Birçok kilo ve maksimum çaba için başvuruda çalışıyoruz, ama yuvarlak bir şekil vermek için biraz ekstra kilo kazanmak için çalışıyoruz kadınlar da vardır.
yana şişman kız alıyorum?Kas inşa etmek için kalori alımı artırılması ve çeşitli spor amaçlayan çoğu kilo stratejileri.
kas kütlesi set - büyük ve karmaşık bir sorun.Doğru eğitim programı, doğru beslenme ve egzersiz arasındaki toparlanma sürecine uygun inşaat dayalı olmalıdır.
gıda ile ilgili olarak, diyet arz düzeyinde, kalori ve vücut ağırlığının geçerli miktarı arasındaki dengenin ilkesi üzerine inşa edilmesi gerektiğini fazlalaştı.Tüketilen kalori sayısını artırarak, sırasıyla, vücut ağırlığını büyümek ve kurtarmak şekillendirmeye başlar.
yağ kızı almak için biliyorum, ama gerçekten, sen dikkat etmelidir ilk şey istemiyorsanız - bu gıda miktarı ve yöntemleri sıklığıdır.En iyi şekilde diğer yöntemlerle tüketilen yiyecek miktarını artırmak için.Başlangıçta günde üç kez yemek Buna göre, artık düzenli aralıklarla günde dört veya beş öğün gitmeli.Profesyonel vücut geliştiriciler 7-8 öğün nedeniyle vücut ağırlığını korumak.Spor beslenme yoğun spor yükleri meşgul olanlar için enerji
mükemmel bir kaynağıdır açığız.Sadece harcanan enerji telafi edemez, ama aynı zamanda kas dokusu yeniden ve daha fazla büyüme için gerekli temel sağlamak için.Eğer vücudun yapısı ayarlamak için izin verdiği diyet karbonhidrat, yağ ve protein
kombinasyonu önemlidir.
gıda yardımı ile yağ kızı nasıl bilerek yanı sıra, egzersiz hakkında unutmamak gerekir.Ağır yükle Sınıflar sırayla metabolizmasını artırır metabolizması, uyarmak için.Kaslarınızı yüklerken, büyüme kendi iç mekanizması çalıştırılır.Orada büyüyen bir iştah olduğunu ve düzgün kas gelişimini alabilirsiniz bu arzuyu tatmin.
Ama her egzersiz size hedefe ulaşmak yardımcı olabilir.Yoğun bir kilo artışı hedefleyen eğitim, kısa vadeli ve iyileşme sürecinin kalitesi ile ayırt edilir.
nasıl eğitim yardımı ile yağ kızı elde etmek?Kilo temel prensiplerini dikkate yetinelim: salonunda eğitime harcanan
- toplam süresi 40 ile 60 dakika arasında olmalıdır.Daha uzun süreli eğitim, daha az yoğunluk ve enerji maliyetleri.
- fazla 90 saniye almamalıdır sonları arasındaki yaklaşır.Maksimum etki ne olursa olsun, çalışma ağırlığının, sadece yüksek yoğunlukta elde edilebilir.
- sonraki egzersiz sadece 2-3 gün içinde, vücudun, tam bir iyileşme sonra yapılabilir.Kas kütlesi bir dizi değil salonda eğitime harcanan zaman, onlar kurtarma sırasında dinlenme ne kadar egzersiz sırasında kaslara yüklenen ve ne kadar kaliteli neden olur.
- programı kesinlikle büyük kas gruplarını yetiştirmek amacı temel egzersizleri, yer almalıdır.Aralarında squat, bench press ve yatay hale gelir.Benzer egzersizler hormonal büyüme teşvik mekanizmasını tetikler.
- en iyi araçlar kilo çelik barbells ve halter kazanmak için.
- egzersiz sonrası 15 dakika, karbonhidrat ve protein yüksek gıdalar yiyin.
ne kadar çabuk şişman kız büyümek ve kendinizi incitme?Bu dönemde olduğu kaliteli bir onarım işlemini düzenler ve kas kitlesi ve kilo alımını büyümeye başlar.Böyle bir tatil ana bileşenleri bir rüya ve iyi bir besindir.
beslenme önemli değildir, sadece kalori, ama aynı zamanda gıda bileşimidir.Gövdenin kas kütlesini korumak için, vücut ağırlığının kilogramı başına günlük olarak proteinin en az 1,6 gram yemek gerekir.Eğer kas kütlesi kazanmak istiyorsanız, rakam kilogram başına 2,5 grama artırılmalıdır.
Şimdi hızlı, tüm kurallara şişman kız ve yapışan büyümek hızlı bir şekilde istenen sonucu elde edebilmek için biliyorum.
