Oransal kaslı vücut erkek güzellik standart olarak kabul edildi.Bu nedenle, ağırlık antrenmanı başlayarak en sporcular kas inşa ve kas rahatlama kazanmak için rüya.Hatta başlayanlar vücut büyümesi ve kas geliştirmek amacıyla, tek başına gayretli eğitimi yeterli olmadığını bilir.Sen de iyi yemek gerekir.Ancak, körü körüne mantıklı değil kalori alımını artırır.Tabii ki, bir kas kümesi, bu durumda oluşur, ancak kaslarınız kimsenin yağ kalın bir tabaka altında göreceksiniz.
Yani diyet gözden geçirmek ve yarar alışılmış yemekleri değiştirmek zorunda.Örneğin, yüksek yağlı yiyecek tekil değerlere sahip çorbalar veya et suları temsil etmektedir.Kızarmış yiyecekler, hatta pişmiş et, çok fazla yağ içerir.Aynı sosis, sosis dedi ve füme edilebilir.Amacınız ise - kas kütlesi baz diyet bir dizi kompleks karbonhidratları, protein ve çoklu doymamış yağlar olmalıdır.Aşağıdaki gibi onaylanmış ürünler
örnek listesidir.Düşük yağ içeriğine sahip Et, kümes hayvanları, deniz ürünleri, yağsız balık, dana eti, dana eti, süt ve peynir: protein
kaynağı.Kas kütlesi bir dizi için, kilogram ağırlık başına proteinin en az 2 gram kullanmak gereklidir.Tavuk yumurtası, proteinin önemli bir miktarda içerir, ancak aynı zamanda yağ oldukça çok şey vardır.Bu nedenle önerilen günlük en fazla iki yumurta sarısı kullanmak olduğunu, protein, bu nedenle sınırı olamaz.Kompleks karbonhidratlar
kaynak tahıl ve makarna, patates ve fasulye her türlü bulunmaktadır.
Meyve ve sebze gibi taze sıkılmış meyve suyu hemen hemen hiç bir kısıtlama ile birlikte kullanılabilir.Eğer dikkat gereken tek şey kuru meyve ve bal olduğunu.Onların kontrolsüz emilim artan vücut yağ neden bu yüzden bu ürünlerin yararlarına rağmen, onlar, kalori hala yüksektir.Günlük diyet
bitkisel yağ belirli bir miktar eklemeyi unutmayın.Yağlı balık çeşitleri, en az haftada bir kez kullanılması tavsiye edilir.
Ben geleneksel ürünlerin yanı sıra, özel gıda takviyeleri yemek, eğer kas kütlesi seti daha etkili olacağını eklemek istiyorum.Protein tozlar, kullanımı kolay olan ve egzersiz önce ve sonra da kullanılabilir.Bu durumda, özellikle, etkili, peynir altı suyu proteini.Uzun bir süre için emilir Fakat kazein, yatmadan önce içecek için daha iyidir.Vücudun ihtiyaç duyduğu protein, amino asitler asimilasyon için
.Bunların bir miktar gıda ürünleri ve protein içerdiği, ancak iyi bir sonuç için yeterli değildir.Bu nedenle, amino asit en ileri alınır.Diğer önemli besin takviyesidir - kreatin.Bu, vücut egzersiz sonrası daha hızlı kurtarmak yardımcı kas büyümesi üzerinde olumlu etkileri vardır.Kas inşa etmek
eğitim programı her sporcu için ayrı ayrı geliştirilmiştir.Ancak, yeni başlayanlar deadlifts, ağız kavgası, bench press, omuz silkiyor, pull-up, basın dahil, temel egzersizler, tavsiye ederim.Böyle atlama ipi, bir egzersiz bisikleti, koşu bandı olarak bir ısınma takım kardiyo egzersizleri olarak.Eğitimin sonunda germe egzersizleri yapmak gerekiyor.
kas kütlesi işe modunda, eğitim yoğunluğu, aynı zamanda, bir kaliteli tatil sadece önemli olduğu hususu not edilmelidir.Her gün spor salonuna gitmek için çalışmayın.Üç - dört kez bir hafta yeterli olacaktır.Her kas grubu kurtarmak için maksimum zaman ki
yükünü dağıtmak.Örneğin, pazartesi günü ise dört egzersiz göğüs ve triceps, Salı günü egzersizleri yürütülen - sırtında ve pazı üzerinde.Sonraki dinlenme günüdür.Omuz ve kolları - Perşembe günü, Cuma günü bacaklar, tren.Üst ve alt tuşuna basın egzersizler her egzersiz yapılır.Seans
süresi bir saat geçmemelidir.Kas kütlesinin kümesi önemli ağırlıklarla çalışma gerektirir beri, daha fazla ihtiyacınız olmayacak.Tekrar sayısı - 8-10, yaklaşımlar sayısı - 3. son sette her geçen egzersiz tam kapasite çalışır.
tek eğitmen diğerine acele.Egzersiz boyunca, vücut da dinlenmeye ihtiyacı var.Setleri arasında, o 2-3 dakika daha egzersizler arasında bir mola, 30 saniye ile 1 dakika etmektir.Kişisel performans tarafından yönlendirilen bir beslenme programı ve eğitim, seçerken
Her insan vücudu tektir, yani.Pozitif dinamikleri eksikliği nedenleri de oldukça kişiseldir.Bu nedenle, öz-denetim öğrenme süreci.Hataları ve başarıları analiz.Kaslar yüklere kullanılan olsun çünkü, müfredat çeşitliliği yapmak ve onlara cevap sona unutmayın.
