.Estetik görünüm yanı sıra, medya sayesinde, güzel bir duruş almak ve iç organların işlevini artırabilirsiniz.Abdominal yağ varsa Ancak, kadınların basın görünür olmayacaktır.Bu nedenle, egzersiz ek olarak, diyet ayarlamak için emin olun.
Kadın basın toplam ağırlık eğitim için vücut eğitimi kapsar.Bu nedenle, her şeyden önce, kardiyo (yürüyüş, koşu, dans, bisiklet ve yüzme) ile başlamak.Genel eğitim daha fazla kas kütlesi ve kan dolaşımını artırmak için ek olarak, zararlı maddeler gövde ve vücut dokusuna çıkış oksijenle doldurulur olacaktır.Böylece güzel bir karın kasları oluşturmak için vücudu hazırlamak ek olarak, bir kadın, sesi yükseltmek ruh halinizi iyileştirmek ve canlılık almak mümkün olacaktır.Kadınlar için
karın egzersizleri dikkatli ve bilinçli yapıyor başlamalıdır.Yani, sadece bir aç karnına eğitime başlamak gerekir.İlk egzersiz ısınma egzersizleri kasları germek gerekir.Setleri arasında Tatili ve dinlenme kalp üzerinde ek bir yük önlemek emin olmalısınız.Yük artışı halter ve diğer malların yardımıyla aşamalı olarak uygulanmalıdır.En iyi seçenek egzersiz - uzman gözetiminde egzersiz.Bir kadın evde hala kendisini meşgul seçerse, kadınların basın vücudun doğru pozisyonda izlemek ve sırtında gereksiz gerginlik izin vermemek için ayna indirmek için en iyisidir.Kızlar için
matkap basın yaşlı kadınlar için egzersiz farklı değildir.Tek fark, sadece yetiştirme yaklaşımları sayısı ve yoğunluğu olabilir.Tipik olarak, bütün kompleks dersleri üzerine inşa edilmiştir
"Üst" ve "alt" tuşuna adlandırılan doğrudan ve eğik ayrılır karın, bireysel kaslar üzerinde durulacak.Bir kadının hayatında bu kaslar en az yer olarak en zor, düşük basınçlı hesaba.
güzel kadın haberler, statik ve dinamik egzersizleri ile elde edilebilir.Dinamik egzersizleri yaklaşımlar çok sayıda uygulanmasına yönelik ve statik modda sınıfları iletken yaklaşımların az sayıda kas kasılmaları tutma sağlar edilir.Basın eğitim enflasyona
ana koşul - Düzenli istihdam.Herhangi bir kadın için en uygun yük - iki ila dört setleri ile iki-dört kez bir hafta gelen dersler.Egzersizler
sayısı büyük karın kaslarını güçlendirmek için.Klasik dinamik egzersiz dizleri bükük bir yüzüstü pozisyonda vücudu yükseltmektir.Bu egzersiz «büküm» denir.Bu egzersiz yerine getirirken, ana yükü düz karın kaslarını düşüyor, hem de çalışma ve bel kasları.Bu egzersiz yere basıldığını sırasında bel için çok önemlidir.O 20-50 kez 1-3 setler halinde yapılması tavsiye edilir.Sol -
eğik karın kasları için başka etkili egzersiz sol dirsek sağ bacak ve sağ dirseğini almak böylece büküm içerir «diyagonal büküm» vardır.Bu egzersiz, aynı zamanda 20 kez 3 set kadar yapılabilir.
üst ve alt pres egzersiz «yavaş çift büküm» yapmanız gereken güçlendirmek.Başlangıç pozisyonu - katta yatan, bacaklar 45 derece eğildi, elleri ya omuzlarında ya da başınızın arkasında bulunmaktadır.Yavaşça aynı anda kol ve bacakları yükseltmek birbirlerine doğru, sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.Eğer en az 25 kez 3 set önceki egzersiz gibi, ihtiyacım var.
bel azaltmak ve daha düşük basın «bacaklar kaldırma» yeteri kadar etkili egzersiz oluşturan belirleyin.Başlangıç konumuna sonra yavaş yavaş daha düşük, 90 dereceye kadar bacaklarınızı kaldırın, sırtüstü yatıyor ve kenarlarında ellerini tutarak: yeterince kolaydır gerçekleştirin.Bu egzersiz, her bacak (10-20 temsilcileri) ve daha sonra birlikte her iki bacak yükseltmek için ayrı ayrı yapılabilir.
başının arkasında elleriyle sırtüstü yatıyor, bir bisiklet sürme simüle «bisiklet» kullanılan Obliques egzersiz, güçlendirmek.40 kez her onun en iyi 3 set yürütmek.
Size nefes takip etmek gerekir her egzersiz için olduğunu unutmamalıdır.Soluma her zaman kas kasılması yapılmalıdır.
