hamstring.Semitendinosus, semimembranosus ve pazı: hamstrings kasların üç gruptan oluşmaktadır.Onlar diz, shin esneme ve geri trafik yönlendirme bacaklar yavaşlama sorumludur.
hamstrings, bacaklar ve pres saldırır (eğitmenler üzerine, dambıl ile, bir halter) ile bodur egzersizler önemli bir rol oynamaktadır.Tüm alt vücudu yüklerken bu üç kasların Düzgün gelişme önemlidir.Maksimum fayda için
, yük, çeşitli bacak bukleler ileri gövde gerçekleştirebilirsiniz spor salonunda egzersiz ek olarak, hamstrings artırmak spor yürüyüş veya sprint yapmaya.
hamstringlerdir.Bir tezgah simülatörü yatarken pompalama biceps bacak için
- Tekniği dizleri bükme olduğunu Egzersizleri.Bu buzağı (Aşil tendonu) rulo dayanmaktadır.Ayaklar yavaş yavaş indirdi sonra maksimum limite, yük rulo ile yükselir.Fleksiyon uzantısı, nefes için gerekli sırasında - nefes verin.Simülatör ağır aşırı değil, ya da mikrotravmalar bacak biceps neden olabilir.Özel bir simülatör üzerinde oturan ayak
- bükülmesi.Hamstrings için teknik egzersizleri yalan aynıdır.Sadece bacaklar silindir yükünü indirdi.Bu alıştırmada,null, ayaklar arasındaki mesafeyi değiştirebilir sonra yük altında biseps farklı bölümlerini içerecektir.
- Bükme bacaklar ayakta.Bu alıştırmanın özelliği - tek taraflı kas eğitimi her tekrarı ile daha oluşur.Bacaklar değiştirirken setleri arasında bir mola kaçınılmalıdır.
- Bu egzersiz ağırlıklandırma yüksüz yapılır.Optimal teknoloji ulaşan siz indirdi elinde halter kullanabilirsiniz.Bu mekik yapmak gereklidir, fakat geri gövde bir sapma ile.Dışında ayakta, bacakları yaymak omuz genişliği - Başlangıç pozisyonu.Onun ayak üzerinde yükselen, mümkün olan en iyi açıda geri eğilerek oturma yapmak.Ne zaman bu kalça ve konut aynı düzlemde olması gerekir.Yeni başlayanlar için duvar veya sürece denge seviyesini bulur gibi bir sandalyenin arkasına uymak için izin verilir.
bacak kasları pazı üzerindeki yükü Taşıma
, kaslar paralel olarak kullanılmaktadır kalça kalça kasları egzersizleri.Bu kas grubuna egzersizleri bazı düşünün.Elinde, doğrudan duran
- halter tutmak için gövde boyunca indi.Uyluk zemin düzlemine paralel olacak şekilde düz bir arka ile maksimum mesafe ileri lunges yapmak için.Geri özgün raf.Diğer bacak ile aynı işi yapar.
- Çömelme.Bar başlığının omuz bulunur.Yeter - omuzlar arasındaki mesafe biraz daha geniş.Birbirinden 50-65 cm, çorap tarafından Ayakları - ayrı.Uyluk zemin düzlemine paralel oluncaya kadar yukarı doğru sırt yavaş ağız kavgası var.Squat gerekmez takip.Ayrıca, yavaş yavaş kalkmak gerekir.Üst pozisyon kalça zorlanma ayrıca gereklidir.Hamstrings ve gluteal kasların kullanarak
- Kaldırma gövde.Topuk sabit levhanın altında yumuşak bir yastık üzerinde diz çökmüş.Konut zemine paralel olana kadar kadar yavaşça indirilir.Bu, sadece bükük dizleri olduğunu.Başlangıç pozisyonuna dönün.Bu alıştırma çok karmaşık ve sadece uygun eğitimli sporcular olduğunu.
