mükemmel abs var hayal değil kim, söyle.Ancak, birçok kişi çok büyük bir iş olduğunu biliyoruz.Hiçbir şey bir sebepten dolayı olur.Sorun basının egzersizler doğru kümesi seçmek, gerçeği yatıyor.Varolan tüm egzersizlerin toplu, güzel bir göbek oluşturmayı amaçlayan, "düşük kalorili." SözdeBu ne anlama geliyor?Yani, örneğin, vücut yağ sadece bir kilogram vazgeçmek, en az üç bin beş yüz yapmak gerekir ve yüzükoyun pozisyonda gövde asansörleri olacaktır.
Ve olursa olsun denemek ne kadar, bunu bilmek ve karın bölgesinde yağ vücut için yaşamsal enerjinin dokunulmaz rezerv çünkü tekrarlar çok sayıda, istenilen sonuçları vermez, ve çok son anda geçirdiği olduğunu hatırlamak önemlidir.
Ama hemen umutsuzluğa kapılmayın ve hedefi terk.Tabii ki, her zaman bir çıkış yolu vardır.Hangi mideniz çekici bir rahatlama olacak çünkü bu durumda, siz, basın için egzersizler bir dizi seçebilirsiniz.Şu anda bu yazıyı okuyorsanız
, zaten çok denedim.Eğer basına etkili egzersizlerin listesine gitmeden önce Yani, bunların uygulanması temel prensiplerini tanımlamanızı sağlar.
ilk prensibi - etkin bir egzersizleri çeşitli birleştirmek gerektiğini karın kasları dışarı çalışmak için.Bu kas adaptasyonu doğrudan bağlı.
İkinci ilke - en fazla on beş olmalıdır tekrarlama karın sayıda kas kütlesini artırmak için.Gerekirse, basın için egzersizler bir dizi, bir ağırlık uygulayarak karmaşık olabilir.Sonunda
Ve Üçüncü ilke - yağlardan kurtulmak için uygun diyet size yardımcı olacaktır katlanır.Onsuz, hatta özel olarak seçilmiş egzersizleri kesinlikle faydasız olacaktır.
eğitim programları hakkında şimdi bir kaç kelime.Basın için bir egzersiz programı haftada iki kez günde gerçekleştirilen ya da bir kez ya da olabilir.Burada kendi başına bir karar almak zorunda.En etkili seçenekler hakkında
birkaç kelime karın kasları için egzersizler.Bu grup, bir mengene, farklı bacak asansörler, sadece, tabii, curling gövdesi yükselir, mevcut ve kapsar.Ayrıca, tekme, "bisiklet" ya da "makas" gerçekleştirebilirsiniz.Bu egzersizlerin üçü karın istenmeyen yağlardan kurtulmak olabilir.Otuz dakika ve gerekli günlük yapmak - Ancak, kimse onların etkinliği bu çalışmanın süresi, yirmi beş ortalama durumda sadece arttığı gerçeğini göz önünde bulundurmalıdır.Eğer iyi sonuçlar, hastayı elde etmek istiyorsanız.
birçok oldukça anlaşılabilir nedenlerden dolayı spor salonunu ziyaret için tereddüt varsayalım.Bu durumda, evde basın için egzersizler bir dizi - Bu ne ihtiyaç vardır.İşte bunlardan bazılarıdır.Katta
Lie.Başınızı pozisyonunda arkasına koy, böylece bazı dayanak sarılı.Dizleri bükük Bacaklar ve kalçalar yere dik bir konumda bulunmaktadır.Nefes alın ve pelvis kaldırma, göğsüne dizlerinizi çekin.Şimdi nefes ve yavaş yavaş orijinal konumuna geri döner.
egzersizi takip - büküm.El için hariç olmak üzere, bir önceki uygulamada olduğu gibi, başlangıç noktası.Bunlar baş, dirsek arkasında ve böylece yanal yönetti gerekir.Ileri göğüs veren ve ters yönde kalça hareketli, yerden omuzlarınızı kaldırın.
benzer tatbikatlar bol vardır.Bu varyantlar, en etkili olacaktır.Yani bu temelde basına için egzersizler bir dizi oluşturmak için çalışıyoruz.
Son olarak, bir başka önemli nokta - sadece kısa bir ısınmadan sonra sınıflara devam edin.Bu germe egzersizleri eğer Ve bu daha iyi olur.
