.İlk çubuğunda tırmanışları sayısının artmasına katkıda hangi faktörlerin anlamak gerekir.Birisi çok fazla kendi vücut ağırlığı suçlamak düşünüyor.Bu kısmen doğrudur, ama kilo azaltarak, aynı zamanda önemli ölçüde azaltmak ve kasları olabilir.Bu nedenle, temel işlemler diğer yönde yapılmalıdır.Bu kasları güçlendirmek için gereklidir.Önce yakalamak için yaklaşık 15 kez döndü gerekir.
barlar ve düşük çubuğunda çekerek içerir karmaşık egzersiz, bar göğüs ve bel, üst blok yanı sıra olumsuz tutum çekin.Sıkılaştırılması için crossbar sürece uygun olarak, herhangi biri olabilir.Ayaklar iş başında eller yardımcı olmamalıdır.Spor salonu gerekli kasları, üst blokta çalışacak geliştirmek için harika bir yoldur.Göğüs veya başınızın arkasına Thrust blok, latissimus dorsi ellerini güçlendirmek ve teknik egzersiz için gerekli tüm koşulları yaratmak için yardımcı olacaktır.Haftada üç kez hakkında gerekli itme yapın.Minimum - haftada iki kez.Eğitim programında
diğer egzersizleri içermelidir., Pull-up yapabilirsiniz sayısını artırmak çubuğunda olumsuz tutumların adrestir.Bu bükülmüş kollar ile meşgul yardımcı olacak bir tezgah ya da diğer destek gerektirecektir.Yani, tezgah kullanılarak yapılır, ilk aşaması indirilir vardır.Ama gerekli olan ikinci aşama, iyi niyetle yürütülen üst pozisyona, inmeye.Egzersiz sırasında, üst kısımda duraklatma, statik öğelerini kullanabilirsiniz.15'den fazla kez işe yaramazsa
Nasıl, pull-up sayısını artırmak için?Göğsüne itme blok ve yük çekme: Bunu yapmak için, iki egzersiz kullanın.Eğitim iki bölüme ayrılmıştır.Birinci bölümde bu maksimum normal çekme yapmak gereklidir.Egzersiz ikinci bölümü günün diğer yarısına aktarılır.Egzersiz bu bölümünde kemer ağırlık asılarak yapılmalıdır.Bu, örneğin, bir bar, bir yassı olabilir.Jimnastik, bu kemer ve kancalar için var.Pull-up sayısını artırmak için nasıl ilgi duyanlar, bir hatırlamak gerekir göğüs itme bloğunun olduğunu - en yararlı ve etkili egzersizlerin biri.Bu nedenle, bu tür çalışmalar, atamaz.
tekrar sayısı için olduğu gibi, her durumda bunlar maksimize edilmelidir.Egzersiz sırasında yatay çubuk yaklaşık beş yaklaşımlar bir yük ile yapılmalıdır.O teslim başlar gibi ağırlık eklemek için gerekli olan, en kısa sürede 10 - tekrarların sayısı 8 arasında olmalıdır.Her zamanki pull-up, bir hile kullanabilirsiniz.Yatay çubuk setleri arasında bir ara 30 saniyeden fazla değildir yapmak gereklidir.Bu durumda, gerekli miktar pull-up belirli sayıda elde etmek.Örneğin, raspiranie kasları hissedilecek bu tür çalışmaların sonunda 30 ila 50 olabilir.Böyle hızlı bir şekilde yüklendi pull-up sayısını artırmak.
İkinci yöntem evde pull-up sayısını artırmak için nasıl arayanlar yardımcı olacaktır.Böyle bir programa meşgul olmak, bir ev bar kurmak için gerekli.Eğer ağırlıkları kullanmanız gerekiyorsa, o zaman bu sorun kolayca çözülebilir.Evin bir bardan bir gözleme orada olmasa bile, her zaman mal yerini alacak şeyler bulabilirsiniz.Yatay çubuk kendisi kendiniz yapabilir veya satın alabilirsiniz.Hemen hemen herkes olabilir böyle bir zevk göze nedenle, tam bir duvar çubukları aksine bu, çok pahalı değil maliyeti.Dersler süresince ana şey - on dakika ısınmak için ihmal etmeyin.Sıcak kaslar yüklemek için hazırlar.Onun sayesinde, yeni sonuçlara ulaşmak ve yaralanmaları önlemek olabilir.
