çubuğunda Çekme - gücü ve kas kütlesini artırmak için en etkili egzersiz.Yeni Başlayanlar sporcular vücudun rahatlama olması arzu.Bunu yapmak için, onlar bara gidin ve farklı unsurları ve egzersizleri yapmak.Herkes öğrenmek ve ilk denemede takip edebilirsiniz.Çoğu zaman, bu bir acemi turnikmen sadece basit yakalamak için nasıl bilmez olur.Hızla vücudunuza biraz rahatlama sağlar ve düzgün yakalamak için başlayacaktır teknoloji elde etmek için, vücudun hazırlanması temel kurallara uymalısınız.Iş farklı kasları bağlıdır sizi kavrama ne tür: unutulmamalıdır Başlangıç için
.Eğer geniş bir kavrama geliyorsa Örneğin, ana yük latissimus dorsi, ya da daha doğrusu onların uzantısı üzerinde sağlanır.Ayrıca, tipik bir kavrama kanat yükleme (silah altında kaslar).Eller sırt kasları ve bazı göğüs kasları üzerinde uzunlamasına yük sağlayarak, arka arkaya yerleştirilir Çok dar kavrama.Ayrıca
önemli aletleri.Uygun bir teknik parmaklar sporcuya izlemek zorunda kavrama ve alt yatay çubuk boyunca yerleştirilen başparmak etmektir.Başlangıçtan doğru kavrama uygun olarak daha kolay pull-up tekniğini öğrenmek için, gereklidir.Kaslarınızı bu tür egzersiz için kullanılmaz ve yakalamak için nasıl bilmiyorum
nedeniyle, bar, tam Davis zaman için mümkün olan maksimum miktarda asılı üzerinde gereklidir.Ayrıca, hazırlamak için kaslar temel itmek gerçekleştirebilirsiniz.En az bir kez yakalamak durumunda, o zaman eğitim ve geliştirme programları başlatmak olabilir.İlk pull-up sırasında
çok geniş bir kavrama yapmak gerekmez.Bu pozisyonda yakalamak daha kolay olacak, çünkü ortalama almalıdır.Tamamen bara kendinizi yukarı çekin yapamıyorsanız, ilk uygun fiyatlı bir seviyeye, daha iyi yapmak için.Zamanla tam bir çekme gerçekleştirmek başlayacak.
aksi takdirde düzgün germek için nasıl asla, bu egzersiz tekniği kesinlikle uyulmalıdır yaparken.Ayak ve ayak parmakları uzatılmalı, vücut tam olarak tutulmalıdır;: O aşağıda oluşursessizce çok yavaş başlar ve bara kendini sıkılaştırır ve çenesine için atar.Eğer pull-up hızını artırabilir Zamanla, ancak, teknik, kesinlikle uyulmalıdır.Kendisi bireysel eğitim programı turnikmen için
Bugün herkes.Bu sizin için de geçerlidir.Eğitim programı aşağıdakilerden oluşur: tek seferde pull-up sayısını ayarlamak için fiziksel yetenek altındadır.Tek antrenman sırasında 5-10 yaklaşımları yapılması tavsiye edilir.Her yaklaşım, pull-up sayısını artırmak gerektiğini, böylece onların gücünü hesaplamak gerekir.Sporcunun Böyle bir standart haftasında gerçekleştirmeniz gerekir.Her yedi gün yasal artışlar kez.Bu eğitim programının anlamı budur.
da çalışır normlar arasındaki geri kalanı hakkında olması gerektiğini söyledi.İlk antrenmandan ertesi gün sonra kaslarda ağrı hissediyorum olasıdır: sırt, omuz, kol.Sen kas geri, çok iyi bir dinlenme olmalıdır.Yorucu bir eğitimden sonra, onlar geri daha sonra yırtılmış ve edilir.Ana kas kütlesi artar restorasyonu sırasında.Bu geri kazanım aşaması en az bir gün sürer olduğu not edilmelidir.Bu nedenle, eğitimin her günün ardından kalan bir gün olmalıdır.Geri kalan her günü ertesi gün egzersiz sonrası.
Yani, bugün genel olarak, yetişmek için pull-up ve nasıl tekniğini öğrendim.Gördüğünüz gibi, bu tüm doğru ve yöntemli yapılması halinde büyük bir olay değil.Birçok kişi hala yakalamak için nasıl bilmiyorum, ama bu yazıyı okuduktan sonra, onun mısır doldurmak için yatay çubuk üzerinde acele zaten muhtemelen.
