Her kız kendi ayakları göstermek istiyor.Ama bazen, çünkü vücudun kas güçsüzlüğü o vücuda hatta orantısız zarif yeterli ve bazen görünüyor.Benzer sorunlar erkekleri şaşkın.Aynı zamanda, kızlar ve çocuklar ve her zaman bir egzersiz için spor salonuna gitmek için fırsat yok.Evde bacak inşa etmek nasıl - Bu makalenin anlatacağım.
Bacaklar insanların her gün kullandığınız kaslar, kıkırdak ve kemiklerin, bir dizi vardır.Ve onlar geliştirilen ve güçlü onun sağlığı bağlıdır nasıl.Sonuçta, yüzünden çabukluk ve hız atalarımızın, geçimlerini için.
Yani yürümeyi ve koşmayı yardım ilk etapta evde bacakları şişirmek.Kısa mesafeler için sabah veya akşam çalıştırmak olabilir.Gezi bir durak erken gitmek için işten işe veya eğer fazla yürümek kendinizi zorlayabilirsiniz.Aynı zamanda koşu ve yürüyüş anda havaya rağmen her gün yapılmalıdır.
uzmanları kasların neredeyse% 90 gibi iyi eğitimli kalp kası aktive çalışan zaman kanıtlamıştır.
çalışır yılın zaman yanı sıra doğru ayakkabılar bağlı rahat rahat kıyafetler ayarlanabilir olmalıdır.Tüm bu nüansları eğitim ve zevk etkinliğini sağlamak, yanı sıra yaralanma her türlü alıyorum bir kişinin yardımcı olmaları gerekmektedir.
hala sonra herhangi bir zamanda ve herhangi bir yerde ayaklarınızı ile yapabileceğiniz, koşu için yeterli zaman ve enerji yoksa.Örneğin, çöp asansörde üst katta kaldırın.Merdiven harika bir "ayak" simülatörü olabilir.
soruya olumlu bir cevap her zaman Sırtınızı düz tutarak, günde en az 30-40 defa yapılmalıdır ağız kavgası olabilir "Evde bacak oluşturmak için nasıl".Bu egzersiz kalça ve uyluk gergin ve buzağılarda elastikiyeti katkıda bulunur.Bir kişinin kasları vücudun diğer kasları göre gelişmemiş olduğu hissi varsa
Ve yine, bu günde bir kez en az dört kez bir hafta yürütmek mümkün olabilmesi için egzersizler bir dizi tanımlamak gereklidir.Eğer ovmak ve özellikle yük uygulandığında olan bu kaslar yoğurmak Sizin bacak kasları gevşer izin molalar gerekiyor ve şu anda egzersiz yaparken.Sonra sağ ayak sol ayak dairesel hareket Uygulanması ve - -
sola:
Peki, nasıl egzersizler sonraki seti gösteren evde bacaklarını sallanmaya.Aynı sağ bacak için tekrarlanır.Bu egzersiz en iyi şekilde bir sandalyede oturuyor yapılır.
- ileri ve geri ayak bileği bağlı olduğu lastik bandaj, direnç kuvvetine karşı tarafına Kurşun alternatif bacaklar.Bandajın ikinci ucu, yaklaşık 2 metre metre mesafede bir sabit desteğe daha iyi bir uyum kayış yapışma.
- «Gakkenshmidt" Kaldırma - bar kol boyu sakrum arkasında tutarak onun ayak üzerinde bodur.Aynı zamanda, çömelme, nefes ve nefes - bacaklar doğrultma.
- Alternatif olarak, daha sonra diğer bir bacak kadar sallanan yaylı gerçekleştirilebilir ve aşağı hamle içine aynı anda el kemer bulunmaktadır.Yavaş yavaş su veya kum ile doldurulmuş plastik şişe ile değiştirilebilir katlanmış eller halter, ekleyerek yükünü artırabilir.Sorusuna
cevabı "Evde bacak inşa etmek nasıl?" Sadece yük kademeli bir artış ile, düzenli eğitim ile elde edilebilir.Bu zamanda arttırılabilir ve hareket hızı.Bacak kasları için çok kullanışlı "eğitim dalgası" dir.Bu sınıfta yük artar zaman, zayıflamış olmasıdır.Eğer nefesinizi tutun edemez ve egzersiz en iyi duruş kontrol etmek için bir ayna önünde yapıldığını unutmayın.
Böylece, evde ayak pompası yaşam tarzı ve insan aktivitesini söyle.
