önerileri nasıl deltoid kaslar, kol, triceps ve biceps çalışma için uygun egzersizleri uygulanmasına ilişkin ellerinde kasları şişirmek için.Ve çok daha kolay, büyük kas boyutunu artırmak değil, aynı zamanda diğer alanlarda, diğer yandan çalışma gerektirir, ancak her grupta bir eğitim için en fazla iki önemli egzersizleri yapılmalıdır için.
Deadlift
ne kadar çabuk spor salonunda silah kasları şişirmek?Deadlift performansı büyük bir ağırlık kullanmak için gerekli olan en güçlü uygulamalardan biri kullanın.Yazılan uygulayarak, size pazı meşgul ama bu kasların çalışması statik modda yapılacaktır.Kalp de dahil olmak üzere insan vücudunun hemen hemen tüm kasları, egzersiz deadlift egzersiz ile.Bu egzersiz eğitimi ve eller dahil olmak üzere, vazgeçilmez bir unsurdur., Kol kasları inşa her kas demeti belirli egzersizleri ihtiyaç tam eğitim omuz kaslarını sağlamak için nasıl
omuz kaslarının
önerileri.Örneğin, sadece iki temel egzersizler yeterli eğitim ayakta konumundan bar ve tezgah çekerek sırasında başlayanlar için.Omuz delta ön yetiştirmek amacıyla, önünüzdeki halter yükseltmek ve delta ortalama sadece kısmen zaten gerekli kaldırma dambıl dışarı çalışmak için gereklidir.Egzersizleri eğimli bir rafa yürütülmektedir çünkü
arka deltoidleri, sert tren.Bu şema anabolik steroidler almak sporcular için en iyi çözüm olur, bu nedenle herhangi bir doping oturur pozisyonda sadece deadlifts ve dambıl bench press yapılır ve bir hafta içinde olmalıdır kullanmak için tereddüt varsa yeterli ve üç eğitimleri olduğunu.Eğitim kaslar gibi pazı tam bir çalışma ile başlayan, evde silah kasları pompalamak için nasıl düşünmek
Eğitim biceps
egzersiz önemli miktarda icat etti.Eğer uygun spor ekipmanları bol varsa, tezgah eğimli dersleri kullanarak, kavrama pull-up, ters asansör eğitimi sırasında performans, dambıl kaldırma sınırlı değildir önerilir.Will ve tezgah, Larry Scott, yanı sıra çok sayıda diğer etkili egzersizler oynayan oturma pozisyonundan konsantre yükselir.
Çalışma triseps
biz triseps dahil elin tüm kasları, çalışmak için tasarlanmış egzersizler bir dizi hakkında unutmayın, silah kasları pompalamak için nasıl soru üzerine yansıtır.Ve doğru bir yaklaşım ile triseps hızla bu büyük kaslar gibi, boyutu artırmak.Hızla el pompası için, düzenli olarak Fransız basınında, farklı kol simülatörleri kullanarak yanı sıra dikey itme bloğunu kullanan dahil egzersizler, bir çift gerçekleştirmek için gereklidir.
ipuçları, nasıl kol kasları inşa ve dips ve bench press dahil triceps, diğer egzersizleri sağlamak.Şınav oldukça dar kirişler seçilmelidir için, aksi takdirde yük diğer kas gruplarına düşecek.Ve sen bench press taraf için bitki dirsek kaldırırken, aksi halde egzersiz teknik yanlış yapılacaktır eğer.Yükü
triceps üzerine konuldu değil, göğüs kasları üzerinde, dirsekler gövde çizgisi boyunca slayt gerekir.Kendileri tarafından egzersiz sırasında dirsek etrafında boşanmış, sadece çubuğun ağırlığı kullanılır azaltmak gerekir.Herhangi bir durumda bu grup, diğer egzersizler sırasında kullanılacak çünkü yalnız does not mutlaka önkol kaslarını acemiler geliştirmek için, kaslar hızlı daha güçlü olsun ve giderek boyut artış.
