Kim kabartma basın nasıl oluşturulacağını öğrenmek istemez ki?Düzenli eğitim ve arzunun varlığı - alandaki uzmanlara göre, başarının anahtarıdır bir kriter.Bugün yerine karın, azim ve kas tanımı oluşturmak için nasıl anlayış basın bile, rakamın istenen değişikliklere yol açar.Her
İlk olarak, vücut içinde ilk aşaması kas kütlesi bir dizi içerir anlaşılmalıdır, ve ancak ondan sonra, kas kabartma ile çalışmaya gider edilmelidir.Ve bu ağırlık seti, genellikle rezerv ile gerçekleştirdi.Kabartma kasları atlet oluşturma sıkı bir diyet, sebze, meyve tercih ve yüksek kalorili, yağlı gıdalar terk gözlemlemektedir.Kas kabartma
temel faktör tekrarlama sayısıdır.Dolayısıyla vücut yağ ve artış kabartma yanan var.Ama geri başlangıcına.Aslında, her şeyden önce, bugün kabartma basınla endişe ediyor.Bu diğerleri sadece yükseltilmiş basın inşa etmek için nasıl bilmiyorum iken bazı sporcular tüm nasılsa, sizin basın kasların unutun o özelliğidir.
medyanın çeşitli türleri olduğunu bilmek için, bazı anatomik özelliklerini öğrenmek gerekir.Bunlar şunlardır: üst, alt, yan.Her biri özen ve titizlik gerektirir.Tabii ki, her mevcut ve belirli egzersizleri için.
Arazi basın daha iyi ve bir spor salonu sağlayabilir, ilgili şartları pompalamak için en kolay yolu.Sonuçta, o (Salon) amacımız cihazları, simülatörler için ayırmıştır.
üst pres adı verilen, karın blok üstüne yerleştirildi.Orada dört ve onların yokluğunda bankta egzersizleri yapmak gerekir.Bu tür egzersizler bir atlet başının arkasında iki elin avuç bırakır ve dirsek göbek dokunacak şekilde daha sonra gövde (katlanmış) bend aslında oluşur.Başlangıçta beş yaklaşımlar maksimum fleksiyon gerçekleştirmek için tavsiye edilir.Otuz kere ulaşması tek yaklaşımda tekrar bir sayıdan sonra
, egzersiz daha karmaşık hale gelir.Şimdi bir dambıl alıp yavaş yavaş ağırlığını artırarak, onunla egzersiz yapabilirsiniz.Uzmanlar kolay bir egzersiz olmadığını uyarmak, ancak kabartma basın gerekiyorsa o kadar olmalı.
dört alt karın zar alt basın yukarı ve diğer yollarla onları sallar.Bu sefer gövde ve bacaklar kaldırmak zorunda.Aynı zamanda, düz bacaklar tutmak son derece arzu edilir, ama zor eğer ilk kaldırdı dizleri ile egzersiz yapmaya çalışın.Yaklaşımlar tekrarlar aynı sayıda önceki uygulamada aynı olmalıdır.
Peki, bir yan basında hareket zamanı.Şimdi, vücut tarafı, alternatif rotasyon ile kaldırılabilir.Örneğin, sağa dönüş ile bir kez, sonraki sola çevirin.Ve yükseltilmiş dizler aynı egzersizi yapabilirsiniz.Bu durumda, dönüşümlü dizler omuz dokunmadan.Sol omuz, diğer tam tersi, ve benzeri sağ dizinde bir kez.
daire pres altında rahatlama pompalamak için, ayrıca belirli ilkelere uymalıdır.Aşağıdaki tavsiyeler unutmayınız.Düz, sert yüzey yeterli uzandı gereklidir.Bacaklar dizleri bükün.Şimdi, vücut maksimum yüksekliğe kaldırılabilir olması gerekir.Tekrarlar ve yaklaşımların sayısı azami olmalıdır.
Sen küçük başlamak ve kademeli olarak maksimum ulaşan, artan yapabilirsiniz.Bu şekilde dönüştürülmüş bir spor salonu, ancak özveri ve memnun olacaktır azim uygun gerçek sonuçlar kesin yeterli bir seviye ve rakam değil.Ve evde bir rahatlama basın oluşturabilirsiniz.Ve bu sana iyi şanslar diliyorum izin!
