak kaslarını eğitmek için nasıl
en kolay yolu.Ancak, artan yük ile istenen sonuç sabah çalışan çok daha hızlı elde edilebilir.Evde iyi sonuçlar, uygulama için, pek çok uzman ve fitness eğitmenleri bazı çok yararlı şeyler almak için tavsiye ederiz.Bu lastik genişletici (bu katlanabilir halter kullanmak en iyisidir kilolarını az beş kilogram olmalıdır kendi ayarlayabilirsiniz ağırlık) halter bir çift, ve şeker veya kum torbasını kullanabilirsiniz bu amaç için büyük bir yük ((uzunluğu iki metreyi geçmemelidir)).Evde bacak kasları inşa etmek nasıl bir kaç basit egzersizler paylaşmaya hazırız deneyimli antrenörler için bizi teşvik.Bir kaç hafta içinde bu karmaşık egzersiz uygulanması önemli bir sonuç verecektir ve düzenli eğitim oturumları ile mükemmel fiziksel şekli katkıda bulunacaktır.
evde bacakları pompalamak için isterseniz, günlük antrenman için hazırlanan ve tembellik sizden daha iyi olsun izin vermeyin edilmelidir.Ayak tesviye farklı kas grupları için temel egzersizler - ağırlığı ile ağız kavgası olduğunu.Bu uygulamada en önemli şey - eğitim çeşitli aşamalarında ağırlık doğru seçim.Bunun için ağırlık olarak kontrol edilmesi ya da torbanın dosypaya içeriğini kapalı uyku olabilir kum ile hazırlanmış çanta kullanın.Bu yükü Çömelmeler her kasın çalışmasını yaşamaya yavaş bir hızda yapılmalıdır.Bu on tekrar üç set yapmak gereklidir.Evde bacak kasları şişirmek için nasıl bilir
herkes, senin ayak üzerinde ağırlık yükseltmeleri gerçekleştirmek için tavsiye eder.Aynı zamanda büyük yük büyük ölçüde bizim alt ekstremite güzelliğini bağlıdır baldır kasları, düşer.Sen dönüşümlü Her bacak için bu egzersizi yapabilirsiniz.Bu sağ elinde bir dumbbell tutarak, sağ ayak parmakları olması için ve yavaş yavaş yükselmeye ve düşmeye başlar (sol duvara veya başka bir destek sopa olabilir).Her bacak için on tekrarlar en az beş takım yapmak zorunda.
Başka egzersiz ağırlığına bağlı bacakları katlama ile yetiştirmektir (bu amaç için bir dumbbell ve turnike veya sağlam bir kumaş parçası kullanabilirsiniz).Bir ayakta itibaren diz sabit yük bacak bükmeye başlar.Pompalamak için bacaklar Her bacak için 1015 tekrarlar üç set halinde bu egzersiz yapmak gerekir.
Azaltma ayakları genişleticiler yapıştı.Bu egzersiz kasları, iç uyluk çalışmasını sağlar.Genleştiricinin bir ucu duvarı üzerinde sabitlenmiş olan ve diğer bir kemer ya da diz alanı geniş bir kayış ile bağlanır.Pozisyon taraftan diğer bacak bacak çekmeye sabitleme başlatın.Bu egzersiz, her sette her bacak için beş set, en az on tekrarlar yaparak yapılmalıdır.
(ya da en az dört kez bir hafta), bacakları yukarı pompalamak ve birkaç ay içinde onlara bir rahatlama güzel bir görünüm verebilir, her gün dört egzersizleri bu basit bir set yapılması.Günlük jog ile yersiz sürekli eğitim, yanı sıra, büyük şeklinde kendinizi tutmaya yardımcı olur!
