Çoğu kadın kalça inanıyorum.Fakat her problemi, sabır ve irade ihtiyacı olabilir.Eğer kalça elastikiyet için bu egzersizi yapacağız.
Egzersiz - kilo vermek en iyi yolu.Bazı daha iyi olduğuna inanıyorum iken bir şey yemek ve vücut için çok zararlı korkunç diyetler oturmak değil.Yani, farklı kas grupları için egzersizler vardır ve şimdi kalça firmaya egzersizler hakkında anlatacağım.
ana şey - gelecekteki başarısını etkiler çünkü sadakatle, şirk değil görevleri yürütmek.Sizin kalça mükemmel şekli, tonda ve elastik olacak.Ve ne zaman evde başa çıkabilirim ve bu en önemli faydası olduğunu.
firması kalça için egzersizler - Bu hemen hemen her kadına ihtiyacımız var.Başlayalım.
ilk egzersiz: Birincisi, senin yanında yalan ve onun dirseğinde yalın, avucunuzun başını desteklemelidir.Dirsek yere tutturulmuş o kadar üst oldu eli önünde yatıyordu.Bu omurganın olası yaralanma lomber krestsovgo departmanı önlemek için yapılmalıdır.Sonra, doksan derecelik bir açıyla kalça ve dizlerinizi bükün arka düz bırakmalısınız.Böyle bir hüküm glutes güçlendirmek için egzersiz boyunca gövde tutmak için gereklidir.Eğer vücudun doğru pozisyonda yaptıktan sonra, çalışma bacağın diz aynı dibinde yayılan değildir eğilir.Eğer sürekli egzersiz, sırt yere dik olduğundan emin olun.Yani, her durumda hareket eden pelvis, sadece diz çalışmak olmamalıdır.Egzersiz, kırk kat sonra bile kırk kere diğer tarafa çevirin ve egzersiz yapmalıdır.
ikinci egzersiz: Dizler hafifçe ayrı, senin topuklar üzerinde oturmak.Çizilmiş - sırt, karın düz kalmalıdır.Ellerinizi yukarı kaldırın ve hafifçe onları geri almak ve eller katılmak.Ardından yaklaşık on santimetre pelvis kaldırın ve kalçaları sıkarken, kalça bazı dönüşünü yapıyor.Rotasyon her yönde on kez yapın.Pelvis Dönme sırasında aşağı yukarı kaldırın veya gerekli değildir.Bazen ne aklınızda var döken olamaz bir bardak su, hayal yararlı olacaktır.Çalışma sadece kalça gerekir.Kalça sıkılaştırmak için daha fazla uygun egzersizler var.
üçüncü egzersiz: Birincisi, karnınızın üstüne yalan ellerinizi çapraz ve kafasına koydu, göğüs çene talip olmalıdır.Bacaklar düz ve biraz ayrı tutmak.İstediğiniz poz yaptıktan sonra, doksan derecelik bir açıyla dizlerinizi bükün ve ayak bağlayın.Sonra yavaş yavaş yükseltmek ve bükülmüş bacakları düşürmek, egzersizi onbeş kez tekrarlayın.Egzersiz sırasında dizler bükük ve yere dokunmadan izin vermeyin.
dördüncü egzersiz: Sırt üstü yatın, ayaklar ayrı omuz genişliği olmalıdır dizlerinizi bükün.Sen bunu sonra, senin pelvis yere temas etmemelidir, pelvis kaldırmaya gerek.Kalçalarınızı sıkın ve vücut yere dokunmadan sonra alt düz bir çizgi, bir düzeye kaldırın.Egzersiz on kez tekrarlayın.
kalça senin topuklar, dizlerinin üstüne oturup ayaklarınızı bir arada tutmak firmaya herhangi egzersizleri yaptıktan sonra.Çapraz ellerde - Göğüs dizlerinin ve kafasına koydu.Dinlenmek için bu duruş.Tadını çıkarın!
Ve şimdi egzersiz için birkaç ipucu:
1) Tüm hareketler ani hareketler gerekmez, kesinlikle güvenli ve yavaş yavaş yapılmalıdır;
2) doğru nefes almalıdır.Nefes, ıkınma;rahat, nefes.Böylece, maksimum oksijen alabilirsiniz;
3) Bir egzersiz ile başlamalıdır.Yaklaşık bir hafta, her gün Taşıma sen bunun başka eklemek mümkün olacak ve daha sonra başka başka;Bir diyet başında söylenenleri rağmen
4), size egzersizleri düzeltmek gerekçesiyle kadar yük yoktur.Asla, hiçbir koşulda, iyi beslenme hakkında unutma.
Bu makalede kalça için en iyi egzersiz nitelendirdi.En hepsi yardımcı olacağını umalım.
