Sorular, birçok erkek onun şekli çekiciliğini veren düşünmek, ilgilendi.Kendisi biceps ", kartvizit oluşturucu" a kabul ve şişirilmiş halde bu küçük kas atlet vücut geliştirmeci irade ve karakter önemli bir gücü olduğunu gösterir.Bu kas özel sabır ve azim ve ağır ağırlıklar ile eğitim çubuk kullanımını gerektirir yeterli değildir, çünkü zayıf bir adam, evde pazı pompalamak için mümkün olmayacaktır.iyi araç biceps halter ideal şeklidir yapmak ve evde haftada üç kez tren olabilir.Halter sporcunun bir dizi ek olarak bir sandalye ve eğitim daha etkin yer alacağı bir plaj topu sadece gerekmez.
Bölünmüş: evde pazı pompalamak için nasıl karar verirken, diğer kas gruplarını şişirmek için izin egzersiz geri kalanı üzerinde olumsuz bir etki elinde egzersizleri yaparak sanmıyorum.Pazı diğer egzersiz ayrı, ertesi gün evde indirmek gerekiyor ve bunun yerine sadece bir egzersiz her gün spor denir ki, iki tane olacak "çift-Bölünmüş."Ancak, biceps için düzenli eğitim ve tatbikatlar arasında en fazla altı saat gitmek zorunda salıncak, bu nedenle bazı sınıfları diğer sabah yapılabilir - akşam.
Egzersizleri: maksimum pazı germek için bitiş noktasında, alternatif bir oturma pozisyonundan yükselir ve dirsek bulma supinasyon fırça devam fleksiyonda takip evde pazı pompalamak için nasıl sorunu var Çözme.Bu egzersiz, her kol için sadece birkaç kez yapılabilir.Bundan sonra, bu kıvrılmasını gerçekleştirmek için ana kabuk olacak büyük bir top, alınması tavsiye edilir.Bazı vücut geliştiriciler için böyle bir eğitim yeni, alışılmadık bir egzersiz olmasına rağmen, evde topun kullanılması istihdam etkisini arttırır.O sırtını germek zorunda kalacak çünkü
bouncy topu, büyük olabilir ve sporcunun ağırlığını taşımalıdır.Ve iyi bir streç bacaklarını ihtiyaç ve vücut sabit olmuştur bir pozisyon almak ve sonra yeteri kadar bir dumbbell basit tutarak maksimum ağırlıkları almak ve silah düzeltin gerekir.Baş doğrudan bakışları tavana yönelik edildi tutulmalıdır, kollarını, böylece dirsekler sabit kalır.Silah sınırlamak için eğildi zaman, zirvede pazı biraz duraklama en gergin, ve sonra yavaş yavaş ve sessizce düzeltin kolları oldu.Egzersiz sırasında ritmik nefes önemlidir.
önerileri en kısa sürede size ters omuza doğru çapraz dambıl hareket etmelidir hangi "diyagonal çekiç," egzersiz dahil evde pazı şişirmek.Dumbbell el üst ulaştığında, sen küçük bir duraklama yapmak, sonra yavaş yavaş dambıl ağır düşürebilirsiniz.
Konseyi evde pazı şişkin gibi büyük top ile başka bir egzersiz ile ilgilenmiştir.Biz topu önünde diz çökmek ve ağır dambıl ile üzerine tek el koymak, onun dengesini ve olmamalıdır öne eğik başını tutmaya atlet topu kendisi dayanacak gereken diğer yandan fırça gerekir.Topa elini tutarak, mümkün olduğunca dirsek viraj ve ardından dumbbell biceps çaba kaldırın.Dambıl ile el pozisyonu tepe noktasına ulaştığında, sonra yavaş yavaş kolu düzeltin, duraklatmak.Halter üzerine yürütülen ve her taraftan çeşitli tekrar birlikte alternatif ups yaparak ayakta olabilir ile
egzersizleri.Eğitim Sen "zor" kilo kullanacaksanız, hızlı yeterince pazı kas kütlesinde önemli bir artış elde etmek için fırsat olacaktır.
